Chi tiết thực đơn vàng trong làng ăn kiêng giảm cân, 100 người ăn 99 người giảm
Thực đơn giảm cân General Motor Diet:
Chế độ ăn kiêng General Motors ra đời từ năm 1985. được phát triển bởi General Motors và được nhiều chuyên gia kiểm chứng hiệu quả giảm tới 6,8kg trong 7 ngày.Chế độ ăn kiêng General Motors sinh ra từ năm 1985. được tăng trưởng bởi General Motors và được nhiều chuyên viên kiểm chứng hiệu suất cao giảm tới 6,8 kg trong 7 ngày .
Nhã Phương cũng từng giảm thành công 4 kg trong 4 ngày khi áp dụng chế độ ăn này.
Bích Phương cũng chọn chế độ này để giảm gọn 4kg trong vòng 3 tháng và trở thành biểu tượng giảm cân của năm với số đo chuẩn mực:cao 1m67, nặng 47kg. Một tỉ lệ quá tốt để xinh đẹp ngoài phố và lung linh trên các shoot hình.
Chế độ ăn kiêng General Motors Diet rất phổ biến để giảm mỡ cơ thể nhanh hơn và duy trì hình dáng cơ thể lâu hơn. Nó hoạt động dựa trên nguyên lý cung cấp các chất dinh dưỡng đơn giản nhằm đảm bảo việc bổ sung calo vào cơ thể ít hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày, dựa trên một lịch trình nghiêm ngặt trong 7 ngày. Chế độ ăn này giúp cơ thể giảm cân, giải độc và đem lại nhiều lợi ích liên quan đến sức khỏe và vóc dáng.Chế độ ăn kiêng General Motors Diet rất phổ cập để giảm mỡ khung hình nhanh hơn và duy trì hình dáng khung hình lâu hơn. Nó hoạt động giải trí dựa trên nguyên tắc cung ứng những chất dinh dưỡng đơn thuần nhằm mục đích bảo vệ việc bổ trợ calo vào khung hình ít hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày, dựa trên một lịch trình khắt khe trong 7 ngày. Chế độ ăn này giúp khung hình giảm cân, giải độc và đem lại nhiều quyền lợi tương quan đến sức khỏe thể chất và tầm vóc .
Sở dĩ phương pháp ăn kiêng này được đánh giá cao về hiệu quả vì nó có những ưu điểm tích cực sau:Sở dĩ chiêu thức ăn kiêng này được nhìn nhận cao về hiệu suất cao vì nó có những ưu điểm tích cực sau :
+ Giải độc cơ thể
Bạn sẽ tránh xa những thực phẩm xấu làm cho gan, thận và da của bạn bị nhiễm mỡ như thực phẩm chế biến sẵn, protein không lành mạnh, và insulin thúc đẩy carbohydrate trong vài ngày đầu tiên. Cụ thế, kế hoạch này khuyến khích cai nghiện lành mạnh bằng cách uống hai lít nước mỗi ngày và ăn rất nhiều trái cây và rau quả tươi. Những thực phẩm này giàu chất xơ và sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơnBạn sẽ tránh xa những thực phẩm xấu làm cho gan, thận và da của bạn bị nhiễm mỡ như thực phẩm chế biến sẵn, protein không lành mạnh, và insulin thôi thúc carbohydrate trong vài ngày tiên phong. Cụ thế, kế hoạch này khuyến khích cai nghiện lành mạnh bằng cách uống hai lít nước mỗi ngày và ăn rất nhiều trái cây và rau quả tươi. Những thực phẩm này giàu chất xơ và sẽ giúp khung hình bạn khỏe mạnh hơn
+ Cải thiện hệ tiêu hóa:
Việc bạn ăn rất nhiều trái cây và rau quả giàu chất xơ sẽ giúp làm sạch đường tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ bất kỳ độc tố hoặc vi khuẩn nào có thể có trong đường tiết niệu của bạn.Việc bạn ăn rất nhiều trái cây và rau quả giàu chất xơ sẽ giúp làm sạch đường tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp vô hiệu bất kể độc tố hoặc vi trùng nào hoàn toàn có thể có trong đường tiết niệu của bạn .
