Cách sử dụng máy chạy bộ chuẩn kỹ thuật và hiệu suất cao tốt nhất

06/03/2022 – Tin Tức Tổng Hợp – 992

Cách sử dụng máy chạy bộ dưới đây được chúng tôi tổng hợp từ kinh nghiệm của các HLV và nó sẽ giúp bạn có được kết quả tốt nhất khi tập với máy chạy. Nếu đã mua máy chạy bộ về mà vẫn chưa biết sử dụng máy như thế nào đúng cách, bạn có thể tham khảo hướng dẫn này và áp dụng nó vào cho mình nhé !

Máy chạy bộ là dòng máy tập thể dục cao cấp, hỗ trợ rèn luyện sức khỏe hiệu quả và hiện được sử dụng rất phổ biến cho gia đình cũng như các phòng Gym. Bạn mới mua máy chạy bộ về để tập luyện sức khỏe tại nhà cho các thành viên trong gia đình nhưng lại chưa biết, sử dụng máy chạy bộ thế nào đúng cách? Nhằm giúp bạn giải đáp vấn đề này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ đúng nhất đã được tổng hợp lại từ các HLV thể dục. Nào hãy cùng bắt đầu tìm hiểu thông tin hữu ích này với https://dvn.com.vn/ bạn nhé.

Cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách

Theo những huấn luyện viên thể dục, phong cách thiết kế máy chạy bộ tuy có vẻ như to lớn và văn minh nhưng cách sử dụng máy tập rèn luyện sức khỏe thể chất này lại cực kỳ đơn thuần. Cụ thể, để hoàn toàn có thể sử dụng máy chạy bộ đúng cách, bảo vệ bảo đảm an toàn và đồng thời đem lại hiệu suất cao tốt nhất thì bạn hoàn toàn có thể tập theo hướng dẫn chi tiết cụ thể sau đây :

• Chuẩn bị trước khi tập

Trước hết, bạn cần phải sẵn sàng chuẩn bị cho mình một đôi giày chạy bộ chuyên được dùng và một bộ phục trang tương thích. Nên sử dụng loại giày chuyên cho chạy bộ, có khối lượng nhẹ, đế giày có độ đàn hồi tốt và đặc biệt quan trọng phải vừa chân. Với quần áo chạy bộ thì bạn nên chọn phục trang tự do nhưng không quá rộng và vật liệu phải có công dụng thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể trang bị cho mình thêm bình nước để uống khi tập luyện .

• Tìm hiểu phím chức năng

Để sử dụng máy chạy bộ đúng cách và bảo đảm an toàn, điều quan trọng là bạn phải hiểu hết những phím công dụng trên máy tập. Bạn cần đứng trước bảng tinh chỉnh và điều khiển của máy chạy và quan sát kỹ những phím tính năng như bật tắt máy ; tăng giảm vận tốc ; tăng giảm độ dốc ; … xem nó nằm ở đâu và kiểm soát và điều chỉnh như thế nào. Bạn cũng cần khám phá qua những thông số kỹ thuật trên màn hình hiển thị hiển thị như tốc độ chạy, thời hạn tập, quãng đường chạy bộ, lượng calo tiêu tốn, … và biết cách đọc những thông số kỹ thuật này .

Tìm hiểu phím công dụng

• Khởi động kỹ cơ thể

Để bước vào buổi tập chạy bộ, bạn cần phải dành ra từ 5 đến 10 phút để khởi động cho hàng loạt khung hình. Khởi động khung hình sẽ giúp cơ bắp làm quen dần với cường độ tập, giúp giảm thiểu những chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra trong quy trình chạy bộ và đồng thời mang lại hiệu suất cao tốt hơn. Bạn hoàn toàn có thể khởi động bằng những động tác cơ bản như xoay cổ tay, cổ chân, xoay đầu gối, xoay khớp vai, … Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu và khám phá thêm những bài tập khởi động khác tại chủ đề, những bài tập khởi động trước khi tập thể dục tương thích nhất .

