[THỐNG KÊ] Các hoạt động hằng ngày tiêu hao bao nhiêu calo?
Kể cả khi bạn ngủ, hay bạn chỉ lướt web, thì bạn có tiêu tốn lượng calo nào không ?
Bạn cần phải thực thi những hoạt động giải trí gì để tiêu tốn thật nhiều calo trong ngày ?
Bài viết này là dành cho bạn!
Cùng khởi đầu nha !
Lượng calo tiêu tốn là gì ?
Lượng calo tiêu tốn là nguồn năng lượng mà bạn sẽ bị mất đi trong quy trình sống và hoạt động giải trí .
Hít thở cũng tiêu tốn calo. Suy nghĩ, ngủ, đi, đứng, ăn, nằm đều tiêu tốn lượng calo nhất định .
Để hoàn toàn có thể hoạt động giải trí thông thường, bạn cần phải nạp nguồn năng lượng bằng đường nhà hàng siêu thị .
Ăn uống quá nhiều nhưng lại hoạt động ít, dẫn đến lượng calo tiêu tốn ít, vậy nên bạn tăng cân .
Lượng calo tiêu tốn mỗi ngày của mỗi người là khác nhau .
Tuỳ vào độ tuổi, giới tính mà bạn xác lập được lượng calo tiêu thụ cơ bản qua những hoạt động giải trí sinh học ( Tính BMR )
Tùy vào mức độ hoạt động và sinh hoạt, hoạt động, thể dục thể thao, mà bạn sẽ biết bạn cần đúng chuẩn bạn cần phải tiêu tốn bao nhiêu nguồn năng lượng để làm thế nào cân đối với lượng calo nạp vào .
Bạn sẽ tính được lượng calo mình cần mỗi ngày trải qua công thức tính TDEE .
Đọc thêm: Calo là gì? Hiểu về nó để giảm cân hay tăng cân đều vô cùng dễ dàng
Lượng calo tiêu tốn trong những hoạt động giải trí sinh học
Các hoạt động giải trí sinh học là những hoạt động giải trí cơ bản giúp con người duy trì sự sống .
Nó gồm có những hoạt động giải trí như hô hấp, tuần hoàn, tim mạch …
Bạn nghĩ rằng khi bạn không hoạt động, khung hình bạn sẽ không tiêu tốn nguồn năng lượng ? Bạn sai rồi .
Mỗi người tùy vào giới tính, độ tuổi và cân nặng, chiều cao sẽ có một lượng calo tiêu tốn dành cho những hoạt động giải trí sinh học khác nhau .
Và lượng calo này được bộc lộ trải qua chỉ số BMR. Bạn hoàn toàn có thể xem cách tính BMR tại đây
Ví dụ, mình nặng 50kg và cao 1m65, 25 tuổi và là nữ. Lượng calo mình sẽ tiêu hao trong một ngày dù không làm gì là: 1.361 calo.
Các bạn hoàn toàn có thể tự tính để biết được lượng calo từ những hoạt động giải trí sinh học mà mình đã tiêu tốn nhé .
Xem thêm: Bảng tổng hợp đầy đủ nhất lượng calo có trong thức ăn hằng ngày
Lượng calo tiêu tốn trong những hoạt động giải trí cơ bản hằng ngày
Những hoạt động giải trí bạn luôn thực thi mỗi ngày mà bạn vẫn nghĩ khung hình bạn không tiêu tốn lượng calo nào .
Thật ra, nó vẫn khiến bạn tốn tương đối một lượng calo đấy !
Cùng xem những điều mê hoặc sau đây nhé !