+ Giảm cân cực nhanh:
Chế độ ăn này trở nên phổ biến chủ yếu là do nó có khả năng giảm số lượng lớn cân nặng chỉ trong một thời gian rất ngắn là bảy ngày. Điều này thực tế có xảy ra nhưng nó vẫn phụ thuộc vào việc bạn có theo đuổi một cách nghiêm túc và tuân thủ các nguyên tắc chính của chế độ này hay không.Chế độ ăn này trở nên thông dụng hầu hết là do nó có năng lực giảm số lượng lớn cân nặng chỉ trong một thời hạn rất ngắn là bảy ngày. Điều này thực tiễn có xảy ra nhưng nó vẫn nhờ vào vào việc bạn có theo đuổi một cách tráng lệ và tuân thủ những nguyên tắc chính của chính sách này hay không .
+ Tốt cho da:
Khi bạn ăn trái cây, rau và uống nhiều nước, làn da của bạn sẽ bắt đầu sáng ra và trông khỏe mạnh hơn. Trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương da do các gốc tự do gây ra. Không chỉ vậy, rau cũng là một nguồn khoáng chất tuyệt vời. Một số khoáng chất tốt nhất được tìm thấy trong nhiều loại rau quả có ích cho làn da của bạn là kẽm, selen và lưu huỳnh.Khi bạn ăn trái cây, rau và uống nhiều nước, làn da của bạn sẽ mở màn sáng ra và trông khỏe mạnh hơn. Trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương da do những gốc tự do gây ra. Không chỉ vậy, rau cũng là một nguồn khoáng chất tuyệt vời. Một số khoáng chất tốt nhất được tìm thấy trong nhiều loại rau quả có ích cho làn da của bạn là kẽm, selen và lưu huỳnh .
+ Chỉ cần duy trì mọi thứ trong chính xác 7 ngày:
Một trong những ưu điểm lớn nhất của chế độ ăn uống này thời gian theo đuổi chỉ trong bảy ngày. Việc thời gian ăn kiêng ngắn chỉ diễn ra trong bảy ngày sẽ giúp những người tham gia dễ theo đuổi và thực hiện nghiêm túc hơn.Một trong những ưu điểm lớn nhất của chính sách nhà hàng này thời hạn theo đuổi chỉ trong bảy ngày. Việc thời hạn ăn kiêng ngắn chỉ diễn ra trong bảy ngày sẽ giúp những người tham gia dễ theo đuổi và thực thi tráng lệ hơn .
Cũng nhờ thời gian ăn kiêng diễn ra trong thời gian ngắn như vậy nên bạn cũng có động lực để thực hiện lại chế độ ăn kiêng này nhiều hơn.Cũng nhờ thời hạn ăn kiêng diễn ra trong thời hạn ngắn như vậy nên bạn cũng có động lực để triển khai lại chính sách ăn kiêng này nhiều hơn .
Ngoài ra chế độ ăn uống này cũng cho phép bạn chọn các loại trái cây và rau yêu thích nên bạn sẽ dễ dàng để theo đuổi hơn.Ngoài ra chính sách nhà hàng siêu thị này cũng được cho phép bạn chọn những loại trái cây và rau yêu quý nên bạn sẽ thuận tiện để theo đuổi hơn .
Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân chủ yếu sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước, hạn chế nạp năng lượng và các chất béo để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể.Cơ chế của chính sách ăn kiêng giảm cân đa phần sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, bổ trợ nước, hạn chế nạp nguồn năng lượng và những chất béo để khung hình tự tiêu tốn nguồn năng lượng dư thừa trong khung hình .
TÓM TẮT THỰC ĐƠN CẤP TỐC 4 NGÀY CHO NHỮNG AI ÍT TÍNH KIÊN NHẪN:
Ngày 1: Chỉ ăn trái cây, trừ chuối.Ngày 1 : Chỉ ăn trái cây, trừ chuối .
Ngày 2 Chỉ ăn rau củ.Ngày 2 Chỉ ăn rau củ .
