4 cách giúp “ăn nhiều” mà không béo

Chỉ ăn các món ăn phụ

Có nhiều chiêu thức giảm cân với chủ trương bỏ bữa và không ăn tinh bột. Một số người bỏ bữa và thay vào đó ăn bánh mì. Mặc dù bánh mì có vẻ như không có dầu nhưng chất béo và đường đã được sử dụng trong quy trình sản xuất, ngay cả bánh mì trắng nướng cũng chứa chất béo và lượng calo không hề thấp .

Ăn một bát cơm đều đặn để duy trì cảm giác no. Đương nhiên, không phải lúc nào bạn cũng luôn ăn thức ăn nhiều đường và nhiều dầu. Để xây dựng một thân hình đẹp bạn nên khôi phục lại việc ăn các món ăn phụ, đặc biệt là gạo lứt giàu chất xơ và hạt ngũ cốc. Đây là những thực phẩm có ít calo, giá trị dinh dưỡng cao và là một trợ thủ đắc lực cho việc kiểm soát cân nặng.

Ăn khi cần

Khi chính sách trấn áp thức ăn thất bại, sẽ có đủ calo nhưng miệng không hề dừng ăn dẫn đến béo phì. Theo thống kê, những người khỏe mạnh có cân nặng thông thường, từ 25 đến 55 tuổi, chỉ cần tiêu thụ thêm 3 % calo mỗi ngày, cân nặng của họ hoàn toàn có thể tăng 9,1 kg trong vòng 30 năm .Để tránh ăn quá nhiều hoặc quá đói, những chuyên viên dinh dưỡng hạng sang khuyến nghị giảm vận tốc ăn để tăng cảm xúc no và lê dài thời hạn làm rỗng thức ăn .

Lượng đường trong máu ổn định có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, vì vậy bạn nên ăn ít thức ăn có đường đơn tinh chế để tăng chất xơ. Đồ uống có cồn có thể kích thích sự thèm ăn gây ăn quá nhiều.

Uống nhiều nước

Nhiều người thường cho rằng họ sẽ béo lên dù uống nước, hoặc họ ngại uống nhiều nước hơn vì bị phù nề. Trên thực tiễn, nước không những không có calo mà còn tiêu tốn calo khi khung hình chuyển hóa nước mà còn giúp đào thải những chất cặn bã cũ sinh ra trong quy trình giảm cân, nếu bạn muốn giảm cân thì hãy uống nhiều nước hơn .

Luôn tập thể dục

Tập thể dục là cách tốt nhất để tăng tỷ suất trao đổi chất cơ bản và mức tiêu thụ calo. Chạy trong 30 phút hoàn toàn có thể làm tăng mức tiêu thụ khoảng chừng 200 – 300 calo. Tập thể dục cũng hoàn toàn có thể làm giảm thời cơ lấy lại cân và duy trì hiệu quả giảm cân .Khoảng 70 % mọi người tăng cân khi bị căng thẳng mệt mỏi, ngoài những ăn quá no, đau nhức cơ, ngủ không yên giấc nên dễ tăng cân .Tập thể dục chống căng thẳng mệt mỏi, giữ cho mình một tâm trạng tự do sẽ giúp trấn áp cân nặng, đặc biệt quan trọng là tập trung chuyên sâu vào những người và những điều bạn yêu quý. Khi hưng phấn, não bộ sẽ tiết ra adrenaline có tính năng kích thích thần kinh giao cảm, tăng cường hoạt động giải trí, thôi thúc quy trình chuyển hóa chất béo .

Source: https://dvn.com.vn
Category: Hỏi Đáp