Thực đơn giảm cân ăn kiêng trong 7 ngày hiệu quả – Dinh Dưỡng

Nhiều người thừa cân, béo phì đã áp dụng thực đơn giảm cân theo chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM) một cách nghiêm ngặt. Hiệu quả đạt được thật bất ngờ, chỉ trong 7 ngày họ đã sớm nói lời chào tạm biệt từ 4 – 7kg. 

Trong vòng 1 tuần, bạn nghĩ mình hoàn toàn có thể làm gì với số cân nặng dư thừa đã “ ngự trị ” liên tục trên khung hình trong nhiều năm qua ? Và bạn có nghĩ mình sẽ đổi khác đời sống tự ti vì vòng eo “ quá khổ ” của mình ?

Lợi ích của chính sách ăn kiêng General Motor Diet ( GM )

Hiện nay, thừa cân và béo phì đã không còn là yếu tố của 1 số ít ít người mà là thực trạng chung của gần 1/3 dân số quốc tế. Vì sao xã hội càng tân tiến thì người ta lại dễ bị thừa cân, béo phì ? Sự Open của những thiết bị công nghệ tiên tiến tiên tiến và phát triển giúp con người tiết kiệm chi phí rất nhiều sức lao động, kéo theo hoạt động giải trí sức khỏe thể chất ngày càng sụt giảm không kém. Ngoài ra, thói quen siêu thị nhà hàng không lành mạnh cũng là một trong những nguyên do chính dẫn đến hiện tượng kỳ lạ tích góp nguồn năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng .
Trong muôn vàn những kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ Open ngày càng nhiều trên Internet và sách báo, có một chính sách ăn đã được thử nghiệm gắt gao tại Trung tâm Nghiên cứu thuộc Đại học Johns Hopkins ( Hoa Kỳ ) vào năm 1985 trước khi lưu hành thoáng rộng ra bên ngoài. Đó là chính sách ăn kiêng giảm cân 7 ngày General Motors được tăng trưởng bởi Tập đoàn GM Motors Corp hợp tác với Cục quản trị Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ ( FDA ) .

Kế hoạch giảm cân GM hoạt động giải trí dựa trên nguyên tắc lựa chọn những loại thực phẩm cung ứng một lượng calo thấp hơn lượng calo cần cho những hoạt động giải trí. Nhờ vậy quy trình đốt cháy calo diễn ra một cách tự nhiên và tích cực hơn. Kết quả là sau 7 ngày, số cân nặng không những giảm đi 4 – 7 kg / tuần mà niềm tin cũng được cải tổ hoan hỉ hơn .

Ăn các loại thực phẩm quá giàu đạm và chất béo được cho là một trong những nguyên nhân gây béo bụng ở cả nam và nữ giới. Khi hấp thu nhiều chất béo, protein và tinh bột, phần năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành đường và chất…

Cùng khởi đầu với thực đơn giảm cân trong 7 ngày !

Cùng khởi đầu 1 tuần mới từ thứ 2 đến chủ nhật với chiêu thức General Motor Diet nhé !

Thứ 2 – Ngày của hoa quả

Ngày đầu tuần sẽ thật nhẹ nhàng với những ai là Fan Hâm mộ của những loại trái cây, hoa quả. Thực đơn khởi đầu chỉ toàn trái cây. Hãy ăn chúng không số lượng giới hạn về số lượng và vào bất kỳ thời gian nào trong ngày mỗi khi bạn thấy đói ! Trái cây vừa mang đến một lượng calo nhất định, vừa phân phối nhiều chất xơ – một “ trợ thủ đắc lực ” cho hệ tiêu hóa, khởi động quy trình đào thải mỡ thừa suôn sẻ. Tuy nhiên, bạn cần tuyệt đối nói “ không ” với chuối, mít, sầu riêng và bất kể loại đồ ăn nào khác. Nếu được hãy “ kết thân ” với dưa hấu hoặc dưa vàng. GM gợi ý bạn nên uống 8 – 10 cốc nước trong ngày để bảo vệ quy trình thanh lọc khung hình thuận tiện .

Thứ 3 – Giảm cân với rau củ

Sau khi trải qua thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả, nhiều người nói đùa rằng ngày hôm nay là một ngày “đại tu” và “ngập chìm” trong rau củ. Quả thật đúng như vậy! Theo kế hoạch của GM, đến với ngày này bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại rau củ nào mà bạn thích và chỉ có chúng xuất hiện trong thực đơn thôi. Tất nhiên có những loại nên được ưu tiên trước hết như cà rốt, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, rau diếp…và có những loại không được khuyến khích bởi hàm lượng tinh bột nhiều như khoai tây, sắn…

Hãy trổ tài chế biến rau củ theo nhiều phương pháp: ăn sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc đổi vị cùng nước ép rau. Thế nhưng bạn cần nắm rõ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến và đừng quên uống 8 – 10 cốc nước trong ngày nhé!

