Thái cực quyền 24 thức – Bài tập đơn giản cho mọi đối tượng

Tập thái cực quyền là bài tập dưỡng sinh với những lợi ích bất ngờ mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin đầy đủ về bài tập thái cực quyền 24 thức dành cho mọi đối tượng. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!

=> Tham khảo Luân xa là gì? Hướng dẫn cách khai mở luân xa chính xác tại: https://dvn.com.vn//luan-xa-la-gi.html

1. Thái cực quyền 24 thức là gì?

Bộ môn thái cực quyền dưỡng sinh đã lôi cuốn hàng triệu người tập ở mọi lứa tuổi, từ lớn tuổi nhất đến trẻ tuổi nhất. Là một môn võ thuật có nguồn gốc từ Trung Quốc, thái cực quyền gồm có những động tác rất nhẹ nhàng, chậm rãi và linh động gắn liền với sự điều hòa của hơi thở. Ngày nay, nó còn được biết đến là một bài tập dưỡng sinh có công dụng tăng cường sức khỏe thể chất, tương hỗ phòng và chữa bệnh hiệu suất cao, giúp tâm hồn thư thái, lê dài tuổi thọ .

Bởi vì các hình dạng và phong cách khác nhau có những đặc điểm riêng biệt, và một số đặc điểm có thể phù hợp với những người khác nhau. Có rất nhiều bài tập truyền thống phù hợp với hầu hết mọi người, một số trong số đó là tập thái cực quyền 24 thức.

1.1 Nguồn gốc của thái cực quyền 24 thức

Để phổ biến thái cực quyền, Ủy ban Thể thao Quốc gia Trung Quốc đã ủy nhiệm bốn chuyên viên thái cực quyền nổi tiếng biên soạn 24 động tác. Dựa trên phong thái vốn có và vô hiệu rất nhiều sự tái diễn và giữ những nguyên tắc chính, 88 công thức của thái cực quyền đã được cô đọng lại chỉ còn 24 .

Công thức này dễ học hơn, dễ nhớ hơn, dễ thực hành thực tế hơn và chỉ mất khoảng chừng 5 phút để triển khai. Những người ít bận hơn hoàn toàn có thể thực thi ba hiệp 20 phút. Vì vậy, 24 thức này nhanh gọn trở thành bài tập thông dụng nhất trên quốc tế của môn võ này .

1.2 Cấu trúc thái cực quyền 24 thức

24 thức của Thái Cực Quyền được chia thành bốn phần. Phần đầu gồm có động tác duỗi tay và chân nhẹ nhàng, có tác dụng khởi động cho các phần sau. Phần thứ hai khó hơn với các động tác kéo căng và vặn mình. Ví dụ, động tác “Đuổi theo con chim” thể hiện chủ đề của hình dạng này. Động tác này bao gồm 4 động tác cơ bản của động tác chống đẩy bằng tay, đây là hình thức quan trọng nhất của set.

Phần thứ ba chứa những động tác nâng cao nhất và là phần triển khai những phần khó nhất. Ví dụ : động tác “ Heel Kick ”. Phần thứ tư gồm có những động tác khó về mặt kỹ thuật, với những hoạt động chậm hơn sau đó như “ Đóng ” hoạt động giải trí như những bài tập giảm tốc .

Thái cực quyền 24 thức hoàn toàn có thể được triển khai trong 5 đến 8 phút. Bài tập này làm giảm đáng kể số lần lặp lại 1 số ít động tác nhất định của thái cực quyền nguyên bản. Hình thức thái cực quyền 24 thức này là một hình thức tiêu chuẩn, ngắn hoàn toàn có thể được giảng dạy khá nhanh gọn. Vì vậy, nó tương thích với nhiều lứa tuổi khác nhau trong những chương trình giáo dục sức khỏe thể chất. Sự ngắn gọn về hình thức đã lôi cuốn nhiều đối tượng người tiêu dùng khác nhau tham gia rèn luyện .

1.3 Các động tác trong Thái Cực Quyền 24 thức

Là một dạng thức rút gọn và vô hiệu sự tái diễn trong thái cực quyền 88 thức, thái cực quyền 24 thức gồm có những động tác :

• Khởi thức ( khởi đầu ) .

• Tả hữu dã mã phân tung ( ngựa rừng hất bờm sang trái / phải ) .

• Bạch hạc lượng xí ( hạc trắng xòe cánh ) .

• Tả hữu lâu tất ảo bộ ( tay vuốt gối, chân linh động trái / phải ) .

• Thủ huy tỳ bà ( tay gảy đàn tỳ bà ) .

• Tả hữu hòn đảo niệm hầu ( khỉ khoa tay múa chân trái / phải ) .

• Tả lãm tước vĩ ( nắm đuôi chim bên trái ) : Bằng ( ngăn đỡ ), lý ( kéo ), tê ( ép ), án ( đẩy ) .

• Hữu lãm tước vĩ ( nắm đuôi chim bên phải ) 9. Đơn tiên ( cây roi ) .

• Vân thủ ( quấn tay như mây ) .

• Đơn tiên ( cây roi ) .

• Cao thám mã ( vuốt bờm ngựa ) .

• Hữu đăng cước ( đá gót chân phải ) .

• Song phong quán nhĩ ( hai nắm tay xuyên mang tai ) .

• Chuyển thân tả đăng cước .

