10 bước hướng dẫn để đốt cháy 5.000 calo một ngày | LILY – Cộng đồng tâm sự & hỏi đáp sức khoẻ
Câu hỏi này ban đầu xuất hiện trên Quora. Được trả lời bởi Alex Lightman, chuyên gia thể chất.Có 10 bước để giúp bạn có được điều đó, dựa trên những chi tiết khá rõ ràng của tôi, mà bạn có thể trừu tượng và cá nhân hóa để phù hợp với quá trình chuyển hóa của riêng bạn.
Xây dựng một quy mô ngủ đều đặn và được nghỉ ngơi tốt. Đáng quá bất ngờ là rất ít người hoàn toàn có thể tăng trưởng những kỷ luật đi ngủ vào cùng một thời gian, đi vào giấc ngủ một cách nhanh gọn, và thức dậy vào cùng một thời gian. Để đốt cháy 5.000 calo một ngày, bạn sẽ cần tối thiểu 8 giờ ngủ nghỉ, đồng nhất. Hãy nói ra mục tiêu rằng bạn sẽ đi ngủ vào lúc 22 : 00 và thức dậy vào lúc 06 : 00.
Bạn đang đọc: 10 bước hướng dẫn để đốt cháy 5.000 calo một ngày | LILY – Cộng đồng tâm sự & hỏi đáp sức khoẻ
Hãy Xây dựng một quy mô ngủ đều đặn và được nghỉ ngơi tốt Sử dụng một trình theo dõi như hoặc đồng hồ đeo tay đếm nhịp tim, bước đi, calo, và được cho phép tùy chỉnh lần đọc với những hoạt động giải trí khác nhau. Sử dụng để tìm ra lượng calo tốt nhất cho bạn / thời hạn hoạt động giải trí đang có và bạn hoàn toàn có thể làm đến mức nào.
Uống nước và có một bữa sáng nhỏ
Hãy uống nước và có một bữa sáng nhỏ nếu bạn muốn giảm lượng calo mỗi ngày
Đi bộ trên máy chạy bộ với mức nghiêng trong một giờ. Với tôi là 6 feet và 200 pounds, và khi tôi đi bộ ở 4 mph và nghiêng 6 Tỷ Lệ, tôi đốt cháy khoảng chừng 1.000 calo một giờ. Như vậy một trong những cách để đạt được tiềm năng của bạn là làm điều này trong 5 giờ ( kiểm soát và điều chỉnh tương thích với lượng cần đốt cháy calo của bạn dựa trên nghiên cứu và điều tra của riêng bạn ). Lưu ý rằng hoạt động giải trí này là để tập thể dục cho người tham gia The Biggest Loser. Nó không hiển thị cho hơn 1 Tỷ Lệ của những chương trình truyền hình, nhưng những thí sinh đã thừa nhận rằng đó là những gì họ dành hầu hết thời hạn của họ để làm. Nếu bạn không muốn dành tổng thể thời hạn để đi bộ, hãy nâng tạ ở mức 50 Tỷ Lệ hoặc ít hơn tối đa và làm nhiều lần, trong hiệp 10, với nghỉ dài, trong suốt cả ngày. Nếu bạn đi chậm và không nặng, bạn hoàn toàn có thể làm được 1000 lần hoặc nhiều hơn.
Hãy nâng tạ ở mức 50 phần trăm hoặc ít hơn tối đa và làm nhiều lần, trong hiệp 10, với nghỉ dài, trong suốt cả ngày
Squats – ngồi xổm cũng là một bài tập thể dục. 60 Xác Suất của khối lượng cơ bắp trung bình của con người là dưới thắt lưng, vì thế bài tập nhắm đến chân để thu được nhiều tác dụng hơn.
Squats- ngồi xổm cũng là một bài tập tốt cho việc đốt cháy calo
Đó là điều khá thuận tiện ( tương đối so với những thứ khác ) để thực thi tiềm năng của bạn và theo cách của bạn hãy thực thi 1000 squats ( ngồi xổm ) mỗi ngày. hoàn toàn có thể đốt cháy 1/5 calo mỗi lần ( khoảng chừng 15 calo mỗi phút ), tùy thuộc vào việc họ có nặng hay không. 1.000 lần ngồi xổm, nếu bạn đang thích nghi với chúng, hoàn toàn có thể được thực thi trong 20-25 phút. Đi xe đạp điện là một niềm vui, và hoàn toàn có thể đốt cháy 750 calo hoặc hơn thế trong một giờ. Tôi đã đạp 38 dặm và tôi làm điều đó đa phần là trên một con đường bên bờ biển, giữa Santa Monica và bán đảo Palos Verdes, nó chiếm của tôi khoảng chừng 150 phút, được cho là ( theo đồng hồ đeo tay Surge của tôi ) đốt cháy 1.600 đến 1.800 calo.
Đi xe đạp là một niềm vui, và có thể đốt cháy 750 calo hoặc hơn thế trong một giờ
Chèo thuyền sử dụng chính nó để khoanh vùng phạm vi, bạn thậm chí còn hoàn toàn có thể tập thể dục với đôi mắt nhắm nghiền, vì thế bạn hoàn toàn có thể thao tác đó trong nhiều giờ và đốt cháy rất nhiều calo mà chỉ trong vô thức. Hãy chắc như đinh thực thi với tư thế chuẩn, trong đó bao gồmcả việc tăng nhanh hai chân. Các quy tắc chuẩn là 60 Tỷ Lệ ở chân, 20 Phần Trăm TT, và 20 Phần Trăm cánh tay. Chèo thuyền cũng làm khung hình xổ ra thế cho nên mà bạn không nên lạm dụng chúng. Chèo thuyền đốt cháy khoảng chừng 800 đến 1.000 calo một giờ so với tôi, nhưng cũng hoàn toàn có thể cao hơn, tôi chỉ hoàn toàn có thể làm điều đó trong 20-30 phút tại một hiệp. Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo nếu bạn thích nó. Đừng ngại ngân sử dụng mặt nạ ống thở và vây nếu điều đó được cho phép bạn bơi lâu hơn. Bơi lội đốt cháy 500 đến 1.000 calo một giờ trong nước không lạnh. Nếu bạn bơi trong nước rất lạnh, khung hình bạn đốt cháy calo chỉ để giữ ấm khung hình.
Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo
Mặc một chiếc áo băng giống như ” món thịt vai bò ” hoàn toàn có thể đốt cháy thêm 200 calo hoặc hơn. Ngủ trên tấm chăn nếu nó mát hoặc lạnh cũng sẽ đốt cháy calo, nếu bạn thích. Có một vài công nghệ tiên tiến hoàn toàn có thể đốt cháy calo, như chiêu thức áp lạnh. Tiếp xúc với nhiệt độ rất lạnh làm cho khung hình không chỉ đốt cháy chất béo, mà còn thay thế sửa chữa chất béo ( mô mỡ ) trắng với chất béo nâu, dễ sinh nhiệt hơn.
Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mục Sống khỏe của Lily & WeCare.
Theo Medical Daily
- Những quyền lợi của việc đạp xe bạn nên biết
-
Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ
- 5 cách giảm cân hiệu suất cao với trà xanh
- 8 loại siêu thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
- 3 địa chỉ uy tín sử dụng giải pháp nâng ngực Y-line
Source: https://dvn.com.vn/
Category : Tiện Ích