Ngày 3 : Ăn tổng hợp rau củ và hoa quả, trừ chuối và khoai tây.Ngày 3 : Ăn tổng hợp rau củ và hoa quả, trừ chuối và khoai tây .
Ngày 4: Ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường.Ngày 4 : Ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường .
CỤ THỂ CÁCH ÁP DỤNG THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG NÀY CHO MỖI NGÀY ĐƯỢC TIẾN HÀNH NHƯ SAU:
Thực đơn ngày 1: Chủ yếu bạn ăn là hoa quả, uống nước.
Bữa sáng:Bữa sáng :
– 8h – 9h: Một quả táo, 1 ly nước- 8 h – 9 h : Một quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa:Bữa trưa :
– 11h – 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước- 11 h – 12 h : Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước- 13 h30 – 14 h : Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều:Bữa chiều :
– 16h – 17h: Một quả cam, 1 ly nước- 16 h – 17 h : Một quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:Bữa tối :
– 18h30 – 19h: Một quả táo, 1 ly nước- 18 h30 – 19 h : Một quả táo, 1 ly nước
– 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước- 20 h – 21 h : Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước
Các thực phẩm cần tránh:
– Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày đầu tiên này.- Rau : Tránh ăn bất kể loại rau nào trong ngày tiên phong này .
– Trái cây: Ăn các loại trái cây ngoại trừ chuối.- Trái cây : Ăn những loại trái cây ngoại trừ chuối .
– Chất béo: Kiêng các loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật.- Chất béo : Kiêng những loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật .
– Carbs: Tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt.- Carbs : Tránh những loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt .
– Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai.- Sữa chua : Sữa chua, kem, phô mai .
– Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp.- Đồ uống : Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp .
Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ vô hiệu độc tố và lượng mỡ thừa .
Nên kết hợp các bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.Nên tích hợp những bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều nguồn năng lượng khiến bạn stress .
Thực đơn ngày 2: Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
Bữa sáng:Bữa sáng :
– 8h – 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc- 8 h – 9 h : Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc
Bữa trưa:Bữa trưa :
– 11h – 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước- 11 h – 12 h : Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước- 13 h30 – 14 h : Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước
Bữa chiều:Bữa chiều :
– 16h – 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước.- 16 h – 17 h : Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước .
Bữa tối:Bữa tối :
– 18h30 – 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước.- 18 h30 – 19 h : Súp lơ luộc, 1 ly nước .
– 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước.- 20 h – 21 h : Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước .
Rau có tất cả các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, các vitamin, chất xơ, protein và các dưỡng chất khác.Rau có tổng thể những chất dinh dưỡng để phân phối nguồn năng lượng cho khung hình, những vitamin, chất xơ, protein và những dưỡng chất khác .
Các thực phẩm cần tránh: Tất cả các loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.
Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau quả của ngày 1 và ngày 2.
Bữa sáng:Bữa sáng :
– 8h – 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước- 8 h – 9 h : Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa:Bữa trưa :
– 11h – 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước- 11 h – 12 h : Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước
– 13h30 – 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước- 13 h30 – 14 h : Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn ; 2 ly nước
Bữa chiều:Bữa chiều :
– 16h – 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước.- 16 h – 17 h : Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước .
Bữa tối:Bữa tối :
– 18h30 – 19h: Một quả lê, 1 ly nước.- 18 h30 – 19 h : Một quả lê, 1 ly nước .
– 20h – 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước.- 20 h – 21 h : Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước .
Các thực phẩm cần tránh: Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.
Thực đơn ngày 4: Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ.
Bữa sáng:Bữa sáng :
– 8h – 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa.- 8 h – 9 h : Hai quả chuối, 1 cốc sữa .
Bữa trưa:Bữa trưa :
– 11h – 12h: Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong.- 11 h – 12 h : Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong .
– 13h30 – 14h: Một bát súp canh rau củ GM.- 13 h30 – 14 h : Một bát súp canh rau củ GM .
Bữa chiều:Bữa chiều :
– 16h – 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa.- 16 h – 17 h : Một quả chuối, 1 cốc sữa .
