Chăm sóc mắt khi sử dụng máy tính
Chăm sóc mắt khi sử dụng máy tính
Xã hội ngày càng tăng trưởng, nhu yếu sử dụng máy tính, máy tính bảng, điện thoại cảm ứng mưu trí ngày càng ngày càng tăng về tần suất, thời lượng. Con mắt ngày càng phải thao tác nhiều hơn .Theo một số ít điều tra và nghiên cứu của Mỹ khoảng chừng ba phần tư số người liên tục sử dụng máy vi tính gặp những rối loạn tính năng về mắt : căng thẳng mệt mỏi hay stress thị giác, khô mắt, cảm xúc rát mắt, chói sáng, nhìn mờ, đau đầu và mỏi vai, mỏi cổ và sống lưng. Các triệu chứng này được gọi là hội chứng về mắt do sử dụng máy vi tính ( CVS : Computer Vision Syndrom ) .
Bạn đang đọc: Chăm sóc mắt khi sử dụng máy tính
* Để nâng cao chất lượng cuộc sống và chăm sóc đôi mắt tốt hơn bạn NÊN thực hiện một số lưu ý và hướng xử trí sau:
1. Khám mắt
Nên khám mắt trước khi sử dụng máy tính để giúp phát hiện ra tật khúc xạ, hoặc những rối loạn khác ở mắt hoặc tương quan tới mắt. Điều này giúp ta phòng tránh được những tác động ảnh hưởng của CVS gây ra .
2. Sự chiếu sáng thích hợp
a. Điều kiện chiếu sáng trong phòng, sự chói sáng và phản xạ từ màn hình
Ánh nắng mặt trời và đèn trong văn phòng đều hoàn toàn có thể phản xạ lên màn hình hiển thị và làm cho mắt ta không dễ chịu. Bạn nên chú ý quan tâm
- Sắp đặt vị trí màn hình hiển thị sao cho hành lang cửa số ở về một bên .
- Chỉnh màn cửa sao cho ánh nắng mặt trời không chiếu trực tiếp lên màn hình hiển thị và mắt của bạn .
- Tắt bớt đèn trên trần nhà nếu quá sáng còn trong trường hợp ngược lại bạn hoàn toàn có thể sử dụng một ngọn đèn bàn có chụp .
- Nếu sử dụng đèn bàn bạn nên đặt đèn tại vị trí sao cho ánh đèn không phản chiếu lên màn hình hiển thị .
- Bạn hoàn toàn có thể đặt thêm kính lọc cho màn hình hiển thị để lọc bớt ánh sáng chói từ màn hình hiển thị ( những màn hình hiển thị tinh thể lỏng thế hệ mới hoàn toàn có thể giúp tránh hiện tượng kỳ lạ này ) .
3. Chất lượng của màn hình
Mọi người thường lo ngại về những tia bức xạ ô nhiễm từ màn hình hiển thị máy tính nhưng thực sự thì lượng bức xạ này thường thấp hơn mức tối đa được cho phép .Bạn cũng nên tiếp tục lau bụi cho màn hình hiển thị vì bụi sẽ làm giảm tương phản ( contrast ) của màn hình hiển thị .
a. Sự chiếu sáng và độ tương phản của màn hình thế nào là phù hợp?
- Ta cần kiểm soát và điều chỉnh lượng ánh sáng trong phòng không quá sáng hoặc quá tối
- Ta chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình hiển thị cho đến khi mắt ta cảm thấy dễ chịu và thoải mái .
b. Cỡ chữ và màu sắc
- Việc chỉnh cỡ chữ của trang văn bản cũng giúp làm giảm những nỗ lực gây stress về thị giác. Cỡ cữ lý tưởng là cỡ chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà ta hoàn toàn có thể đọc được muốn chỉnh được cỡ chữ này ta chỉ cần đứng xa máy tính một khoảng cách gấp 3 lần khoảng cách thường thì sử dụng máy và chỉnh cỡ chữ sao cho nhỏ nhất mà ta vẫn hoàn toàn có thể đọc được .
- Tốt nhất nên chọn chữ đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng cũng hoàn toàn có thể đồng ý. Ta không nên chỉnh cho độ tương phản giữa chữ và nền quá kém hoặc đọc chữ trên một nền quá rối rắm sẽ dễ gây stress về thị giác .
c. Chất lượng của màn hình
- Chất lượng màn hình hiển thị cũng tác động ảnh hưởng đến sự tự do về thị giác khi sử dụng
- Ba yếu tố ảnh hưởng tác động đến chất lượng của màn hình hiển thị đó là : vận tốc quét, độ phân giải và điểm ảnh. Ta được khuyên nên sử dụng màn hình hiển thị có vận tốc quét là trên 80 Hz, độ phân giải 800×600 và điểm ảnh dưới 0.28 mm .
- Màn hình tinh thể lỏng thường cung ứng được những tiêu chuẩn trên .
6. Việc sắp xếp chỗ ngồi làm việc
-
Việc sắp xếp chỗ ngồi làm việc không hợp lý sẽ dẫn tới đau đầu, mỏi cổ, mỏi gáy và mỏi vai.
- Bạn hãy để màn hình hiển thị thẳng ngay trước mặt chứ đừng để lệch về một bên
- Màn hình nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm và tâm của màn hình hiển thị nên đặt thấp hơn tầm mắt từ 10 đến 20 cm vì mắt của tất cả chúng ta chỉ thao tác tự do khi tất cả chúng ta liếc nhẹ xuống khi đọc sách cũng như khi thao tác gần .
- Nếu màn hình hiển thị thấp hơn hoặc cao hơn vị trí này sẽ làm cho ta hay bị mỏi cổ gáy và vai .
