2 cách bổ sung sắt cho trẻ dậy thì đạt hiệu quả cao

Bước vào tuổi dậy, nhu cầu dùng sắt của trẻ là rất cao. Việc bổ sung lúc này cũng được các bậc phụ huynh chú trọng. Dưới đây Fitobimbi sẽ giới thiệu cho mẹ 2 cách bổ sung sắt cho trẻ dậy thì “cực chất”.

✔️✔️✔️ Xem nhều thêm:

Vì sao trẻ dậy thì lại hay thiếu sắt?

Dậy thì là giai đoạn trẻ cần thật nhiều dưỡng chất để phát triển cân nặng, chiều cao, cơ bắp và chức năng sinh dục. Nếu chế độ ăn không đủ cân đối, thậm chí là thiếu chất kéo dài trẻ có nguy cơ thiếu sắt rất cao. Dưới đây là 5 “thủ phạm” khiến trẻ dậy thì thường xuyên thiếu sắt.

• Chế độ ăn thiếu sắt hoặc các chất tăng hấp thu như vitamin C
• Giai đoạn này các bé bắt đầu chú trọng đến vẻ bề ngoài. Vì để đẹp hơn không ít bé lựa chọn hình thức ăn kiêng quá mức gây ra tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng
• Với bé gái giai đoạn dậy thì tình trạng thiếu sắt, thiếu máu xảy ra thường xuyên do phải mất lượng máu rất lớn trong các chu kỳ kinh nguyệt
• Ngoài ra, việc ăn uống không lành mạnh, thường xuyên sử dụng đồ chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ hoặc mắc bệnh lý về đường tiêu hóa cũng khiến bé giảm hấp thụ sắt, gây ra tình trạng thiếu hụt
• Cuối cùng giai đoạn dậy thì nhu cầu dùng sắt của trẻ rất cao. Nếu không cung cấp đầy đủ bé sẽ đối mặt với nguy cơ thiếu máu

Dấu hiệu thiếu sắt ở trẻ dậy thì?

Để bổ sung sắt cho trẻ dậy thì đạt được hiệu quả như mong muốn mẹ nên bỏ túi cách nhận biết dưới đây.

• Trẻ mệt mỏi, mất sức nhất là trong các hoạt động thể lực
• Trẻ hoa mắt, chóng mắt thậm chí là ngất xỉu khi đứng lên ngồi xuống
• Da mặt xanh xao, nhợt nhạt, thường xuyên kích động khi gặp vấn đề nhỏ
• Hơi thở gấp, tim đập nhanh, mẹ có thể nghe rõ nhịp tim của trẻ
• Trẻ có dấu hiệu  mất tập trung, suy giảm trí nhớ. Thường xuyên ngủ gà, ngủ gật trong lớp, kết quả học tập giảm sút rõ rệt
• Trường hợp thiếu sắt nặng bé gái trong thời kỳ kinh nguyệt có thể bị đau đầu, mệt mỏi, mất sức rõ rệt
• Ngoài ra tình trạng này còn được nhận biết thông qua dấu hiệu như móng tay và tóc gãy rụng, lòng trắng mắt chuyển sang trắng dã,…

Thiếu máu giai đoạn dậy thì ảnh hưởng rất lớn đến khả năng học tập và phát triển của bé. Vì vậy khi có dấu hiệu nghi ngờ mẹ nên cho bé đi khám để chẩn đoán chính xác tình trạng thiếu sắt. Dựa trên kết quả xét nghiệm bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp bổ sung sắt cho trẻ dậy thì phù hợp.

Bỏ túi 2 cách bổ sung sắt cho trẻ dậy thì

Bổ sung chất sắt cho trẻ giai đoạn dậy thì gần như là việc làm như không thể lãng quên. Dưới đây là những cách làm hiệu quả mà mẹ có thể bỏ túi và áp dụng cho bé.

Chế độ ăn giàu sắt

Chế độ ăn uống và luyện tập đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và ngăn ngừa thiếu sắt ở tuổi dậy thì. Để cải thiện tình trạng này chế độ ăn của bé mẹ nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm dưới đây:

• Thịt đỏ, thịt gia cầm và các loại hải sản như tôm, cua, ốc, hến
• Ngũ cốc, bánh mỳ hoặc mì ống cũng rất giàu chất sắt
• Sử dụng trái cây khô như nho, mận, mơ,…
• Tăng cường rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh,…
• Sử dụng ngũ cốc, các loại đậu và hạt
• Bổ sung thêm trứng, sữa, yến mạch vào các bữa phụ

