Ngồi lâu trước máy tính – Tổn hại cơ thể và nguy cơ tử vong khó lường – JobsGO Blog

1. Ngồi lâu trước máy tính ảnh hưởng đến thị lực

Ngoài thời hạn bắt buộc phải ngồi thao tác với máy tính, tất cả chúng ta không hề phủ nhận sức mê hoặc của những mẫu sản phẩm công nghệ tiên tiến, đặc biệt quan trọng là smartphone, máy tính. Việc ngồi sử dụng chúng trong hàng giờ đồng hồ đeo tay ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến thị lực đôi mắt, gây mỏi mắt, khô mắt, giảm thị lực, cận thị …

Nhận thấy các vấn đề đó, các bác sĩ ở bệnh viện Mayo (Mỹ) đã đưa ra quy tắc 20-20-20. Cụ thể là cứ 20 phút thì bạn nên rời mắt khỏi màn hình máy tính, nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6m) ít nhất trong vòng 20 giây. Thi thoảng bạn có thể nhắm mắt lại trong vài phút hoặc tập các bài tập cho mắt để mắt được nghỉ ngơi và sau đó có thể bắt đầu làm việc hiệu quả hơn. Nếu mắt bị khô, bạn hãy chớp mắt thường xuyên hơn và có thể sử dụng một lọ thuốc nhỏ mắt bên mình.

2. Ngồi lâu trước máy tính khiến da nhanh lão hóa

Thực tế cho thấy rằng, những người liên tục sử dụng máy tính và những thiết bị điện tử có tín hiệu lão hóa da nhanh hơn hẳn những người khác kể cả khi họ đã bổ trợ những thực phẩm tươi, lành mạnh .Nguyên nhân là do những sóng điện từ có năng lực tiến công vào bạch huyết khiến việc vô hiệu chất thải từ những mô và tế bào trong khung hình bị ảnh hưởng tác động, ảnh hưởng tác động xấu đến những cấu trúc collagen dưới da. Vì vậy trong một thời hạn dài da sẽ dễ tổn thương, yếu dần, xanh lè, dễ nổi mụn và khó để phục sinh .Để khắc phục thực trạng này, bạn nên hạn chế ngồi máy tính nhiều nhất hoàn toàn có thể, bảo vệ da đúng cách và cung ứng những dưỡng chất thiết yếu cho da .

3. Ngồi lâu trước máy tính khiến đau mỏi vai và lưng

Người thông thường nếu ngồi xuống quá 3 phút sẽ rơi vào tư thế mỏi hoặc không hề ngồi thẳng như lúc đầu. Ngồi nhiều sẽ tạo ra sự hao mòn trong khớp xương của bạn, ảnh hưởng tác động lớn đến dây chằng cột sống khi phải đặt một trọng tải lớn trên cơ vai và sống lưng trong thời hạn dài. Ngoài ra, khi ở đằng trước là máy tính thì tự nhiên bạn sẽ phải vươn cổ về phía trước trong khi tập trung chuyên sâu, gây căng thẳng mệt mỏi trên cổ và vai .

Một điều tra và nghiên cứu của Penn State cho biết, ngồi trước máy tính trong tối thiểu 4 giờ đồng hồ đeo tay hoàn toàn có thể làm tăng áp lực đè nén lên đĩa đệm ở vùng thắt lưng. Sự đè nén này hoàn toàn có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm, một “ bệnh nghề nghiệp ” đằng sau cơn đau sống lưng so với người ngồi quá lâu trước máy tính. Vì vậy, hãy đứng dậy và vận động và di chuyển .Một điều tra và nghiên cứu chỉ ra khi những người tham gia biến hóa vị trí của họ sau mỗi 15 phút, họ không thấy bất kể ảnh hưởng tác động bất lợi nào trên vùng đĩa đệm. Nhiều người cho rằng nằm nghỉ là giải pháp để bớt đau lưng, nhưng những nhà nghiên cứu tìm ra rằng hoạt động mới là liều thuốc giảm đau hiệu suất cao .Theo điều tra và nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu và Phát triển Phục hồi công dụng, bạn chỉ cần 25 phút tập thể dục nhịp điệu – như chạy bộ hoặc lượn lờ bơi lội – hoàn toàn có thể làm giảm 28 % cơn đau lưng của bạn .