Bữa tối:Bữa tối :
– 18h30 – 19h: Hai quả chuối.- 18 h30 – 19 h : Hai quả chuối .
– 20h – 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa- 20 h – 21 h : Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước.Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước .
Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga.Các thực phẩm cần tránh : Khoai tây và khoai lang, những loại quả, chất béo, tinh bột, những loại thịt, đường, đồ uống có ga .
Thực đơn ngày thứ 5: Gồm cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.
Bữa sáng:Bữa sáng :
– 8h – 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước- 8 h – 9 h : Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa:Bữa trưa :
– 11h – 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước- 11 h – 12 h : Một cốc sữa chua, 2 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước- 13 h30 – 14 h : Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiềuBữa chiều
– 16h – 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước- 16 h – 17 h : Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
– 18h30 – 19h: Một quả táo và 1 quả lê- 18 h30 – 19 h : Một quả táo và 1 quả lê
Bữa tốiBữa tối
– 20h – 21h: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước- 20 h – 21 h : Canh súp rau củ GM, 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.Lưu ý: Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric vì vậy, bạn cần tăng lượng nước uống khoảng 10 đến 15 ly nước trong ngày để đào thải uric khỏi cơ thể.Thực phẩm cần tránh : Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa. Lưu ý : Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric thế cho nên, bạn cần tăng lượng nước uống khoảng chừng 10 đến 15 ly nước trong ngày để đào thải uric khỏi khung hình .
Thực đơn ngày thứ 6: Bạn sẽ thấy cân nặng giảm rệt rõ. Ngày 6 bạn ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.
Bữa sángBữa sáng
– 8h – 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước- 8 h – 9 h : Một bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưaBữa trưa
– 11h – 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước- 11 h – 12 h : Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước- 13 h30 – 14 h : Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiềuBữa chiều
– 16h – 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước- 16 h – 17 h : 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tốiBữa tối
– 18h30 – 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước- 18 h30 – 19 h : Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
– 20h – 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước- 20 h – 21 h : Một bát rau luộc, 1 ly nước
Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, các loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.Thực phẩm cần tránh : Khoai tây, khoai lang, những loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa .
Thực đơn ngày thứ 7
Trong ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn.Trong ngày ở đầu cuối của chính sách ăn giảm cân General Motor Diet, bạn tự do ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn .
Bữa sángBữa sáng
– 8h – 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo- 8 h – 9 h : Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Bữa trưaBữa trưa
– 11h – 12h: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước- 11 h – 12 h : Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước- 13 h30 – 14 h : Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa chiềuBữa chiều
– 16h – 17h: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi- 16 h – 17 h : Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Bữa tốiBữa tối
– 18h30 – 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước- 18 h30 – 19 h : Salad rau trộn, 2 ly nước
– 20h – 21h: Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước- 20 h – 21 h : Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước
Thực hiện xong lịch trình 7 ngày, bạn có thể giảm từ 6,8 đến 8kg nếu áp dụng đúng cách. Sau đó cần giữ chế độ ăn kiêng hợp lý, tránh ăn nhiều thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, như vậy bạn sẽ lại tăng cân như thường. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai hơn.Thực hiện xong lịch trình 7 ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 6,8 đến 8 kg nếu vận dụng đúng cách. Sau đó cần giữ chính sách ăn kiêng hài hòa và hợp lý, tránh ăn nhiều thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, như vậy bạn sẽ lại tăng cân như thường. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai hơn .
Các thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo khi bạn cần giảm cân, thực hiện tùy theo nhu cầu và thể trạng của cơ thể để áp dụng sao cho hợp lý. Hy vọng các bạn sẽ đạt được cân nặng như ý, thân hình đẹp tươi trẻ, săn chắc.Các thực đơn trên chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm khi bạn cần giảm cân, thực thi tùy theo nhu yếu và thể trạng của khung hình để vận dụng sao cho hài hòa và hợp lý. Hy vọng những bạn sẽ đạt được cân nặng như mong muốn, thân hình đẹp tươi tắn, săn chắc .
Source: https://dvn.com.vn
Category : Generail
