Nhảy dây để giảm cân có hiệu quả không?
Nhảy dây là một môn thể thao xuất hiện từ trường học được các học sinh sinh viên hưởng ứng. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây ra sao? Lợi ích của bài tập nhảy dây có hiệu quả đối với giảm cân không? Bài viết sau đây xin làm rõ về vấn đề nhảy dây có làm giảm cân hiệu quả không.
Mục Lục
1. Cơ chế giảm cân khi hoạt động thể thao
Nhảy dây là một môn thể thao yêu cầu sự vận động của toàn thân. Vậy mối liên hệ giữa nhảy dây và giảm cân được đánh giá như thế nào?
Bạn đang đọc: Nhảy dây để giảm cân có hiệu quả không?
Một số tài liệu nghiên cứu cho rằng giảm năng lượng calo dư thừa sẽ khiến trọng lượng cơ thể thay đổi đáng kể. Tiêu hao hay đốt cháy calo là hoạt động luôn diễn ra hàng khi chúng ta lao động, làm việc. Tuy nhiên nếu calo nạp vào nhiều và cơ thể không đốt cháy hết, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo khiến cân nặng tăng lên và bạn có nguy cơ mắc bệnh thừa cân béo phì.
Theo thống kê mối liên hệ giữa cân nặng giảm và lượng calo nạp vào, mỗi tuần khung hình sẽ đốt cháy khoảng chừng 0,5 kg chất béo nếu khẩu phần ăn mỗi ngày được giảm đều trong khoảng chừng 500 đến 1000 calo. Chế độ ăn giảm nguồn năng lượng nạp vào này cần được nhìn nhận trong những mốc thời hạn dài để đưa ra số lượng trung bình khoảng chừng 3500 calo / tuần được giảm so với khởi đầu .
Hoạt động nhảy dây giúp cho cơ thể được vận động toàn diện và tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo / phút với người bình thường. Con số này chỉ mang giá trị tham khảo chứ không hoàn toàn chính xác. Bạn có thể thể thực hiện bài tập và quan sát cơ thể để tính toán con số calo được thiêu đốt khi nhảy dây chính xác với bản thân. Cân nặng bạn càng lớn thì lượng calo được thiêu đốt sẽ có xu hướng càng tăng. Do vậy, lượng calo đốt cháy khi nhảy dây ảnh hưởng bởi cân nặng và hoạt động này luôn hướng tới mục tiêu giúp bạn có cơ thể cân đối gọn đẹp.
2. Hướng dẫn tập nhảy dây đúng cách
Nhảy dây tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng biết và thực hiện bài tập một cách an toàn. Đầu tiên hoạt động nhảy dây cần được lên kế hoạch cụ thể với tần suất vận động cao thì mới thiêu đốt được nhiều chất béo dư thừa tích tụ.
Việc nhảy dây cần được rèn luyện đều đặn và liên tục giống như khi bạn triển khai bài tập aerobic vậy. Bài tập cần được kiến thiết xây dựng thời hạn tập và nghỉ thích hợp để bảo vệ đốt cháy nguồn năng lượng mà không làm khung hình căng thẳng mệt mỏi uể oải. Muốn điều đó được triển khai, bạn hãy chuẩn bị sẵn sàng đồng hồ đeo tay bấm giờ để trấn áp quy trình tập luyện .
- Kiểu 1:
Thực hiện động tác nhảy cơ bản trong vòng 30 giây rồi nghỉ giải lao 60 giây trước khi liên tục tập. Cứ như vậy lặp đi lặp lại 9 lần nhảy 30 giây bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên của khung hình .
- Kiểu 2:
Kết hợp 1 số ít động tác chân nhằm mục đích ép cơ hoạt động giải trí và siết chặt cơ lại trong 30 giây nhảy. Với động tác này thời hạn nghỉ ngơi được lê dài lên 90 giây và triển khai lặp đi lặp lại 4 lần .
- Kiểu 3:
Thực hiện kiểu nhảy dây phối hợp 30 giây nhảy nghỉ 12 giây rồi thả lỏng nhảy tự do 30 giây rồi lại nghỉ 12 giây và tập chống đẩy 30 giây .Đầu tiên khi muốn nhảy dây, bạn cần mua một chiếc dây nhảy tại shop bán đồ thể thao. Bạn sẽ được tư vấn loại dây tốt cùng phụ kiện đi kèm để khi tập luyện thuận tiện hơn. Nếu bạn là người mới khởi đầu chưa hiểu rõ về cách nhảy dây thì hay tìm hiểu thêm cách sau :
- Đứng thẳng sao cho chân rộng bằng vai, để dây ở phía sau 2 chân, 2 tay cầm chắc 2 đầu dây.
