10 bí quyết vàng để có giấc ngủ sâu | Prudential Việt Nam

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hành những mẹo nhỏ trong bài viết này. 

1. Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ

Giấc ngủ là hoạt động giải trí sinh lý quan trọng, giúp khung hình nghỉ ngơi và sức khỏe thể chất hồi sinh, duy trì trạng thái mừng cuống. Chất lượng của giấc ngủ tác động ảnh hưởng đến chất lượng sống của tất cả chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, tâm lý minh mẫn hơn, quyết định hành động sáng suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hành thực tế những mẹo nhỏ trong bài viết này .

2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều

Ánh sáng xanh mà những thiết bị điện tử phát ra đã được chứng tỏ sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của khung hình, khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản giấc ngủ tìm đến. Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt những thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì hãy chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle. Khi bạn đọc sách trên màn hình hiển thị, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin ( * ) sản sinh ra sẽ thấp hơn, khiến cho giấc ngủ không sâu và bạn hoàn toàn có thể thấy thiếu tỉnh táo khi thức dậy .

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Nhiều người chúng ta thường uống cà phê vào đầu buổi chiều để tỉnh táo hơn, tập trung hơn mà giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, đừng nên làm điều này nếu bạn muốn lên giường vào tầm 9 – 10 giờ tối. Uống cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà mời giấc ngủ đến được.

4. Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ hoàn toàn có thể giúp bạn giải phóng một số ít căng thẳng mệt mỏi và lo ngại tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng những cơ, bạn sẽ thấy ý thức và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung chuyên sâu ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những tâm lý về những chuyện xảy ra trong ngày .
Nếu nằm trên giường mà bạn không ngủ được trong vòng nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn giải trí. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn không dễ chịu, lo ngại – cảm xúc này lại càng khiến bạn khó ngủ .

5. Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư thái

Trà hoa cúc hay trà thảo mộc hoàn toàn có thể là một trợ thủ tuyệt vời cho giấc ngủ, vì nó giúp khung hình bạn thư giãn giải trí. Bạn hoàn toàn có thể uống một cốc trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi ngủ ( cùng khoảng chừng thời hạn bạn tắt điện thoại cảm ứng ), và tận thưởng làn nước trà ấm cúng nhẹ nhàng từ từ vận động và di chuyển khắp khung hình, giúp bạn thư giãn giải trí từ ngón chân đến đỉnh đầu .

6. Liệu pháp hương thơm

Những mùi hương dễ chịu, ví dụ như hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… có thể giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ đem đến một giấc ngủ sâu. Khi đọc sách trước giờ ngủ, bạn có thể đốt nến thơm hay tinh dầu có những mùi dễ ngủ này, để hương thơm từ tốn xoa dịu hai thái dương và não bộ của bạn khiến toàn cơ thể hoàn toàn thả lỏng và dần dần cảm thấy buồn ngủ.

7. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Đắm mình trong làn nước ấm giúp thư giãn giải trí cơ bắp, khiến cho body toàn thân của bạn được thả lỏng. Nước ấm kích hoạt khung hình tất cả chúng ta rơi vào chính sách chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại để tất cả chúng ta thuận tiện đi vào “ vùng đất mơ màng ” của giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm muộn sau 9 giờ tối, vì tắm muộn hoàn toàn có thể khiến cho bạn bị cảm lạnh thậm chí còn nguy hại đến sức khỏe thể chất .

8. Giữ cho chăn êm, nệm ấm

Một chiếc giường êm ái với chăn gối tự do sẽ mang đến cho bạn cảm xúc bảo đảm an toàn, được yêu thương và bảo bọc. Hãy liên tục thay mới vỏ gối, chăn, ga giường để bảo vệ vệ sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn .
Ngủ trong một khoảng trống yên tĩnh cũng rất quan trọng để dỗ giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông vận tải khiến tất cả chúng ta không ngủ được, không nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý. Do vậy, nếu nhà bạn ở ngay giữa vùng đô thị, hoàn toàn có thể xem xét việc thay những hành lang cửa số bằng loại chống ồn .

9. Đọc vài trang sách

Bước vào một thế giới mới trong các trang sách sẽ giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng ở hiện thực và đầu óc được thư giãn hơn. Ngoài ra, đọc sách trước giấc ngủ còn là một cách luyện cho trí óc minh mẫn và có trí nhớ tốt.

10. Dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp

Những luồng ánh sáng ấm cúng như màu vàng, màu cam, màu đỏ nhạt sẽ tạo cảm xúc thư giãn giải trí cho tất cả chúng ta vào buổi tối, sẵn sàng chuẩn bị cho giấc ngủ. Do vậy, trước giờ ngủ khoảng chừng 1 giờ, bạn hoàn toàn có thể tắt những loại đèn ánh sáng trắng và xanh đi, chỉ bật đèn có ánh sáng ấm nhằm mục đích “ lừa ” khung hình vào trạng thái nghỉ ngơi .
( * ) Melatonin là hormone giúp cân đối chu kỳ luân hồi ngày đêm cho khung hình .

Source: https://dvn.com.vn
Category: Hỏi Đáp