• Kỹ thuật chạy với máy

Sau khi đã hoàn thành xong xong tổng thể những bước được san sẻ ở trên thì tất cả chúng ta sẽ chuyển sang tập luyện với máy chạy bộ. Thực sự, việc sử dụng máy chạy bộ rất đơn thuần và tương thích cho mọi đối tượng người tiêu dùng, gồm có cả người già lẫn trẻ nhỏ. Cách sử dụng máy chạy bộ đúng chuẩn gồm những bước sau :
– Bạn hoàn toàn có thể đứng luôn giữa bàn chạy hoặc đứng ở hai bên thành bàn chạy của máy và đợi máy chuyển dời mới bước vào đều được. Thông thường, tất cả chúng ta sẽ đứng hai bên thành máy .
– Kẹp một đầu của khóa bảo đảm an toàn vào áo hoặc quần nhưng bảo vệ không bị vướng khi tập. Chiếc khóa này đi kèm theo máy chạy, nó có tính năng dừng lại khẩn cấp khi được rút ra khỏi máy và điều này sẽ bảo vệ bảo đảm an toàn cho người sử dụng trong những trường hợp như bị trượt chân hay bị vấp ngã trong khi tập .
– Ấn phím mở màn ( Start ) có màu xanh để cho máy mở màn chạy. Bạn khởi đầu bước vào và đi trên bàn chạy của máy tập. Thông thường, vận tốc bắt đầu của máy chạy khoảng chừng 1 km / h và bạn nên kiểm soát và điều chỉnh vận tốc lên khoảng chừng 3 km / h để triển khai bài tập đi bộ. Để kiểm soát và điều chỉnh vận tốc, bạn hoàn toàn có thể chọn phím vận tốc nhanh hoặc bấm Speed để tăng từ từ. Bạn nên dành khoảng chừng 2 đến 3 phút đầu để tập đi bộ ở vận tốc khoảng chừng 3 đến 4 km / h. Lưu ý, với vận tốc đi bộ, bạn hoàn toàn có thể nắm tay vào thanh tay cầm hoặc thả ra, đánh tay theo nhịp bước chân đều được. Ngoài ra, vị trí tập của bạn nên ở giữa của bàn chạy để tránh bị bước hụt và nhớ hít thở đều khi tập, mặt hướng về phía trước không nhìn xuống chân .
– Sau khi đã kết thúc khoảng chừng thời hạn đi bộ làm nóng khung hình, bạn sẽ tăng vận tốc và chuyển sang chính sách chạy bộ. Bạn kiểm soát và điều chỉnh vận tốc chạy lên khoảng chừng 6 đến 8 km / h ( tùy vào sức khỏe thể chất ), đồng thời bỏ hẳn tay ra khỏi thanh cầm tay và thực thi động tác chạy bộ. Kỹ thuật chạy bộ chuẩn với máy tập là sống lưng giữ thẳng ; mắt nhín về phía trước ; hai tay đánh theo nhịp chạy của chân ; chân tiếp đất bằng gót, lên đến mũi chân và nhấc lên ; nhịp thở đều .

Sử dụng máy chạy bộ

– Điều chỉnh tốc độ chạy cho phù hợp với sức khỏe hiện tại và có thể tăng hoặc giảm tốc độ trong quá trình tập. Đặc biệt, trong thời gian chạy bộ, để tăng hiệu quả đốt cháy calo và tăng hiệu quả giảm cân thì bạn nên sử dụng thêm chức năng điều chỉnh độ dốc của bàn chạy. Lưu ý, với người tập bình thường thì bạn chỉ nên chạy ở độ dốc khoảng 5% bởi vì dốc quá sẽ dễ gây chấn thương cho gót chân.

– Sau khi đã chạy bộ đủ mệt hoặc đủ thời hạn nhu yếu, bạn sẽ kiểm soát và điều chỉnh vận tốc xuống mức đi bộ và triển khai đi bộ vài phút trước khi dừng tập. Điều này sẽ giúp nhịp tim của bạn trở lại trạng thái thông thường trước khi dừng hẳn. Bạn tuyệt đối không chạy xong rồi dừng lại luôn vì nó sẽ gây hại cho sức khỏe thể chất, nhất là gây hại cho tim. Sau khi nhịp tim đã trở lại trạng thái thông thường, bạn chọn nút Stop để kết thúc bài tập. Lúc này, bạn vẫn bước đều cho đến khi băng tải dừng lại hẳn thì mới bỏ khóa từ ra khỏi quần áo và bước ra khỏi máy .