Thứ 4 – Kết hợp trái cây và rau củ

Công thức trong hôm nay dễ nhớ với sự kết hợp giữa thứ 2 và thứ 3. Ngày hôm nay, cơ thể đã sẵn sàng bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể lên kế hoạch theo sở thích của mình: hoa quả vào buổi sáng, rau củ vào buổi trưa – chiều, hoa quả để ăn đêm. Và chắc chắn rằng sẽ không có mặt của chuối và khoai tây trong thực đơn nhé! Kể cả các phương pháp chiên, xào, cay nóng cũng cần được hạn chế.

Thứ 5 – “ Bộ đôi ” chuối và sữa

Sang thứ 5, bạn cần đến chuối để phân phối nguồn kali, natri cho khung hình đã bị mất. Tuy nhiên ăn chuối với số lượng hạn chế, ở mức đồng ý được chứ không tự do như 3 ngày đầu nữa. GM đã đưa ra công thức : 8-10 quả chuối chỉ được phối hợp cùng 3 ly sữa không đường trong ngày ( 250 ml sữa / ly ). Nên nhớ bạn không được dung nạp thêm món nào khác. Như vậy việc phân chia khẩu phần mỗi bữa làm thế nào để không bị stress cho đến cuối ngày. Mách nhỏ bạn nhé !

• Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa.
• Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
• Buổi chiều: 3 quả chuối.
• Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa.

Thứ 6 – Cơm với cà chua

Hôm nay thứ 6 tức là bạn bắt đầu bước sang ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân theo chế độ ăn kiêng GM. Bạn được phép ăn 6-7 quả cà chua và 1 bát cơm. Ngày này, cơ thể chúng ta nhận thêm protein. Do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric, cụ thể 12-15 cốc/ngày.

Thứ 7 – Cơm và rau xanh

Đến hôm nay, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa? Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn ăn kiêng giảm cân của GM. Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn. Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, giảm cân với khổ qua, rau đắng, rau diếp, lặc lè (mướp rừng)…nhưng hãy loại bỏ cà chua ra nhé!

Chủ nhật – Thực đơn giảm cân với cơm, rau và nước ép trái cây

Ngày ở đầu cuối của hành trình dài giảm cân với bát cơm gạo lứt, toàn bộ những loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự phối hợp tuyệt vời này sẽ giúp khung hình đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến ngày hôm nay bạn hoàn toàn có thể cảm nhận được khung hình mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy .

Những quan tâm khi ăn kiêng theo đúng chính sách

– Bạn có biết cảm xúc no không chỉ dựa vào lượng thức ăn dung nạp vào khung hình ? Nó còn phụ thuộc vào rất nhiều vào thời hạn ăn. Đó là nguyên do vì sao người ta thường nói câu “ nhai kĩ no lâu ” là vậy. Để khung hình luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội, hãy nhai từ từ, ăn chậm. Đây cũng là cách để bạn cảm nhận mùi vị món ăn thật toàn vẹn đấy .
– Buổi tối có thực sự là quân địch ? Nó không là quân địch khi tất cả chúng ta biết chọn thời gian ăn tối hài hòa và hợp lý. Hãy ăn tối thiểu 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Bởi nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung chuyên sâu vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân .
– Để duy trì việc thực thi theo chính sách ăn kiêng GM, những chuyên viên khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc yoga. Do chính sách ăn kiêng phân phối nguồn carb thấp nên bạn sẽ không đủ sức để tham gia những bài tập nặng .
– Uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thôi thúc quy trình đốt cháy chất béo, giúp bạn quên cơn đói và giảm cảm xúc thèm ăn .
– Nếu vẫn chưa đạt được số cân như mong ước, bạn hoàn toàn có thể vận dụng lại chương trình liên tục. Thế nhưng bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại .
Hãy biến hóa đời sống của bạn ngay thời điểm ngày hôm nay với thực đơn giảm cân General Motor Diet bảo đảm an toàn và hiệu suất cao, vừa giúp trấn áp được cân nặng, vừa nâng cao hệ miễn dịch tương hỗ ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên với mỗi người là một thể trạng và cơ địa khác nhau, trước khi triển khai chiêu thức này, bạn nên tìm hiểu thêm qua quan điểm của bác sĩ. Nếu Open bất kể tín hiệu nào không hay như stress hay kiệt sức, hãy dừng lại ngay nhé !

Xem thêm bài tập giảm mỡ bụng chỉ 5 phút mỗi ngày:

Theo Dinhduong. online tổng hợp

Source: https://dvn.com.vn
Category : Generail