4. Ngồi máy tính quá lâu và thường xuyên sẽ khiến trí tuệ sa sút

Trong một nghiên cứu và điều tra từ 1,600 người trường thành và 65 người già, những nhà nghiên cứu tìm ra được những người có gen tương quan ngặt nghèo với bệnh mất trí nhớ thì năng lực tăng trưởng bệnh gần như gấp đôi so với những người không mang gen bệnh. Nhưng so với những người không tập thể dục liên tục, những nhà nghiên cứu thấy rằng tỷ suất tăng trưởng chứng mất trí của 2 đối tượng người tiêu dùng là tương tự như nhau .Điều này tương quan trực tiếp so với những người ngồi lâu trước máy tính. Nhà tâm lý học người Mỹ – ông Michael Pietrus cho biết : “ Có quá nhiều yếu tố kích thích của máy tính khiến tất cả chúng ta mất tập trung chuyên sâu và thao tác không thực sự hiệu suất cao ”. Khi bạn để những kích thích này tiếp tục “ dẫn lối ”, bạn sẽ thuận tiện mắc chứng hay quên, đãng trí .Để tránh những rắc rối này, bạn hãy cố gắng nỗ lực xác lập rõ tiềm năng việc làm của mình, ví dụ điển hình như phải triển khai xong bản báo cáo giải trình hàng tuần, đưa ra một số ít nguyên tắc để hạn chế việc truy vấn facebook, instagram, twitter, …Bên cạnh đó, thay vì ngồi một thời hạn dài uể oải rồi dán mắt vào phim ảnh hay mạng xã hội, bạn hãy chịu khó hoạt động sau 1-2 giờ ngồi trước máy tính. Mục đích là để khung hình thư giãn xương khớp, lưu thông khí huyết .>> Thể dục, thể thao – Bí quyết dáng đẹp của cô nàng văn phòng>> Tự tạo deadline – để deadline không trở thành “ ám ảnh kinh hoàng ”

5. Ngồi lâu trước máy tính ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Ngồi lâu trước máy tính là một dạng hoạt động tốn ít nguồn năng lượng nhất. Khi bạn ngồi xuống, tư thế ngồi khiến khoang phổi không được lan rộng ra để thở, làm hạn chế lượng oxi thiết yếu vào khung hình của bạn. Vì vậy, trong thời hạn này tất cả chúng ta thường có xu thế thở nông .

Song, vì hằng ngày chúng ta phải ngồi làm việc lâu trước máy tính nên tình trạng này kéo dài dẫn đến khả năng hấp thu oxy của phổi bị giảm. Điều này có nghĩa là khi nồng độ oxy trong máu thấp thì lượng máu cung cấp cho việc nuôi các cơ quan trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng khiến bạn không thể hoạt động được tối ưu. Theo thống kê của viện nghiên cứu khoa học Cali (Mỹ) thì ngồi lâu trước máy tính quá 5 giờ/ngày sẽ khiến tinh thần, sức đề kháng bệnh tật, hoạt động của tim đều bị suy giảm tối thiểu là 10%.

Để khắc phục thực trạng này, đôi lúc hít một hơi thật sâu. Bên cạnh đó, nếu hoàn toàn có thể nên tập yoga để học cách điều hòa khí thở của mình một cách tốt nhất. Thường xuyên hoạt động, tập thể dục đều đặn và có chính sách nhà hàng siêu thị, nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý .

6. Ngồi nhiều ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch

Khi ngồi nhiều tác động ảnh hưởng đến phổi cũng sẽ ảnh hưởng tác động tới mạng lưới hệ thống tim mạch. Trái tim và mạng lưới hệ thống tim mạch sẽ thao tác hiệu suất cao hơn trải qua những hoạt động giải trí đứng lên, vận động và di chuyển nhiều .Phát hiện theo một điều tra và nghiên cứu từ năm 2010 cho biết sự ngày càng tăng khoảng chừng 125 % về bệnh tim mạch do dành thời hạn ngồi quá lâu, kéo theo rủi ro tiềm ẩn tăng đến 46 % tử trận do những nguyên do khác .

7. Ngồi nhiều có thể khiến bạn tăng đường huyết

Dựa theo điều tra và nghiên cứu từ Đại học Chester vào năm 2013 phát hiện việc ngồi xuống đốt cháy calories ít hơn 21 % mỗi phút thay vì đứng lên. Ngoài ra, theo tác dụng điều tra và nghiên cứu gần đây của trường ĐH ở Florida, mặc dầu bạn ở cân nặng tương thích, nhưng lượng đường huyết hoàn toàn có thể tăng nếu bạn ngồi lâu .Thực tế chỉ ra rằng, những người trưởng thành ít hoạt động thường có đường huyết ở mức 5.7 % hoặc hơn và xét nghiệm máu cho hiệu quả Hemoglobin A1C, đủ cao để được coi là tiền tiểu đường của Thương Hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, những nhà nghiên cứu quan tâm .Trong khi những người này duy trì cân nặng khỏe mạnh, họ có tỷ suất mỡ cao hơn cơ bắp – trung bình khoảng chừng 25 % mỡ khung hình hoặc nhiều hơn so với 1 người. Tình trạng “ gầy dư mỡ ” này dẫn đến những yếu tố trao đổi chất khác nhau, như huyết áp cao hơn, lượng đường trong máu cao cũng như mức cholesterol cao, những nhà nghiên cứu cho biết .Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ ( CDC ), nếu như bạn trong khoảng chừng tiền béo phì, giảm 5 % – 7 % cân nặng và dành thời hạn khoảng chừng 150 phút để rèn luyện trong 1 tuần hoàn toàn có thể trì hoãn hoặc ngăn ngừa sự khởi đầu của bệnh tiểu đường .

