Mất ngủ phải làm sao: 10 biện pháp hữu hiệu cần biết | Pacificcross
Mất ngủ đang là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là ở tuổi trung niên và người già. Khi mất ngủ, nghĩa là số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm sút, bạn sẽ lâm vào tình trạng mệt mỏi cả ngày, đau đầu, uể oải, thậm chí sinh ra cáu gắt, giảm chất lượng cuộc sống. Vậy câu hỏi được rất nhiều người quan tâm là: Mất ngủ phải làm sao?
Hãy cùng Pacific Cross tham khảo ngay 10 cách hữu hiệu làm giảm triệu chứng mất ngủ dưới đây để cải thiện giấc ngủ, nâng cao tinh thần và sức khỏe nhé.
Mục Lục
1. Mất ngủ phải làm sao: Hãy tập yoga đều đặn
Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt, đặc biệt đối với những người bị mắc chứng mất ngủ. Yoga sẽ giúp điều hòa toàn bộ cơ thể của bạn, khi cơ thể nóng ẩm, toàn bộ trí não được tĩnh tâm thì bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Yoga giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể, máu lên não tốt hơn nên giấc ngủ mỗi ngày sẽ ngon hơn. Bạn hãy tập yoga đều đặn và chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng của môn thể dục này đối với giấc ngủ của mình.
2. Khó ngủ nên làm gì: Uống sữa ấm
Đây là một trong 10 cách làm giảm triệu chứng mất ngủ hiệu suất cao và được nhiều người vận dụng. Rất đơn thuần, mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng chừng 30 phút, bạn hãy uống một cốc sữa ấm nhé .
Sữa ấm sẽ phân phối canxi cho khung hình, từ đó giúp não tạo ra hormone melatonin. Đây là một loại hormone điều hòa giấc ngủ do đó giúp bạn ngủ yên giấc hơn rất nhiều .
3. Ăn nhẹ các thực phẩm gây buồn ngủ
Theo những chuyên viên về dinh dưỡng, 1 số ít thực phẩm có chứa protein và carbohydrate rất tốt cho giấc ngủ. Bởi vậy, trước khi đi ngủ, bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ những thực phẩm này. Điển hình như chuối, súp bơ đậu phộng, bánh quy lúa mạch hoặc bánh quy phô mai. Nên ăn trước khi đi ngủ 30 phút .
4. Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ
Không gian ngủ là một yếu tố rất quan trọng. Nếu giường ngủ bừa bộn, phòng ngủ quá sáng và ồn ào thì bạn sẽ rất khó ngủ. Bởi vậy, cần tạo khoảng trống ngủ thật sạch, yên tĩnh để tâm trạng được thư giãn giải trí nhất, dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Đặc biệt, phòng ngủ nên có rèm cản sáng, nhiệt độ tương thích để ngủ yên giấc hơn .
5. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ
Đây cũng là một giải pháp được rất nhiều người vận dụng thành công xuất sắc nhằm mục đích cải tổ giấc ngủ. Bạn hãy chọn những bản nhạc du dương, dịu êm nhất như nhạc thư giãn giải trí spa chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, nhạc thiền yoga để nghe trước giờ đi ngủ nhé .
6. Chọn gối chăn phù hợp
Nhiều người nghĩ rằng chăn gối không phải là yếu tố quá quan trọng so với giấc ngủ. Thế nhưng, bạn thử nghĩ xem, mỗi người tất cả chúng ta dành gần ⅓ thời hạn trong một ngày để ngủ thì vì sao lại không góp vốn đầu tư chăn gối thật thích hợp để tận thưởng một giấc ngủ ngon nhất ? Chăn gối với vật liệu thông thoáng, thấm hút, phong cách thiết kế đẹp, sắc tố tương thích sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn được chăm nom đúng nghĩa .
7. Xông tinh dầu trong phòng ngủ
Liệu pháp này sẽ giúp không gian phòng ngủ của bạn được lọc sạch, mùi hương dễ chịu, từ đó giúp tinh thần bạn thư thái và ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ như: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu sả chanh, tinh dầu cúc la mã, tinh dầu tràm…
8. Sử dụng các loại trà thảo dược
Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại trà thảo dược giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Bạn hãy chọn một mẫu sản phẩm uy tín, nguồn gốc nguồn gốc rõ ràng để sử dụng nhé. Các loại trà tốt cho giấc ngủ điển hình như : trà tâm sen, trà cúc la mã, trà Lạc tiên, trà hoa hòe …
9. Nghĩ về những điều làm bạn hạnh phúc trước khi đi ngủ
Đây cũng là một cách hữu hiệu giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Bởi khi nghĩ về những điều vui tươi, niềm hạnh phúc thì ý thức bạn sẽ tự do nhất, giảm toàn bộ những điều stress, xấu đi trong tâm lý. Do đó mà bạn sẽ thuận tiện đi vào giấc ngủ sâu hơn .
10. Hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm
Thường những người khó ngủ sẽ đi ngủ rất muộn. Thế nhưng, theo những bác sĩ, nên lên giường sớm và khởi đầu giấc ngủ sớm, điều độ để cải tổ giấc ngủ tốt nhất. Ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp niềm tin sảng khoái, vui tươi và trí não cũng được chăm nom khoa học nhất .
Làm gì khi bị mất ngủ : câu hỏi đã từng khiến bạn đau đầu giờ đây đã hoàn toàn có thể được cải tổ phần nào. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất cũng như niềm tin của mỗi người. Bởi vậy hãy bỏ túi ngay những bí kíp trên để luôn có giấc ngủ thật ngon những bạn nhé .
Mất ngủ phải làm sao, câu hỏi này đã được giải đáp hiệu suất cao trong bài viết bên trên. Nếu thực trạng mất ngủ liên tục lê dài, bạn hãy dữ thế chủ động thăm khám tại những cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy chăm sóc nhiều hơn đến sức khỏe thể chất của bản thân và mái ấm gia đình mình ngay ngày hôm nay .
Pacific Cross Việt Nam cung cấp các chương trình bảo hiểm sức khỏe và bảo hiểm du lịch phù hợp với từng yêu cầu và ngân sách của khách hàng. Cho dù là chương trình bảo hiểm cho cá nhân bạn, cho gia đình bạn hoặc doanh nghiệp của bạn, chúng tôi ở đây để đảm bảo rằng bạn nhận được sản phẩm bảo hiểm tốt nhất.
Xem thêm: “Không” có ý nghĩa gì?
Nếu bạn chưa chắc như đinh về chương trình bảo hiểm nào tương thích với nhu yếu của mình, hãy sử dụng Chương trình Lựa Chọn Bảo Hiểm của chúng tôi hoặc liên hệ với chúng tôi để được tư vấn không lấy phí qua email : [email protected] .
Có thể bạn quan tâm:
Nguồn tham khảo:
Source: https://dvn.com.vn
Category: Hỏi Đáp
