Lưng tôm là gì? Bài tập khắc phục tình trạng lưng tôm hiệu quả

Bạn có đang tự ti về dáng đi ‘lưng tôm” của mình hay đã bao giờ tìm hiểu cách bài tập cho lưng thẳng? Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích về nguyên nhân, cách khắc phục hiện tượng này mà không cần phẫu thuật. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Những thông tin cơ bản về lưng tôm

Lưng tôm hay gù lưng là thực trạng cong, vênh cột sống quá mức, trong tiếng anh được gọi là HUNCHBACK. Tình trạng này hoàn toàn có thể do bẩm sinh, mắc những bệnh tương quan hay nguyên do phổ cập nhất từ thói quen ngồi, đi đứng sai trong thời hạn dài .

Phần lưng trên của người bình thường là đường cong nhẹ tự nhiên. Với những người  bị gù lưng thì vòm tự nhiên này sẽ lớn hơn bình thường.

Lưng tôm ảnh hưởng tác động đến nghệ thuật và thẩm mỹ
Bạn hoàn toàn có thể kiểm tra những yếu tố của lưng bằng cách dựa vào tường. Nếu gót chân, mông, lưng sát vào tường tạo thành 1 đường thẳng thì có nghĩa là bạn đang duy trì tư thế đúng. Ngược lại, nếu phần vai đẩy khung hình ra xa thì lúc đó, lưng của bạn đã bị cong .
Những người lao động trí óc, tiếp tục phải ngồi nhiều thường có xu thế dễ mắc bệnh lưng tôm hơn như : Dân văn phòng, lái xe đường dài cũng dễ mắc bệnh .
Về lâu dài hơn bệnh sẽ trở nên trầm trọng hơn khi lưng mở màn nhô cao, gây đau đớn, ảnh hưởng tác động tới việc đi lại. Lúc này bạn hoàn toàn có thể phải can thiệp bằng phẫu thuật mới khắc phục được. Chính vì lẽ đó, nên điều trị càng sớm càng tốt .

2. Lưng tôm gây hậu quả như thế nào?

Những người bị còng lưng thường có dáng đi lom khom rất xấu xí, chính điều này sẽ làm cho họ trở nên tự ti, mặc cảm về bản thân .
Lưng tôm cong vẹo cột sống cũng khiến chiều cao của bạn bị giảm đi đáng kể hoặc trông thấp hơn so với tầm vóc trong thực tiễn .
Hậu quả nghiêm trọng nhất mà ít người nhắc tới đó là những tác động ảnh hưởng xấu đi của hiện tượng kỳ lạ lưng tôm tới sức khỏe thể chất. Việc duy trì tư thế gù lưng trong thời hạn dài sẽ tạo áp lực đè nén rất lớn đến những đốt sống ở cổ, vai, cột sống, lâu dần dẫn tới những bệnh như thoái hóa khớp ….

3. Những cách khắc phục tình trạng gù lưng

Hiện nay, không quá khó để tìm cách bài tập cho lưng thẳng trải qua Internet. Trong đó phổ cập nhất là những bài tập chống gù lưng, kiểm soát và điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách. Ngoài ra việc sử dụng phụ kiện như đai đeo chống gù cũng được rất nhiều người lựa chọn .
Sau đây hãy cùng chúng tôi khám phá cụ thể về cách tập ngồi thẳng lưng và lựa chọn cho mình giải pháp tương thích nhất nhé .

3.1. Tập thói quen đi, đứng, nằm đúng tư thế

Điều này rất quan trọng trong việc cải tổ thực trạng lưng tôm. Theo đó, khi bạn đứng và đi lại hãy mở vai tối đa, ưỡn ngực, mắt nhìn thẳng. Đặc biệt lúc cần mang vác vật nặng từ dưới đất lên, hãy bảo vệ luôn giữ thẳng cột sống để tránh làm tổn thương chúng .

Đi đúng tư thế
Ngoài ra, thời hạn ngủ chiếm 7 h đến 8 h mỗi ngày, do đó khi ngủ ở tư thế chuẩn sẽ giúp cột sống thư giãn giải trí và tăng trưởng cột sống tự nhiên, hiệu suất cao nhất. Để làm được điều này bạn cần sẵn sàng chuẩn bị đệm có độ đàn hồi tốt, một chiếc gối êm ái với độ cao tương thích .

3.2. Sử dụng đai chống gù

Đây là giải pháp hữu dụng với những đối tượng người tiêu dùng là nhân viên cấp dưới văn phòng hay tiếp tục phải thao tác trên máy tính, học viên sinh viên …
Cách tập ngồi thẳng lưng với đai chống gù sẽ tạo thói quen ngồi ở tư thế đúng. Khi khung hình có khuynh hướng ngả nhiều về phía trước, đai sẽ can thiệp và “ báo ” cho bạn để kiểm soát và điều chỉnh về tư thế tương thích .
Hiện nay có khá nhiều loại đai chống gù lưng trên thị trường, bạn nên tìm hiểu thêm kỹ để lựa chọn cho mình mẫu sản phẩm tốt và tương thích

Đeo đai chống gù khắc phục lưng tôm

3.3. Các bài tập hỗ trợ khắc phục lưng tôm

Ngoài 2 giải pháp trên, những bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm cách trị lưng tôm trải qua những bài tập dưới đây nhé !