| Các hoạt động | Lượng calo tiêu hao |
| Ăn | 11 calo/30 phút |
| Ngủ | 45 calo/1 giờ |
| Đứng thẳng lưng | 100 calo/15 phút |
| Nói liên tục | 30 calo/15 phút |
| Cười liên tục | 40 calo/10 phút |
| Ngồi | 20 calo/30 phút |
| Khóc | 26 calo/20 phút |
| Ngồi học | 68 calo/ 1 giờ |
| Đọc sách | 68 calo/ 1 giờ |
| Nấu ăn | 150 calo/ 1 giờ |
| Xem ti vi | 46 calo/ 1 giờ |
| Đi siêu thị | 210 calo/ 1 giờ |
| Xì hơi | 67 calo / 1 lần |
| Hôn | 2-3 calo/ 1 phút |
| Gấp chăn màn | 70 calo/ 1 giờ |
| Giặt quần áo | 148 calo/ 1 giờ |
| Là ủi quần áo | 157 calo/ 1 giờ |
| Quét dọn | 161 calo/ 1 giờ |
| Phủi bụi | 166 calo/ 1 giờ |
| Hút bụi | 175 calo/ 1 giờ |
| Lau cửa sổ | 231 calo/ 1 giờ |
| Cọ nhà tắm | 256 calo/ 1 giờ |
| Lau sàn nhà | 259 calo/ 1 giờ |
| Rửa xe ô tô | 314 calo/ 1 giờ |
| Lau sàn bằng khăn | 314 calo/ 1 giờ |
| Làm vườn | 339 calo/ 1 giờ |
| Sơn phòng ở | 306 calo/ 1 giờ |
Đọc thêm: [KINH NGHIỆM] 30 tips giảm cân cho người lười biếng cực đơn giản và hiệu quả
Lượng calo tiêu tốn trong những hoạt động giải trí thể dục thể thao
Các hoạt động giải trí thể dục thể thao hoàn toàn có thể giúp bạn tiêu tốn một lượng lớn calo. Đồng thời, nó giúp đẩy nhanh quy trình giảm cân hiệu suất cao .
Không những vậy, nó còn giúp bảo vệ sức khỏe thể chất, cải tổ số đo 3 vòng và một tầm vóc lý tưởng .
| Các hoạt động | Lượng calo tiêu hao |
| Đi bộ 3km/giờ, rất chậm | 105 calo/ giờ |
| Đi bộ 5 km/ giờ | 173 calo/ giờ |
| Chạy bộ 8km/giờ | 420 calo/ giờ |
| Chạy bộ 9,6km/giờ | 525 calo/ giờ |
| Chạy bộ 11,3km/giờ | 604 calo/ giờ |
| Chạy bộ 13km/giờ | 709 calo/ giờ |
| Chạy bộ 14,5km/giờ | 788 calo/ giờ |
| Chạy bộ 16km/giờ | 840 calo/ giờ |
| Chạy bộ 17,5km/giờ | 945 calo/ giờ |
| Nhảy dây chậm | 420 calo/ giờ |
| Nhảy dây trung bình | 525 calo/ giờ |
| Nhảy dây nhanh | 630 calo/ giờ |
| Nâng tạ nhẹ nhàng -trung bình | 158 calo/ giờ |
| Nâng tạ nâng cao | 315 calo/ giờ |
| Đạp xe > 32/km/giờ | 840 calo/ giờ |
| Đạp xe < 16km/giờ | 210 calo/ giờ |
| Đạp xe 16–>19km/giờ | 315 calo/ giờ |
| Đạp xe 19-22,4km/giờ | 420 calo/ giờ |
| Thể dục nhịp điệu | 341 calo/ giờ |
| Tập Aerobic | 500-800 calo/ 1 giờ |
| Bơi lội | 800 calo/ 1 giờ |
| Kichboxing | 600 calo/ 1 giờ |
| Dacing | 600-800 calo/ giờ |
| Đánh cầu lông | 245 calo/ 1 giờ |
| Đá bóng | 750 calo/ 1 giờ |
| Bóng rổ | 728 calo/ 1 giờ |
| Bóng chuyền | 590 calo/ 1 giờ |
| Taekwondo | 937 calo/ 1 giờ |
| Leo cầu thang bộ | 210 calo/ 30 phút |
| Khiêu vũ | 90 calo/ 30 phút |
| Chống đẩy | 240 calo/ 30 phút |
| Yoga | 228 calo/ giờ |
| Bowling | 273 calo/ giờ |
| Thái cực quyền | 273 calo/ giờ |
| Chèo thuyền | 319 calo/ giờ |
| Đánh golf | 391 calo/ giờ |
| Trượt băng | 637 calo/ giờ |
| Jumping Jack | 300 calo/ 30 phút |
| Burpees | 500 calo/ 10 phút |
| Jacknife Crunches | 200 calo/ 20 phút |
| Pilates | 500 calo/ 1 giờ |
| Tennis | 600 calo/ 1 giờ |
| Plank | 400 calo/ 30 phút |
Dành cho bạn:
Một số mẹo đốt cháy 100 calo đơn giản mà bạn không biết
Dưới đây là một số ít cách giúp bạn đốt nhanh 100 calo trong thời hạn ngắn :
- Đi bộ cầu thang trong vòng 10 phút
- Làm việc 1 giờ tập trung
- Đứng thay vì ngồi khi làm việc giúp đốt 10calo/10 phút.
- Thực hiện nhảy dây trong vòng bảy phút
- Khiêu vũ, nhảy múa trong vòng 30 phút
- Trượt patin trong vòng 10 phút
- Làm vườn đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi 25 phút.
