Cách ngủ nhanh trong vòng 10 đến 120 giây • Hello Bacsi

Cách ngủ nhanh trong vòng 10 giây

Một trong những điều ước quý giá nhất của nhiều người là có được cách dễ ngủ hơn, chỉ cần đặt sống lưng xuống là ngủ ngay. Bạn hoàn toàn có thể thử thực hành cách ngủ nhanh theo “ giải pháp quân đội ” để đạt được mong ước. Phương pháp dưới đây hoàn toàn có thể mất đến 120 giây để hoàn thành xong khi mới tập, nhưng sau này bạn hoàn toàn có thể ngáy khò khò ngay từ 10 giây tiên phong.

Làm sao để dễ ngủ theo phương pháp quân đội

Đây là phương pháp Sharon Ackerman lần đầu tiên trình bày trong quyển “Relax and Win: Championship Performance” (Thư giãn và giành chiến thắng: Đẳng cấp vô địch).

Ackerman cho biết, Trường Dự bị bay Quân đội Hoa Kỳ ( U.S. Navy Pre-Flight School ) đã giúp những phi công rèn luyện thói quen ngủ trong vòng 2 phút hoặc ít hơn. Cách dễ ngủ hơn theo chiêu thức quân đội này thật sự hiệu suất cao, ngay cả khi họ vừa mới uống cafe hoặc có tiếng súng nổ đì đoàng bên tai !

Các bước thực hiện cách ngủ nhanh phương pháp quân đội

Làm sao để dễ ngủ trong vòng 10 giây, bạn thực thi theo những bước sau đây :

1. Thư giãn toàn cơ mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn.
2. Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả hai bên.
3. Thở ra nhẹ nhàng, thư giãn lồng ngực.
4. Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân.
5. Dọn sạch tâm trí bằng những hình ảnh thư giãn nhẹ nhàng.

Nếu bạn vẫn chưa ngủ được, hãy tự nhủ và lặp đi lặp lại: “Đừng suy nghĩ nữa, đừng suy nghĩ nữa…”. Đầu bạn sẽ nặng trĩu dần và bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng trong vòng 10 giây!

Cách ngủ nhanh trong vòng 60 giây

Làm sao để dễ ngủ trong vòng 1 phút ? Trong những lần thực hành thực tế đầu, bạn hoàn toàn có thể sẽ mất tầm 2 phút để thấy được hiệu suất cao.

Cách ngủ nhanh bằng phương pháp hơi thở 4-7-8

Làm sao để dễ ngủ? Đây là phương pháp kết hợp giữa bài tập thở trong ngồi thiền với sự gợi nhớ (hay trí tưởng tượng). Trong cách đi vào giấc ngủ nhanh này, bạn đặt đầu lưỡi vào vòm miệng và để đằng sau hai răng cửa. Hãy giữ lưỡi của bạn ở đó toàn bộ thời gian “ru ngủ” và chu nhẹ đôi môi khi học cách thở.

Cách triển khai chiêu thức thở 4-7-8 như sau :

1. Hãy để đôi môi của bạn mở ra một chút và tạo ra âm thanh huýt sáo khi bạn thở ra bằng miệng.
2. Sau đó, bạn khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng qua mũi. Bạn đếm từ 1 đến 4 trong đầu.
3. Tiếp theo, bạn nín thở trong 7 giây.
4. Bạn thở ra trong 8 giây kèm theo âm thanh “Om…om…om…um…um…um…ưm…ưm…ưm…” (*)
5. Bạn nên tránh phá vỡ sự tĩnh lặng vào cuối mỗi chu kỳ. Hãy cố gắng thực hành cách ngủ nhanh này mà không suy nghĩ bất cứ điều gì.

( * ) Đây là một cách mô phỏng âm thanh của câu chú “ Om ” trong yoga có công dụng đào thải độc tố và thanh lọc tinh khí bên trong khung hình. Câu chú này còn giúp bạn dễ ngủ hơn bằng cách đẩy ra khỏi khung hình những xúc cảm xấu đi tồn dư bên trong.

Cách ngủ nhanh bằng phương pháp thư giãn cơ bắp

Source: https://dvn.com.vn
Category: Hỏi Đáp