3 cách để nhanh có bụng 6 múi?
ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247
Nhiều người đến với phòng tập và thực hiện hàng trăm cái gập bụng mỗi ngày với hy vọng sẽ sớm có được bụng 6 múi. Tuy nhiên, điều này không có ích nhiều.
Bạn đang đọc: 3 cách để nhanh có bụng 6 múi?
Để nhanh có bụng 6 múi, bạn cần tích hợp rèn luyện tim mạch và cơ bụng. Bạn cũng cần thiết kế xây dựng cho riêng mình một chính sách dinh dưỡng tương thích.
1. Tập luyện bài tập tim mạch (cardio)
Có một thực tiễn là một số ít người gầy không cần rèn luyện vẫn có bụng 6 múi. Điều này rất dễ hiểu bởi cơ bụng có sẵn cấu trúc 6 múi tự nhiên. Khi không bị mỡ che đi, chúng sẽ lộ rõ. Tuy nhiên không phải ai cũng như vậy. Vì thế, để có được bụng 6 múi, giảm mỡ bụng là điều kiện kèm theo bắt buộc. Những bài tập tim mạch được chứng tỏ rất hiệu suất cao trong việc giảm mỡ bụng. Bài tập tim mạch được hiểu là những bài hoạt động liên tục ở cường độ thấp và trung bình. Các bài tập tiêu biểu vượt trội gồm có : chạy bền, đạp xe đường trường, nhảy dây … v .. v. Một điều tra và nghiên cứu của khoa Y trường ĐH bang Maryland, Hoa Kỳ cho thấy tập tim mạch tiếp tục từ ba đến bốn lần một tuần giúp giảm đáng kể mỡ bụng so với không rèn luyện. Theo những chuyên viên, bạn nên tập tim mạch từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30-40 phút ở cường độ trung bình để đạt hiệu suất cao giảm mỡ bụng.
2. Tập luyện cơ bụng
Xem thêm: ‘vậy hả’ là gì?, Từ điển Tiếng Việt
Sau khi giảm mỡ để lộ rõ cơ, bạn cần tập luyên để cơ bụng trở nên khỏe và dày hơn. Việc rèn luyện cần gồm có cả cơ bụng dọc và phần cơ liên sườn xung quanh. Tuy nhiên, bạn cần nhớ chỉ tập riêng cơ bụng sẽ không đạt được hiệu suất cao. Một thử nghiệm của Đại học Nam Illinois cho thấy chỉ tập bụng trong sáu tuần không hề giúp những người tham gia giảm mỡ và có múi ở bụng. Đặc thù của cơ bụng là nhóm cơ nhỏ, do đó bạn nên chọn những bài tập với số lần nhiều, không tạ hoặc với tạ nhẹ. Khi tập bụng, bạn cần quan tâm cần tránh đẩy cơ bụng phải thao tác quá mức dễ dẫn tới chấn thương.
3. Tăng cường chất đạm và chất xơ, giảm lượng tinh bột trong bữa ăn
Dinh dưỡng sẽ giúp bạn duy trì được lượng mỡ thấp và những múi cơ đã lộ rõ. Khi bạn ăn nhiều tinh bột, lượng tinh bột thừa sẽ được khung hình chuyển hóa thành mỡ để tàng trữ quanh bụng. Chính vì thế bạn nên giảm bớt lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày để những múi cơ không bị lớp mỡ bao trùm.
Trong khi đó, chất đạm và chất xơ được chứng minh sẽ giúp bạn no bụng, giảm cảm giác thèm ăn. Chất đạm cũng sẽ giúp các múi cơ bụng của bạn khỏe hơn và tăng kích thước.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần uống nước không thiếu khi tập gym. Việc này sẽ giúp quy trình trao đổi chất, đốt mỡ trong khung hình diễn ra trơn tru và hiệu suất cao. Xây dựng một chính sách rèn luyện và dinh dưỡng theo những hướng dẫn trên là con đường vững chắc để bạn có được cơ bụng 6 múi tuyệt vời và hoàn hảo nhất. 5 sai lầm đáng tiếc cần tránh khi tập Plank để có 6 múi
Source: https://dvn.com.vn
Category: Hỏi Đáp