3.3.1. Hít xà

Không chỉ giúp “uống thẳng lưng”, hít xà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi mới tập, bạn chỉ cần treo người lên xà, lúc quen dần có thể lên xuống xà.

Lưu ý, khi treo người bạn cần hít thở đều, duỗi thẳng hai tay, không lên gân .

Tập hít xà giúp khắc phục thực trạng lưng cong

>> Xem thêm: Các bài tập Gym chữa gù lưng hiệu quả nhất

3.3.2. Cat to Cow (Tư thế mèo – bò trong Yoga)

Tư thế này giúp bạn cải tổ sức mạnh cột sống, giữ dáng và căng cơ lưng dưới, đồng thời còn giảm số đo vòng 2 .
❖ Thực hiện :

• Bước 1: Chống người xuống thảm tập bằng hai tay và đầu gối sao cho cổ tay dưới vai, đầu gối nằm dưới hông. Lúc này, vai và hông nằm trên 1 đường thẳng chính là cột sống.
• Bước 2: Từ từ nhón các ngón chân.
• Bước 3: Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống thấp nhất, mở rộng lồng ngực.
• Bước 4: Ngẩng cao đầu hướng lên trần nhà nhưng không di chuyển cổ.
• Bước 5: Áp các ngón chân xuống sàn.
• Bước 6: Đẩy xương chậu về trước.
• Bước 7: Thở ra đồng thời hóp bụng lại.
• Bước 8: Cong lưng hướng lên sàn hết mức có thể đồng thời siết hông, uốn cong cột sống một cách tự nhiên.
• Bước 9: Cúi đầu xuống và nhìn hướng về phía rốn.
• Bước 10: Lặp lại toàn bộ các tư thế trên trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, bạn đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.

Tư thế yoga con mèo con bò

>> Xem thêm: 10 bài tập lưng tại nhà cho nữ để lưng thon

3.3.3.Tư thế em bé

❖ Cách thực thi :

• Bước 1: Ngồi xuống sàn bằng gót chân, chân gập chân lại với nhau. Cho đến khi cảm thấy thoải mái, bạn hãy mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
• Bước 2: Thở ra, gập người về trước giữa 2 đùi.
• Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn 2 đùi.
• Bước 4: Vươn tay qua đầu, thẳng hàng với gối sau đó thả lỏng vai trên sàn, cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh chạm sàn.

Tư thế em bé rất rễ triển khai

3.3.4. Plank

Bài tập Plank không chỉ làm giảm đau lưng mà còn giảm tải mệt mỏi, tăng sức mạnh cho cột sống, cách bài tập cho lưng thẳng. Nó cũng giúp người tập tăng khả năng giữ thăng bằng, cải thiện tư thế.

Cách thực thi :

• Bước 1: Vào tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu đồng thời đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay và sàn vuông góc với nhau, 2 vai thẳng, nằm trên 2 cổ tay, thân người song song sàn nhà.
• Bước 2: Nhấn 2 tay xuống sàn, bàn tay và vai mở rộng.
• Bước 3: Đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn,  phía trên đùi hướng lên sàn nhà. Nhẹ nhàng thư giãn cổ, mắt hướng xuống sàn.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Plank giúp kiểm soát và điều chỉnh tư thế

3.3.5. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế nhẹ nhàng, giúp kéo giãn cột sống và phần thân trên. Điều này rất hữu dụng trong việc giảm đau những cơ lưng cổ và bụng .
Cách thực thi :

• Nằm sấp xuống sàn với 2 tay buông xuôi, 2 chân khép lại.
• Di chuyển tay lên phía trên ngang vai, lòng bàn tay chống xuống sàn.
• Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào rồi nâng đầu lên cao. Cánh tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay.
• Hơi ngửa cổ về sau để tạo tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai.
• Siết chặt cơ bụng, đùi, 2 chân chạm xuống sàn.
• Giữ tư thế từ 15 – 30 giây với hơi thở bình thường rồi tăng dần thời gian lên 2 phút
• Thả lỏng toàn bộ cơ thể về tư thế nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầu. Hít thở đều.

Tư thế rắn hổ mang thư giãn giải trí lưng

>> Chia sẻ: Các bài tập Yoga chữa gù lưng đơn giản hiệu quả nhất

4. Tổng kết

Trên đây là những thông tin cơ bản về lưng tôm bạn cần biết. Để tránh những tác hại với sức khỏe và vóc dáng, bạn cần duy trì tư thế đúng ngay hôm nay. Bên cạnh đó, khi áp dụng một trong các phương pháp trên để khắc phục tình trạng lưng tôm, cần kiên trì thực hiện thay vì bỏ cuộc giữa chừng. Chúc các bạn thành công!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Source: https://dvn.com.vn
Category: Hỏi Đáp