Năng lượng và tiêu hao năng lượng của cơ thể

Tiêu hao năng lượng là lượng năng lượng mà một người cần để thực hiện các chức năng thể chất như thở, lưu thông máu, tiêu hóa thức ăn hoặc tập thể dục. Năng lượng được đo bằng calo và tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn (Total daily energy expenditure – TDEE) là số calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Để ngăn ngừa tình trạng thừa cân, thừa năng lượng nạp vào phải cân bằng với năng lượng tiêu hao.

1. Tiêu hao năng lượng là gì?

Để hiểu tiêu hao năng lượng là gì, trước hết chúng ta cần phải hiểu cách cơ thể sản xuất năng lượng. Để cung cấp nhiên liệu cho chuyển động và các chức năng hàng ngày, cơ thể của mỗi người đều phải tạo ra năng lượng dưới dạng nhiệt.

Kilocalories là gì?

Năng lượng tìm thấy trong thực phẩm được đo bằng kilocalories, hoặc calo như chúng ta thường gọi. Về mặt kỹ thuật, một kilocalorie là nhiệt lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của một kg nước thêm một độ C. Tổng số calo cơ thể đốt cháy để tạo năng lượng mỗi ngày chính là tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày của một cá nhân cụ thể. Tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày ở mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào kích thước cơ thể, giới tính, thành phần cơ thể, di truyền và mức độ hoạt động. Ví dụ, tổng tiêu hao năng lượng cho một phụ nữ nhỏ con, ít vận động có thể là 1800 calo hoặc ít hơn mỗi ngày. Mặt khác, tổng tiêu hao năng lượng cho một người đàn ông to lớn, năng động, có thể dễ dàng đạt mức hơn 2000 calo. Bởi vì người đàn ông trong ví dụ này có nhiều cơ hơn, mức độ hoạt động hàng ngày cao hơn và là một người lớn hơn, do đó, tổng mức tiêu hao năng lượng của anh ta lớn hơn.

2. Cách tính tiêu hao năng lượng

Mỗi người có thể tự ước tính mức tiêu hao năng lượng của mình cho một hoạt động cụ thể bằng cách sử dụng một máy tính tính toán tiêu hao năng lượng hoạt động trực tuyến. Ví dụ một máy tính do Hội đồng thể dục Hoa Kỳ cung cấp thông qua đường link: https://www.mealpro.net/blog/fitness-calculators/. Máy tính trực tuyến cũng cho phép bạn tính toán lượng calo đốt cháy mỗi ngày bằng các công thức tương tự được sử dụng trong các cơ sở y tế.

Điều quan trọng cần lưu ý là các máy tính toán tiêu hao năng lượng cung cấp dựa trên ước tính lượng calo đốt cháy hàng ngày của cơ thể và dựa trên những dữ liệu mà người tính toán cung cấp. Những dữ liệu này (chẳng hạn như mức độ hoạt động của bạn) có thể thay đổi hàng ngày. Mức tiêu hao năng lượng không ai giống nhau hoàn toàn mỗi ngày, vì vậy, để tận dụng tối đa các phép tính tiêu hao năng lượng của cơ thể, hãy sử dụng chúng làm kim chỉ nam cho lượng calo cung cấp hàng ngày của bạn. Điều chỉnh các con số khi cần thiết dựa trên những thay đổi về mức độ hoạt động hoặc những thay đổi về cân nặng của chính bản thân.

3. Giảm cân

Để giảm cân, cơ thể phải sử dụng nhiều calo hơn so với mức được cung cấp. Điều đó có nghĩa là một người có ý định giảm cân cần phải tăng mức tiêu hao năng lượng, giảm lượng calo nạp vào hoặc lý tưởng nhất là kết hợp cả hai để tạo ra sự thâm hụt calo để khiến lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy. Hầu hết các chuyên gia khuyến cáo nên tạo ra tổng lượng calo thâm hụt từ 3500–7000 calo để giảm khoảng 0,5 kg chất béo cơ thể mỗi tuần.

Bạn hoàn toàn có thể phát hiện các website, liệu trình giảm cân và thậm chí còn cả những ” chuyên viên ” nói rằng nên bỏ lỡ việc tiêu tốn năng lượng khi đặt tiềm năng giảm cân hoặc có lẽ rằng bạn cảm thấy như giải pháp giảm lượng calo đưa vào đã từng thất bại trước đây. Nhưng điều quan trọng cần chú ý quan tâm là ngay cả khi nạp calo từ thực phẩm bổ dưỡng, bạn vẫn cần phải giảm tổng lượng ăn vào để giảm cân. Tạo ra sự thâm hụt calo nghe có vẻ như đơn thuần, nhưng cố gắng nỗ lực giảm cân hoàn toàn có thể là một thử thách. Nó yên cầu những người có nhu yếu giảm cân phải học cách đổi khác thói quen hàng ngày của chính mình. Đối với nhiều người, ăn ít hơn thuận tiện hơn là cố gắng nỗ lực tăng tiêu tốn năng lượng, vì lượng hoạt động thiết yếu để tạo ra sự thâm hụt calo là khá cao .

