Thời điểm tốt nhất để uống các loại vitamin

Vitamin là một trong những loại thực phẩm công dụng tăng cường sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, vai trò của vitamin sau khi đi vào khung hình hoàn toàn có thể bị tác động ảnh hưởng bởi thời gian và cách sử dụng nhất định. Tùy vào thời gian uống trong ngày, năng lực hấp thu của khung hình so với vitamin sẽ khác nhau .Thời điểm uống vitamin C để hấp thu tốt nhất là c uống vào cùng bữa ăn. Nguyên nhân là do vitamin C chỉ sống sót trong máu vài giờ nên không sử dụng hàng loạt liều uống vào một thời gian mà nên chia nhỏ liều tương ứng với những bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, với trường hợp người bị đau dạ dày thì nên uống vitamin C sau bữa ăn. Đặc biệt, không nên uống vitamin C quá muộn vào buổi tối, vì vitamin C có tính kích thích cao, gây khó ngủ .Vitamin C ( là một vitamin tan trong nước ) là chất rất thiết yếu cho khung hình, vì chúng tham gia nhiều tính năng quan trọng trong hoạt động giải trí của con người : Tăng sức đề kháng, miễn dịch ; chống oxy hóa, bảo vệ thành mạch máu … Thế nhưng khung hình không tự nhiên sinh ra vitamin C mà tất cả chúng ta cần bổ trợ hằng ngày qua thức ăn ( đồ ăn thức uống ) để bảo vệ số lượng vitamin C thiết yếu cho khung hình hoạt động giải trí. Nếu khẩu phần ăn không cấp đủ lượng vitamin C thì cần bổ trợ qua những mẫu sản phẩm bổ trợ ( thực phẩm công dụng hoặc thuốc ) .

Vitamin A không bị mất đi trong quá trình nấu nướng. Bạn nên tự bổ sung đầy đủ vitamin A tùy theo nhu cầu của cơ thể bằng cách ăn các loại thức ăn có chứa các loại vitamin này, không nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng để tránh dư thừa gây hại cho cơ thể.

Cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ những loại vitamin tan trong chất béo nói chung và vitamin A nói riêng để duy trì công dụng hàng ngày. Nếu tiêu thụ quá nhiều vitamin A hoàn toàn có thể gây ra nhiều tai hại, thậm chí còn khiến cho khung hình bị nhiễm độc .Đối với vitamin A, bạn nên uống trong bữa ăn vì lượng chất béo có trong bữa ăn sẽ hòa tan những chất này, giúp khung hình hấp thu vitamin A tối đa .

Ở mỗi độ tuổi, cơ thể chúng ta lại cần một lượng vitamin E khác nhau để đảm bảo cho các quá trình chuyển hóa. Theo nhiều chuyên gia, những người từ 25 – 30 tuổi nên bắt đầu uống vitamin E (hoặc có thể sớm hơn tùy cơ địa từng người). Bởi vì đây là độ tuổi mà các tế bào trên cơ thể, đặc biệt là làn da bước vào giai đoạn lão hóa.

Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào từ các gốc tự do và cũng là chất quan trọng trong nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể.

Do vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo, dễ dàng lưu trữ trong cơ thể, đặc biệt là ở mô gan và mô mỡ. Vì vậy, bạn nên uống vitamin E vào buổi sáng, uống sau bữa ăn 30 phút hoặc uống cùng bữa ăn và không uống khi quá no hoặc quá đói và nên uống cùng với các thực phẩm có chứa chất béo như sữa, các loại hạt, bơ, sữa chua.

Ngoài việc xác lập thời gian hài hòa và hợp lý để uống vitamin E, bạn cũng cần quan tâm cách uống vitamin E đúng cách .

Với phụ nữ, việc bổ sung viên uống vitamin E (viên tổng hợp) mỗi ngày sau 30 tuổi có thể được nhưng chỉ nên dùng trong 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian rồi mới dùng tiếp. Bởi uống vitamin E liên tục trong thời gian dài có thể sẽ gây hại cho sức khỏe. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, uống vitamin E liều cao còn có thể làm gia tăng nguy cơ bị ung thư phổi. Nếu tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể gây tử vong.

Việc dùng vitamin E bổ sung cũng chỉ nên áp dụng với những người da khô, chế độ ăn nghèo vitamin E. Đặc biệt chỉ với những người bệnh như: đái tháo đường, Tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn… thì mới cần bổ sung vitamin E hàng ngày, nhưng mỗi ngày cũng không quá 400 UI (đơn vị quốc tế), mà cũng chỉ nên dùng cách nhật 1 – 2 tháng, nghỉ 1 thời gian mới lại dùng tiếp. Còn đối với người khỏe mạnh bình thường thì cách sử dụng vitamin E để bổ sung tốt nhất vẫn là từ thực phẩm.

Có rất ít bằng chứng từ các nhà nghiên cứu độc lập cho thấy bổ sung vitamin có hiệu quả thực sự đối với sức khỏe của con người. Trên thực tế, khi dùng liều quá lớn, một số vitamin đặc biệt là nhóm vitamin tan trong dầu có thể gây ra những nguy cơ đối với sức khỏe. Trước khi bắt đầu bổ sung vitamin, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn và đảm bảo rằng thứ mà bạn định uống là an toàn.

Thạc sĩ. Bác sĩ Mỹ có kinh nghiệm trên 6 năm làm bác sĩ Nội khoa tại các Bệnh viện Trung Ương huế, Bệnh viện Đại học Y dược Huế; Bệnh viện Tâm Trí Đà nẵng; Bệnh viện Đà Nẵng. Hiện là Bác sĩ Nội Khoa Nội tổng hợp Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng.

Source: https://dvn.com.vn
Category: Hỏi Đáp