• Tả hạ thế độc lập ( ngồi xuống thấp bên trái ) .

• Hữu hạ thế độc lập ( ngồi xuống thấp bên phải ) .

• Tả hữu xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải).

  Xem thêm: Thư giãn giữa không gian xanh tại Bamboo Village Beach Resort Mũi Né

• Hải để châm ( kim chìm đáy biển ) .

• Thiểm thông bối ( cánh tay như tia chớp ) .

• Chuyển thân ban, lan, chùy ( ép, gạt, đấm ) .

• Như phong tự bế ( ngăn, chặn, đóng lại ) .

• Thập tự thủ ( bắt chéo tay chữ thập ) .

• Thu thế .

Thái cực quyền sử dụng những kỹ thuật hoàn toàn có thể bắt nguồn từ hơn một nghìn năm. Tuy nhiên, do nhu yếu về sức đề kháng ngày càng giảm sút nên thái cực quyền 24 thức đã được chứng tỏ là một môn thể dục hữu hiệu cho sức khỏe thể chất. Đồng thời, đây là một biến thể của thái cực quyền truyền thống lịch sử, nhằm mục đích ứng phó với những đổi khác của xã hội, để bảo tồn và lưu truyền một cách thuận tiện hơn .

2. Vì sao nên tập thái cực quyền 24 thức?

2.1 Tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ bị té ngã

Thái cực quyền giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, rèn luyện năng lực giữ cân đối tốt. Nghiên cứu được triển khai trong 1 năm và người ta thấy rằng những người duy trì thói quen tập thái cực quyền liên tục sẽ giảm được 48 % rủi ro tiềm ẩn té ngã .

2.2 Khả năng phản ứng nhanh nhạy

Thực hiện bài tập này sẽ giúp niềm tin tự do, giảm stress, tăng cường trí não. Thường xuyên rèn luyện thái cực quyền có tính năng tăng cường hơn thế nữa hàm lượng oxy lên não, từ đó kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới, não bộ của bạn sẽ trở nên nhạy bén và tăng năng lực phản ứng nhanh, đặc biệt quan trọng là ở người cao tuổi .

2.3 Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

Các động tác trong bài thái cực quyền 24 thức này có tiết tấu nhẹ nhàng, chậm rãi, rất tương thích với những đối tượng người dùng có yếu tố về tim mạch cần hạn chế hoạt động mạnh hoặc quá sức. Tập thái cực quyền sẽ giúp khung hình tăng cường trao đổi chất, giảm lượng cholesterol trong máu, ổn định lượng đường trong máu, cho bạn một trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa những biến chứng nguy hại do bệnh tim mạch gây ra .

2.4 Tăng cường sự dẻo dai

Dù là bài tập nhẹ nhàng nhưng thái cực quyền giúp cơ tay, chân và cơ hông hoạt động liên tục theo đường tròn, vòng cung. Nó sẽ thôi thúc quy trình lưu thông máu, tăng độ đàn hồi cho khớp, cải thiện sự dẻo dai của cơ bắp .

2.5 Hỗ trợ quá trình giảm cân

Những động tác nhẹ nhàng của khung hình khi tập thái cực quyền sẽ giúp khung hình tăng cường trao đổi chất, tương hỗ quy trình giảm cân hiệu suất cao hơn. Theo những báo cáo giải trình nghiên cứu và điều tra, tập thái cực quyền trong khoảng chừng 30 phút sẽ đốt cháy 255 calo trong khung hình .

3. Cần lưu ý gì khi tập thái cực quyền 24 thức tại nhà?

Bạn có thể tự học thái cực quyền 24 thức tại nhà, nếu đảm bảo thực hiện đúng từng động tác để tránh những ảnh hưởng không mong muốn, hoặc những chấn thương có thể xảy ra. Bạn cần vận động vừa phải, ưu tiên vận động ngoài trời để cơ thể kết hợp chặt chẽ với sự thay đổi không ngừng của vũ trụ. 

Người cao tuổi là đối tượng người dùng tương thích nhất với bộ môn này bởi đặc tính của nó là sự dẻo dai, chịu khó và nhẹ nhàng. Các môn võ khác cần hoạt động giải trí gắng sức sẽ không tốt cho người cao tuổi, vì một khi bị va chạm mạnh hoặc chấn thương thì sẽ rất khó lành .

Tập thái cực quyền tại nhà với những động tác thái cực quyền cơ bản sẽ giúp rèn luyện cả thể lực và sức lực cho bạn. Khi bạn tập thể dục toàn bộ cơ thể của bạn được hoạt động và các luồng khí lưu thông khắp cơ thể. Các chuyển động của chủ thể này sẽ theo một đường tròn, được thực hiện một cách xuyên suốt và không bị gián đoạn. Trong khi thực hiện bài tập nên liên tục tập kết hợp hít thở sâu.

Xem thêm: tiện ích trong tiếng Tiếng Anh – Tiếng Việt-Tiếng Anh | Glosbe

Thực hành thái cực quyền 24 thức là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe của bạn và tìm thấy sự thư thái, tĩnh tâm. Hy vọng qua bài viết này, các bạn đã hiểu rõ hơn về lợi ích và nguyên nhân tại sao các bạn nên thử bộ môn này một lần. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

Source: https://dvn.com.vn/
Category : Tiện Ích