8. Ngồi quá lâu trước máy tính có thể vô sinh

Việc ngồi lâu không hoạt động sẽ khiến lượng máu phân phối cho những cơ quan không đủ, lượng dưỡng khí trong máu ít đi, cộng thêm những bức xạ từ sóng điện từ tác động ảnh hưởng đến khung hình, khiến quy trình tuần hoàn khí huyết gặp trở ngại. Thỉnh thoảng khí huyết ứ đọng sẽ dẫn đến tắc mạch máu, lúc này, khu vực bị tác động ảnh hưởng nhiều nhất là vùng chậu và vùng chi dưới. Điều này là một trong những thói quen xấu hoàn toàn có thể gây vô sinh .

9. Ngồi nhiều có thể khiến bạn mắc bệnh trĩ

Hiện nay, có hơn 50 % dân số Nước Ta mắc phải căn bệnh trĩ, trong đó thông dụng nhất là dân văn phòng, phụ nữ mang thai và những người tiếp tục phải thao tác nặng. Nguyên nhân thông dụng chính là hàng ngày ngồi lâu hay ngồi thao tác triền miên với máy tính .Theo tác dụng của một điều tra và nghiên cứu cho thấy, những đối tượng người dùng liên tục ngồi thao tác quá lâu sẽ làm ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh trĩ lên tới 72,9 %, trong khi đó số lượng này ở những người tiếp tục hoạt động là 43 %. Do đó, đối tượng người dùng là nhân viên cấp dưới văn phòng nên đứng lên và hoạt động đi lại sau mỗi 45 – 60 phút .Do đó, việc cân đối giữa thao tác và nghỉ ngơi là điều rất quan trọng. Quá trình này giúp bạn phòng trĩ hiệu suất cao và giúp khung hình có thời hạn hồi sinh, đạt trạng thái tốt nhất .

10. Tăng nguy cơ mắc ung thư

Ngồi quá nhiều hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc ung thư đại tràng, vú và tử cung. Cơ chế của sự ảnh hưởng tác động chưa được khám phá rõ, nhưng hoàn toàn có thể đó cũng là hậu quả của việc khung hình sản xuất dư thừa insulin, khuyến khích sự tăng trưởng của tế bào. Thêm nữa, thay vì ngồi một chỗ, khi bạn hoạt động giải trí, nồng độ chất chống oxy hóa trong khung hình sẽ tăng lên, khiến những gốc tự do gây ung thư được vô hiệu .

Một lý do khác khiến nguy cơ ung thư gia tăng là tình trạng tăng cân, dẫn đến thay đổi các quá trình sinh hóa, ví dụ như thay đổi nội tiết tố, rối loạn chức năng trao đổi chất, gây viêm nhiễm… đều là lý do thúc đẩy ung thư xảy ra.

11. Đối mặt với nguy cơ tử vong

Kinh hoàng hơn, ngồi quá nhiều còn khiến bạn phải đương đầu với cái chết. Một trong những dẫn chứng là điều tra và nghiên cứu mới gần đây được đăng trên tạp chí Y tế dự trữ Hoa Kỳ, triển khai trên 54 vương quốc, nghiên cứu và phân tích mối quan hệ giữa thời hạn ngồi nhiều hơn 3 tiếng mỗi ngày cùng với tài liệu về quy mô dân số, số liệu về bảo hiểm và tử trận chung .

Kết quả cho thấy hơn 60 % người dân trên toàn quốc tế dành hơn 3 tiếng mỗi ngày để ngồi và những nhà nghiên cứu đo lường và thống kê rằng việc này gây nên khoảng chừng 433.000 ca tử trận mỗi năm từ 2002 đến 2011. Theo thống kê, thời hạn ngồi trung bình trên quốc tế là 4.7 tiếng / ngày. Các nhà khoa học giám sát, với những người ngồi chỉ bằng 50 % thời hạn trên, rủi ro tiềm ẩn tử trận của họ giảm đi 2.3 % do mọi nguyên do, bệnh tật.

Source: https://dvn.com.vn
Category: Tư Vấn