- Sử dụng lực từ cổ tay giúp dây chuyển động đồng thời nhún đầu gối tạo sức bật nhảy. Bạn mới tập sẽ khó khăn và dễ dẫm dây tuy nhiên lâu dần bạn sẽ quen và muốn tập mỗi ngày.
Để luyện tập nhảy dây, bạn cần hết sức kiên trì quan sát sự chuyển động của dây đồng thời căn chỉnh thời gian nhảy cho phù hợp. Sau một thời gian tập luyện, mọi thứ trở thành phản xạ và bạn sẽ hứng thú với bộ môn này nhiều hơn.
3. Lợi ích mà bài tập nhảy dây đem lại cho cơ thể
Lợi ích mà những game show thể thao mang lại cho tất cả chúng ta thường nhiều hơn là chỉ có công dụng giảm cân. Khi bạn chịu khó tập luyện và nhảy dây đều đặn, khung hình sẽ nhận được 1 số ít quyền lợi tích cực như :
- Nâng cao và cải thiện sức khỏe tim mạch
Bệnh lý về tim mạch luôn là mối nguy hiểm đe dọa đến sức khỏe và đời sống của mỗi chúng ta. Khi nhảy dây đều đặn mỗi ngày tim sẽ được hoạt động bơm máu đi khắp cơ thể. Từ đó sự vận động của tim được thúc đẩy khiến cho trái tim khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh đột quỵ…
- Hạn chế tích tụ mỡ thừa tại vòng 2
Nhảy dây là hoạt động giải trí hoạt động body toàn thân giúp khung hình săn chắc khỏe mạnh hơn. Do đó, mỡ thừa tích tụ vòng 2 cũng được vô hiệu nhanh hơn. Khi triển khai bài tập, cơ được kéo căng về gây tác động ảnh hưởng lên vùng bụng can đảm và mạnh mẽ khiến cho người tập cảm nhận được sự Open được của cơ bụng săn chắc .
- Giúp cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn
Khi thực hành thực tế bài tập nhảy dây, bạn cần rèn luyện và giữ cân đối tốt hơn. Nhờ vậy, bạn nhảy dây liên tục sẽ nâng cao năng lực giữ cân đối cho khung hình .
4. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây và thời gian tập luyện tối thiểu cần đảm bảo
Nhảy dây là một bài tập thể dục được các nhà trường đưa vào giảng dạng và được các bạn học sinh thường xuyên tập luyện trong các giờ nghỉ giải lao. Tuy nhiên bài tập này chỉ phần nào hỗ trợ chứ không thể được lựa chọn làm một phương pháp giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân, ngời nhảy dây bàn cần nắm và hiểu rõ về chính sách ăn giảm cân lành mạnh, tiềm năng cân nặng trong tương lai, năng lực hoạt động giải trí của khung hình và sự kiên trì bền chắc trong tâm ý. Ngoài ra, tuổi tác và sự hoạt động của những cơ quan nội tạng cũng là yếu tố chi phối vận tốc đạt hiệu suất cao của bài tập .Khi nghiên cứu và điều tra với người phụ nữ chiếm hữu gần 70 kg khối lượng, những bác sĩ sẽ cho cô nhà hàng theo chính sách để bảo vệ mỗi tuần cắt đi được 3500 calo. Khi phối hợp nhảy dây đều đặn, mỗi ngày người phụ nữ sẽ đốt đi khoảng chừng 1000 calo .Mỗi tuần cứ như vậy, cân nặng của bạn sẽ giảm 1,5 kg / tuần nếu phối hợp nhà hàng lành mạnh và nhảy dây. Như vậy nếu thời hạn rèn luyện lê dài ra đồng nghĩa tương quan với sự sụt giảm của cân nặng cũng tăng lên khác cao .
Nhảy dây đốt cháy calo là một điều có thể tin tưởng. Tuy nhiên nếu chỉ thực hiện bài tập nhảy dây mà không kết hợp các phương pháp ăn kiêng như ăn keto… thì hiệu quả của việc luyện tập sẽ lâu hơn khiến người tập có xu hướng nản lòng bỏ cuộc.
Do vậy bạn muốn nhảy dây đốt cháy calo thì có thể tham khảo tư vấn từ các bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Nguồn tham khảo: healthline.com
Source: https://dvn.com.vn
Category: Tiêu Dùng