10 cách ăn uống không lo tăng cân

Ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân là mơ ước của rất nhiều chị em. Thế nhưng, đây lại là điều không hề dễ dàng.

Giữ dáng bằng cách đơn giản nhưng hiệu quảNhững thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờNhững sai lầm cần tránh khi ăn quả nhãn

1. Uống trà xanh

Hãy uống trà xanh vì tiềm năng duy trì tầm vóc thon thả nhé. Trà xanh rất có lợi vì nó tăng cường trao đổi chất của bạn nhờ đó hoàn toàn có thể đốt cháy chất béo và cắt giảm lượng calo sống sót lại trong khung hình. Vì vậy, nỗ lực và nhâm nhi tối thiểu 2-3 tách trà xanh trong một ngày để giữ một thân hình đẹp nhé .

2. Ăn giữa bữa

Đừng nghĩ rằng cứ ăn là sẽ làm bạn tăng cân. Hãy là người mưu trí trong siêu thị nhà hàng bằng cách thay vì tránh mặt thực phẩm, hãy ăn thêm những bữa phụ giữa 2 bữa chính. Bữa ăn nhẹ này không những giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn mà còn tránh được thực trạng ăn nhiều quá mức được cho phép trong những bữa ăn chính .

3. Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp bạn ăn đúng lượng calo được cho phép và bạn sẽ biết mình đang ăn bao nhiêu, quá nhiều hay quá ít. Điều này cũng đặc biệt quan trọng tốt cho bạn trong việc giữ sức khỏe thể chất và phân phối đủ nguồn năng lượng cho mọi hoạt động giải trí .

4. Không ăn uống bên ngoài

Thay vì ăn ở ngoài hàng, hãy tự nấu ăn ở nhà. Cách này không những tạo thời cơ cho bạn ăn những thực phẩm tươi sống mà còn trấn áp được lượng dầu và gia vị trong mỗi món ăn, tránh tiêu thụ những gia giảm không được cho phép dẫn đến tăng cân .

5. Không bao giờ để mình bị đói

Nếu để mình bị đói, bạn sẽ có khuynh hướng ăn nhiều hơn rất nhiều vào những bữa ăn tiếp theo. Điều này sau cuối sẽ dẫn đến tăng cân, thậm chí còn tăng cân mất trấn áp .

6. Nhai chậm

Nhai chậm hoàn toàn có thể giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn. Lý do là chính bới nhai chậm sẽ giúp não nhận được tín hiệu no từ dạ dày và kịp thời dừng lại, tránh ăn nhiều. Để trấn áp tốt hơn, bạn hãy luôn ghi nhớ điều này mỗi khi nhai thức ăn .

7. Chọn đúng loại kẹo

Hầu hết những loại kẹo đều có hàm lượng calo cao và khi ăn sẽ khiến bạn thèm ăn nữa do nó có nhiều đường. Vì vậy, hãy khôn ngoan trong việc chọn kẹo bằng cách chọn những loại dễ tiêu hóa và có lượng calo thấp, đồng thời chỉ nên ăn với số lượng ít để tránh tăng cân .

8. Đừng ám ảnh về chuyện ăn uống gây tăng cân

Đừng ám ảnh về những thực phẩm bạn đã ăn vì nếu càng ám ảnh về nó bạn sẽ càng có tâm trạng hỗn loạn, lo ngại và mất trấn áp trong nhà hàng siêu thị. Kết quả là bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều mà không biết .

9. Ăn uống kèm theo vận động

Cách tốt nhất để giữ cho khối lượng của bạn ở mức khỏe mạnh là cần hoạt động giải trí khung hình càng nhiều càng tốt. Tập thể dục tiếp tục sẽ giúp bạn tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn .

10. Hiểu rõ về cơ thể của mình

Điều quan trọng là bạn cần nắm được phản ứng của khung hình mình với 1 số ít món ăn để biết cách ẩm thực ăn uống thể nào là tốt nhất. Tránh ăn những món ăn khiến bạn khó tiêu hoặc gây đầy hơi, vì toàn bộ điều này trọn vẹn hoàn toàn có thể có tương quan tới việc dẫn đến táo bón và tăng cân .

( Theo Mai Anh / Phunuonline )

Source: https://dvn.com.vn
Category: Hỏi Đáp