10 cách để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn mà không sợ tăng cân
Ngừng ăn kiêng
Khoa học đã nói rằng : Các kiểu ăn kiêng đều vô ích. Chúng vô ích vì chúng không vững chắc. Chúng không bền vững và kiên cố vì khước từ những điều mê hoặc là một công thức của sự xấu số. Vì vậy, hãy tận thưởng những gì bạn thích và gạt bỏ tổng thể những kiểu ăn kiêng ra khỏi đầu.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và giữ cân nặng giảm, hay chỉ muốn trở thanh một phiên bản khỏe mạnh hơn của chính bạn hôm nay, hãy hình thành những thay đổi lâu dài về lối sống. Những bí quyết tiếp theo sẽ cho phép bạn từ bỏ việc ăn kiêng mà không gây hại gì cho sức khoẻ và thể lực.
Ăn khi đói
Liệu có mê hoặc không nếu có một ứng dụng nào đó mách cho bạn biết khi nào thì nguồn năng lượng nạp vào từ thực phẩm đã gần tương tự với nguồn năng lượng tiêu tốn ? Có đấy ! Và ứng dụng đó đã được setup sẵn trong khung hình bạn, tên của nó là cơn đói. Cơn đói sẽ mách bảo bạn cần ăn. Đơn giản là chỉ cần nuôi dưỡng khung hình bằng cách ăn khi cảm thấy đói, trước khi trở nên đói cồn cào. Việc chờ cho đến khi đói cồn cào hoàn toàn có thể khiến bạn ăn quá nhiều.
Ăn chậm hơn
Ứng dụng mà tất cả chúng ta vừa đề cập ở trên có một lỗi nhỏ. Cụ thể, nó không hoạt động giải trí tốt khi thức ăn được ăn vào quá nhanh. Não sẽ không nhận được những tín hiệu một cách kịp thời, và rút cục bạn sẽ nạp vào khung hình nhiều nguồn năng lượng hơn mức thiết yếu. Cho đến khi “ ứng dụng ” này được update – điều chưa diễn ra trong hàng thiên niên kỷ – thì có một giải pháp thay thế sửa chữa : Ăn chậm hơn. Một cách là chia những gì trên đĩa ra làm đôi. Đầu tiên ăn 50%. Nếu 20 phút sau bạn vẫn còn đói, hãy quay lại và ăn nốt nửa còn lại. Tuy nhiên, đến lúc đó bạn hoàn toàn có thể thấy rằng mình đã no.
Ngừng ăn khi no
Một khi đã cam kết chỉ ăn khi đói – và ăn chậm hơn để cho mình thời cơ biết khi nào mình đói – thì hãy liên hệ với cảm xúc báo cho bạn biết khi nào nên dừng lại. Bạn có thường tiếp tụcc ăn mặc dầu đã phải nới khuy quần ?
Bỏ nhãn thực phẩm qua một bên
Thực phẩm siêu tốt, protein tuyệt vời, calo rỗng, đồ ăn nhanh. Bạn đã quyết định hành động loại thực phẩm nào là tốt và xấu, phải không ? Giờ thì hãy đừng tâm lý theo cả hai cách này. Và cũng đừng tâm lý về hành vi của mình là tốt hay xấu. Dê ăn mọi thứ đến khi no. Chúng không quyết định hành động thứ gì là xấu và thứ gì là tốt, và bạn cũng nên làm như vậy. ( Có khi nào bạn nhìn thấy một con dê béo phì không ? ).
Biến việc ăn uống thành một sự kiện
Xem thêm: “Không” có ý nghĩa gì?
Ăn uống phải là một thưởng thức để tận thưởng. Bạn cần để toàn tâm toàn ý vào đó, chứ không phải khi sự quan tâm của bạn còn đang dành cho việc khác. Vì vậy, hãy biến bữa ăn thành một sự kiện thật đặc biệt quan trọng. Sắp xếp bàn ăn, thắp nến, tâm lý về cuộc hành trình dài mà món ăn mang đến cho bạn, nhìn nhận chất lượng hơn là số lượng, chiêm ngưỡng và thưởng thức mọi mùi vị và cấu trúc. Bạn sẽ chiêm ngưỡng và thưởng thức món ăn nhiều hơn, và sẽ thích chiêm ngưỡng và thưởng thức món ăn bạn yêu thay vì tưởng tượng ra trông mình sẽ thế nào khi ăn món ăn đó.
Đừng ăn theo cảm xúc
Đồ ăn khiến tất cả chúng ta vui tươi. Nghĩa vụ của chúng là vậy. Đó là cách để tổ tiên của tất cả chúng ta không bị chết đói trên sa mạc, và đó là phần nhiều nguyên do tại sao tất cả chúng ta có vị giác. Tuy nhiên, siêu thị nhà hàng không phải là cách duy nhất để vui tươi. Nếu bạn nghĩ rằng đó là nguyên do tại sao bạn ăn nhiều hơn mức thiết yếu, thì hãy làm gì đó để có thêm niềm vui. Hãy tắm nước nóng, xem TV, có một buổi tối lãng mạn với nửa kia của bạn …
Tôn trọng cơ thể
Đừng xẩu hổ vì thân hình có phần “ phì nhiêu ” của mình hoặc dằn vặt không không thôi trước sở trường thích nghi ăn pizza. Hãy xem những phần khung hình mũm mĩm của bạn như một kho nguồn năng lượng vốn được gửi vào nhiều hơn rút ra. Hãy gật đầu và tôn trọng khung hình của bạn như nó đang có, đồng thời hãy đổi khác mối quan hệ của bạn với thực phẩm và quan sát xem nó đổi khác như thế nào.
Tập thể dục vì sức khoẻ
Tin xấu là lượng thức ăn đưa vào hoàn toàn có thể đóng vai trò lớn trong cân nặng cũng như trong rèn luyện. Nhưng đừng hiểu sai : biến tập thể dục trở thành một phần nếp sống hàng ngày sẽ giúp bạn có nhiều sự tự do hơn trong việc ăn bất kể thứ gì mình thích. Một lời khuyên là : Đừng tập thể dục chỉ để đốt cháy calo ; nó sẽ trở nên nhàm chán. Hãy tập thể dục vì sức khỏe thể chất và nguồn năng lượng, chứ không phải để được quyền ăn ” thực phẩm xấu “.
Học từ đồ ăn
Một khi bạn bắt đầu nhận ra hương vị của thực phẩm thực sự và cảm giác của cơ thể khi ăn, bạn cũng sẽ bắt đầu nhận thấy rằng một số thực phẩm khiến bạn cảm thấy tốt hơn so với những thực phẩm khác. Hãy ghi nhật ký thực phẩm để giúp kết nối giữa những gì bạn ăn và cảm giác của bạn.
Bài học nhân-và-quả này hoàn toàn có thể là mấu chốt để biến hóa những thói quen cũ. Giờ đây bạn hoàn toàn có thể bảo vệ rằng mình đang tận thưởng đời sống một cách tuyệt đối.
Cẩn Tú
Theo Best Life
Source: https://dvn.com.vn
Category: Hỏi Đáp