Ở những gia đình ăn chay mẹ nên chú ý nhiều đến thực đơn giàu sắt của bé. Có thể bổ sung vitamin C để bé hấp thụ và chuyển hóa tốt hơn.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra bổ sung 100mg vitamin C trong bữa ăn hàng ngày có thể tăng năng suất hấp thụ sắt lên đến 67%. Chưa kể hoạt chất này còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường đề kháng, cải thiện miễn dịch. Do đó mẹ hãy khuyến khích bé sử dụng thật nhiều thực phẩm giàu vitamin C từ ổi, sơ ri, cam, quýt, đu đủ, cà chua,…

Sử dụng viên uống bổ sung

Đa phần trường hợp thiếu sắt ở tuổi dậy thì sẽ được bác sĩ chỉ định bổ sung dưới dạng viên uống. Cách làm này chẳng những tiện lợi mà lại cho hiệu quả và độ an toàn cao. Tùy vào tình trạng thiếu hụt của bé mà việc lựa chọn sản phẩm sẽ có sự khác nhau. Do đó trước khi sử dụng mẹ nên tham vấn ý kiến bác sĩ. Có thể lựa chọn sản phẩm theo những tiêu chí ưu tiên dưới đây:

• Viên uống có thành phần là sắt hữu cơ, đảm bảo hàm lượng nguyên tố cao đồng thời hạn chế tình trạng táo bón khi sử dụng
• Mẹ nên lựa chọn viên uống có sự kết hợp cùng lúc với acid folic cùng vitamin B12 hoặc vitamin C. Đây đều là dưỡng chất tăng cường hấp thụ và cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu

Những lưu ý khi bổ sung sắt thời kỳ dậy thì?

Bổ sung sắt cho trẻ dậy thì đạt hiệu quả tốt nhất khi mẹ “nằm lòng” nguyên tắc dưới đây.

Liều lượng bổ sung sắt cho bé dậy thì

WHO khuyến nghị lượng sắt bổ sung cho trẻ trong độ tuổi từ 9-13 tuổi là 8mg/ ngày. Giai đoạn 14-18 tuổi nhu cầu dùng sắt của trẻ tăng cao. Với bé nữ mỗi ngày mẹ cần bổ sung khoảng 15mg, trong khi đó bé nam cùng tuổi chỉ cần 11mg. Nguyên nhân của tình trạng này là do độ tuổi dậy thì bé nữ sẽ mất một lượng lớn máu cho chu kỳ kinh nguyệt. Trong khi đó nguồn sắt dự trữ lại ít hơn bé nam.

Bổ sung sắt cho bé vào lúc nào là tốt?

Sắt hấp thụ tốt nhất là khi đói bụng. Do vậy, mẹ nên cho bé sử dụng vào trước giờ ăn sáng hoặc trưa. Hạn chế dùng vào buổi tối vì sắt có thể lắng cặn đọng, gây khó chịu cho giấc ngủ. Theo các chuyên gia thời điểm thích hợp để dùng sắt mỗi ngày là trước khi ăn 1 giờ hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

Dùng sắt quá liều  có gặp tác dụng phụ không?

Phần lớn chúng ta đều biết thiếu sắt trẻ có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe mà không biết rằng bổ sung quá liều có thể gây ngộ độc hoặc thậm chí là tử vong. Cụ thể những tác dụng phụ khi dùng sắt quá liều gồm:

• Mệt mỏi, sụt cân, suy nhược cơ thể
• Da đậm màu và nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời
• Trẻ có dấu hiệu tiêu chảy, nôn mửa và đi ngoài phân lỏng
• Xuất hiện triệu chứng co giật, tím tái, tim đập nhanh
• Nghiêm trọng hơn tình trạng này có thể khiến gan bị tổn thương, xuất hiện các bệnh lý về tim mạch, thần kinh
• Với các bé nữ dậy thì việc thừa sắt có thể ảnh hưởng đến buồng trứng, khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều

Bổ sung sắt cho trẻ dậy thì nên và không nên dùng gì?

Để bổ sung sắt cho trẻ dậy thì đạt được kết quả tốt mẹ đừng quên tăng cường vitamin C trong quá trình sử dụng. Có thể cho bé dùng sắt với đồ uống chứa nhiều C như cam, quýt, chanh… Đồng thời hạn chế cho bé sử dụng thực phẩm cạnh tranh như trà, cà phê, đồ uống có ga.

Bổ sung sắt cho trẻ dậy thì thế nào bài viết trên đã giải đáp chi tiết. Hy vọng với kiến thức mà Fitobimbi cung cấp mẹ có thể bình tĩnh và gỡ rối khi gặp vấn đề này.