4. Tăng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể

Hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ngoài tác động của nó đối với việc tiêu hao năng lượng. Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các bệnh tim mạch chuyển hóa và nhiều bệnh lý khác. Đó cũng là một cách tự nhiên giúp cải thiện tinh thần và nâng cao mức năng lượng. Mặc dù tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả nhất để tăng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể, tuy nhiên vẫn còn đó một số phương pháp khác đã được chứng minh tính hiệu quả, bao gồm:

Hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục

Các nhà khoa học sử dụng một cái tên khá lạ lẫm để mô tả lượng calo bị đốt cháy từ những động tác nhỏ mỗi người thường làm trong ngày, không bao gồm tập thể dục. Cách tiêu hao năng lượng này được gọi là hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục hoặc NEAT. Nó bao gồm những việc như mang đồ tạp hóa và đứng dậy khỏi bàn làm việc hay thậm chí là cảm giác bồn chồn, bất an. Tin hay không tùy bạn nhưng các hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục NEAT có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm cân. Mỗi người đều có thể thực hiện các bước đơn giản để tăng NEAT với những thay đổi dễ dàng đối với thói quen của chính họ.

Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF)

Nghe có vẻ phản khoa học nhưng cơ thể hoàn toàn có thể tiêu hao năng lượng khi ăn. Quá trình nhai và tiêu hóa thức ăn đòi hỏi sự phối hợp hoạt động của nhiều cơ quan và năng lượng của cơ thể chúng ta. Trong khi đó, có một số loại thực phẩm đốt cháy nhiều calo hơn những loại khác. Các nhà khoa học gọi đây là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm hay là TEF. Thật không may, chỉ một chế độ ăn giàu thực phẩm dạng TEF sẽ không đốt cháy đủ calo để tạo ra sự khác biệt đáng chú ý trong liệu trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, để có thể tạo cho bản thân mọi lợi thế trong quá trình này, hãy chọn những thực phẩm đốt cháy nhiều calo hơn để tăng mức tiêu hao năng lượng một chút.

Vai trò của thuốc và chất bổ sung

Có một số ít loại thuốc và thực phẩm tính năng được cho là giúp tăng cường trao đổi chất qua đó giúp khung hình thuận tiện đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Nhưng nhiều loại thuốc ăn kiêng trong số này thường không bảo đảm an toàn hoặc không hiệu suất cao. Thuốc ăn kiêng và chất bổ sung thường không được khuyến khích trừ khi được sự hướng dẫn của các bác sĩ .

Các chuyên viên cũng khuyến nghị việc sử dụng thuốc và 1 số ít loại chất bổ sung để giảm cân là giải pháp cần được xem xét vận dụng ở đầu cuối khi toàn bộ các giải pháp giảm cân khác đều không mang lại hiệu suất cao .Cho dù đang cố gắng nỗ lực giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng của mình, mức tiêu tốn năng lượng của khung hình là yếu tố quyết định hành động sau cuối và việc tìm ra sự cân đối tương thích là chìa khóa cho nỗ lực duy trì cân nặng ở mức hài hòa và hợp lý. Không phải ngày nào cũng thế, nhưng việc phối hợp năng lượng nạp vào với mức tiêu tốn năng lượng theo thời hạn và trung bình sẽ giúp tất cả chúng ta duy trì cân nặng khỏe mạnh lâu bền hơn. Nếu cảm thấy cần đổi khác cân nặng để cải tổ sức khỏe thể chất, hãy biến hóa lượng thức ăn và mức tiêu tốn năng lượng cùng nhau để cải tổ thành phần khung hình để hoàn toàn có thể đạt đến thể trạng mong ước .

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý, bao gồm:

• Gói khám sức khỏe tổng quát Tiêu chuẩn 2020
• Gói khám sức khỏe tổng quát VIP 2020
• Gói khám sức khỏe tổng quát Đặc biệt 2020
• Gói khám sức khỏe tổng quát Trẻ em 2020
• Gói khám sức khỏe tổng quát Work permit – Cấp giấy phép lao động

Kết quả khám của người bệnh sẽ được trả về tận nhà. Sau khi nhận được tác dụng khám sức khỏe thể chất tổng quát, nếu phát hiện các bệnh lý cần khám và điều trị sâu xa, Quý khách hoàn toàn có thể sử dụng dịch vụ từ các chuyên khoa khác ngay tại Bệnh viện với chất lượng điều trị và dịch vụ người mua tiêu biểu vượt trội .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: nutrition.org.uk; verywellfit.com

Source: https://dvn.com.vn
Category: Tiêu Dùng