- Nếu phải đánh máy 1 văn bản, việc nhìn lên xuống giữa màn hình hiển thị và văn bản hoàn toàn có thể gây mỏi mắt, ta nên sử dụng 1 kẹp giấy để kẹp văn bản đứng lên và sát vào màn hình hiển thị .
- Khi ngồi bạn nên chỉnh ghế sao cho 2 cẳng tay của bạn song song với nền nhà, 2 đùi vuông góc với cẳng chân và 2 bàn chân của bạn được đặt phẳng trên nền nhà .
- Ta cũng nên nhớ luôn giữ thẳng sống lưng và 2 vai giữ ngang bằng
7. Khô mắt
a. Biểu hiện khi mắt bị khô
- Khô mắt, nóng rát trong mắt và chói sáng .
b. Hướng xử trí
- Khi tất cả chúng ta sử dụng máy tính do quá chú ý ta thường chớp mắt ít hơn thường lệ ( chỉ bằng 2/3 số lần so với thông thường ), thêm nữa do màn hình hiển thị máy tính thường đặt cao hơn tầm mắt làm cho ta phải nhường mắt lên và mở to mắt ra điều này làm cho mắt bị khô .
- Ta hãy chú tâm hơn đến việc chớp mắt .
- Nếu mắt quá khô bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm nước mắt tự tạo ( đặc biệt quan trọng khi bạn sử dụng máy tính mà có đeo kính tiếp xúc thì mắt sẽ dễ bị khô hơn ) .
- Bài tập : sau mỗi 20 phút thao tác, chớp mắt 10 lần giống như khi ta chớp mắt chậm lúc buồn ngủ. Việc này giúp làm ầm ướt giác mạc .
8. Luyện tập thị giác
- Để giảm bớt căng thẳng mệt mỏi thị giác do việc làm máy tính, mỗi 20 phút ta nên nhìn ra xa. Điều này giúp những cơ điều tiết được thư giãn giải trí, bớt mỏi mắt .
- Bài tập khác : nhìn một vật ở xa 10-15 giây sau đó nhìn một vật ở gần 10-15 giây, lập lại 10 lần. Việc này giúp tránh được thực trạng co điều tiết do nhìn vào màn hình hiển thị máy tính lê dài .
- Cả hai bài tập trên giúp giảm bớt rủi ro tiềm ẩn căng thẳng mệt mỏi thị giác do thao tác trên máy tính, quan tâm trong khi tập tất cả chúng ta có thề quan tâm chớp mắt để giảm thực trạng khô mắt .
9. Nghỉ ngơi ngắt quãng
- Để làm giảm thực trạng mỏi cổ, đau lưng, mỏi vai ta cần nghỉ ngắt quãng tiếp tục .
- Ta nên nghỉ khoảng chừng 5 phút mỗi lần và nghỉ 4 lần trong thời hạn thao tác đi lại trong phòng, duỗi chân tay, cổ và vai …
10. Kính đeo mắt sử dụng khi làm máy tính
- Nếu bạn có tật khúc xạ việc tiên phong là bạn nên đeo kính khi sử dụng máy vi tính vì những tật khúc xạ như viễn thị, loạn thị hay cận thị nếu không được kiểm soát và điều chỉnh hoặc kiểm soát và điều chỉnh không đúng sẽ dẫn đến nhức mỏi mắt nếu thao tác lâu trên màn hình hiển thị. Dấu hiệu của tật khúc xạ là bạn nhìn mờ và hay mỏi mắt khi thao tác với máy vi tính. Khi đó bạn nên đi khám mắt tại những cơ sở chuyên khoa mắt để xác lập tật khúc xạ và lời khuyên về việc đeo kính thích hợp .
- Nếu bạn ở tuổi lão thị ( trên 40 tuổi ) thì bạn càng cần phải dùng kính khi thao tác với máy tính. Nhưng việc chọn kính cho người lão thị sử dụng máy tính hơi phức tạp vì màn hình hiển thị máy tính ở thị giác trung gian chứ không phải ở thị giác gần hoặc thị giác xa. Trong trường hợp này kính 2 tròng thường không tương thích vì tròng dưới chỉ ship hàng cho thị giác gần, người đeo phải ngẩng đầu lên cao và sát vào màn hình hiển thị mới thây chữ do đó dễ gây mỏi cổ .
- Giải pháp là ta hoàn toàn có thể sử dụng kính 3 tròng, nhưng kính này hơi hiếm trên thị trường Nước Ta cộng với vùng thị giác trung gian của loại kính này không lớn lắm do đó ta đọc cũng không được tự do .
- Nếu đeo kính hiệu suất tăng dần ( kính progressive ) loại kính này có ưu điểm là giúp ta nhìn rõ ở mọi khoảng cách .
-
Còn nếu không ta có thể dùng kính đọc sách (loại kính 1 tròng) dùng riêng khi làm việc tên máy tính.
- Kính đeo mắt dùng cho máy tính được khuyên là nên dùng loại tròng có chống tia phản xạ ( tròng chống loé ) vì sẽ làm giảm bớt lượng ánh sáng phản xạ từ 2 bề mặt kính đeo gây căng thẳng mệt mỏi thị giác .
- Bạn cũng không nên đeo loại kính lão có độ làm sẵn vì kính này loại kính này được lắp hàng loạt theo những số đo nhất định nên chưa chắc đã tương thích với từng người .
- Kính đeo mắt tương thích sẽ giúp tất cả chúng ta rất nhiều khi sử dụng máy tính. Nó giúp ta tránh khỏi nhức mỏi mắt, đau đầu mỏi gáy, và mỏi cổ …
Source: https://dvn.com.vn
Category: Tư Vấn