Video hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ

Với những hướng dẫn triết lý được san sẻ ở trên đây thì bạn đã biết cách sử dụng máy chạy bộ để hoàn toàn có thể vận dụng nó vào trong thực tiễn tập cho mình hay chưa ? Nếu vẫn cảm thấy khó hiểu và cần trực quan hơn, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm video hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ được san sẻ ngay dưới đây nhé. Video này khá cụ thể và dễ hiểu nên bạn sẽ dễ để vận dụng cho mình đấy !

Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Xem xong video ở trên đây chắc rằng bạn đã nắm rõ được cách sử dụng máy chạy bộ và hoàn toàn có thể tự tin để vận dụng nó vào tập luyện cho mình rồi đúng không ? Có thể nói, việc sử dụng máy chạy bộ đúng cách không hề khó và dòng máy chạy này tương thích cho mọi đối tượng người dùng, gồm có cả người già lẫn những em học viên. Theo san sẻ thêm từ những huấn luyện viên thể dục, ngoài vận dụng cách chạy bộ với máy ở trên, để bảo vệ bảo đảm an toàn và có được hiệu suất cao tốt nhất, bạn cần chú ý quan tâm thêm 1 số ít điều sau đây khi tập luyện với máy chạy bộ :
– Đối với những người đang gặp phải yếu tố tương quan đến xương khớp thì bạn nên tìm hiểu thêm qua quan điểm của bác sĩ xem mình có tương thích để sử dụng máy chạy bộ rèn luyện sức khỏe thể chất hay không ?
– Tư thế chạy bộ lẫn đi bộ của bạn phải bảo vệ chuẩn kỹ thuật. Bạn phải giữ người luôn trong tư thế thẳng, không được nghiêng về phía trước và đặc biệt quan trọng, mắt không được nhìn xuống dưới chân .
– Khi triển khai bài tập với máy chạy bộ, vị trí tập của bạn nên ở chính giữa của bàn chạy. Điều này sẽ tránh được thực trạng bước hụt về phía sau hoặc vướng vào hai bên tay của bảng tinh chỉnh và điều khiển .

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
– Trước buổi tập chạy bộ khoảng chừng 30 đến 60 phút, bạn cần có cho mình một bữa ăn nhẹ để cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình. Các thực phẩm tương thích cho bữa ăn này đó là chuối chín, bột yến mạch hoặc một chút ít những loại hạt khô như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, nho khô, …
– Nước có vai trò rất quan trọng so với khung hình tất cả chúng ta, nhất là khi tất cả chúng ta tham gia tập luyện thể dục thể thao. Bạn nên bổ trợ nước vừa đủ cho khung hình, trước khi tập khoảng chừng 30 phút bạn nên uống khoảng chừng 300 ml nước, trong buổi tập nên uống từng ngụm nhỏ khi cảm thấy khát và sau buổi tập nên uống nước theo nhu yếu của khung hình. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và không nên dùng nước ngọt hay những loại nước uống có ga, …

– Để tiếp thêm động lực khi tập và đỡ nhàm chán khi rèn luyện tại nhà thì bạn có thể sử dụng thêm chức năng nghe nhạc của máy chạy bộ. Chạy bộ với những bản nhạc yêu thích sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và có thêm cảm hứng để tập được nhiều hơn. Ngoài ra, nếu sản phẩm máy tập của bạn thuộc dòng đa năng thì bạn nên kết hợp thêm các bài tập khác như đánh bụng, xoay eo, gập bụng,… để gia tăng hiệu quả cho mình.

– Cuối cùng, bạn cần có cho mình một lịch tập và chính sách nhà hàng siêu thị tương thích. Nên duy trì thói quen chạy bộ từ khoảng chừng 3 đến 5 buổi / tuần. Với chính sách nhà hàng siêu thị thì tùy theo mục tiêu tập luyện, bạn sẽ tìm hiểu và khám phá và vận dụng chính sách ăn sao cho tương thích nhất .

Tổng kết

Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của https://dvn.com.vn/ đã san sẻ cho bạn đọc cách sử dụng máy chạy bộ chuẩn kỹ thuật và hiệu suất cao tốt nhất. Những thông tin này đều được chúng tôi tổng hợp từ kinh nghiệm tay nghề của những huấn luyện viên thể dục nên bạn trọn vẹn yên tâm khi vận dụng cho mình. Hy vọng bài viết này dễ hiểu và hữu dụng so với bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ https://dvn.com.vn/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở những chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Source: https://dvn.com.vn
Category: Tư Vấn