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tăng vận tốc đốt cháy calo hơn nữa nếu triển khai những việc làm sau :
- Uống trà xanh, trà đen hoặc cafe đen
- Ăn ít hơn, chia nhiều bữa ăn trong ngày
- Không bỏ bữa sáng
- Hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm chứa đường
- Chọn lựa thực phẩm ít carb, giàu chất xơ
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
- Không ăn khuya
- Ưu tiên bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất đạm
- Không ăn khuya, đi ngủ đúng giờ
- Tiếp xúc với nhiệt độ thấp
- Nhai kẹo cao su
- Cười thường xuyên…
Đọc thêm: 5 cách uống trà xanh giảm cân tại nhà cho da khỏe dáng đẹp
Những sai lầm đáng tiếc trong cách hiểu về lượng calo tiêu tốn
Một số những nhầm lẫn sau về việc tiêu tốn calo bạn nên biết .
Quan hệ tình dục quá nhiều lần nhằm mục đích đốt cháy calo
Sex đúng là sẽ giúp bạn tiêu tốn một lượng calo nhất định. Tuy nhiên, không nên lạm dụng việc quan hệ quá nhiều để đốt cháy calo .
Việc quan hệ nhiều lần hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cảm hứng về mặt lâu dài hơn .
Thay vì đó, hãy lựa chọn việc tập thể dục liên tục và đều đặn mỗi ngày .
Nghĩ rằng calo trong thực phẩm đều được đốt cháy như nhau
Việc bạn ăn một cái bánh hambuger sẽ khiến lượng calo bị đốt cháy lâu hơn rất nhiều so với ăn rau hay thịt luộc có cùng lượng calo .
Hoặc chất béo trong 1 cánh gà KFC sẽ khó được tiêu tốn hơn so với chất béo trong bơ hay đậu phộng .
Những loại thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ thường tốn nhiều thời hạn hơn cho việc đốt cháy calo .
Chất béo bão hòa cũng khó được tiêu tốn hơn chất béo không bão hòa .
Nghĩ rằng càng ra mồ hôi nhiều là bạn đang tiêu tốn calo
Việc đổ môi hôi nhiều hay ít nhờ vào vào cơ địa mỗi người, nhiệt độ môi trường tự nhiên và nhiệt độ của khung hình .
Việc đổ mồ hôi nhiều thường có ở những người khỏe mạnh khi mà khung hình họ thích nghi nhanh với môi trường tự nhiên nắng nóng và đổ mồ hôi để cân đối nhiệt lượng .
Vì vây, không có nghĩa bạn đổ mồ hôi nhiều là bạn đang đốt nhiều mỡ đâu nhé.
Nhịn đói tập thể dục để đốt cháy calo
Đây lại là một sai lầm đáng tiếc cực kỳ nghiêm trọng .
Nghiên cứu đã chỉ ra, ăn một thứ gì đó lành mạnh như chuối hoặc táo giúp bạn có nguồn năng lượng để đốt cháy chất béo hiệu suất cao hơn .
Việc để bụng đói sẽ khiến khung hình nhanh kiệt sức và không có trạng thái tốt để tập luyện .
Tập luyện quá hăng say và chỉ nghĩ đến đốt cháy calo
Điều này không trọn vẹn sai, nhất là khi bạn đang muốn giảm cân nhanh .
Tuy nhiên, bạn không nên tập với cường độ cao vượt sức của mình .
Những người mới thì càng không nên .
Để khung hình nghỉ ngơi và có thời hạn phục sinh cơ bắp .
Điều này nhằm mục đích phòng tránh những chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra .
Những bài tập khá nặng thì chỉ nên tập 30 phút mỗi ngày .
Nếu bạn muốn tập thêm, hoàn toàn có thể hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, những bài tập bụng trên giường …
Kết luận
Trên đây là lượng calo mà những bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ trong những hoạt động giải trí hằng ngày cũng như những hoạt động giải trí thể dục thể thao .
Vận động phối hợp với một thực đơn lành mạnh, ít calo sẽ tác động ảnh hưởng tích cực đến cân nặng của bạn. Giúp bạn mau chóng đạt được số cân nặng và số đo 3 vòng lý tưởng .
Chúc những bạn thành công xuất sắc nhé !
Xem thêm: Bột cần tây giảm cân: Review 5 loại bán chạy nhất 2021
Mọi người cũng tìm kiếm:
Calo tiêu thụ trong 1 ngày
Calo tiêu thụ
Calo tiêu thụ khi chạy bộ
Calo tiêu thụ khi nhảy dây
Calo tiêu thụ khi đạp xe
Calo tiêu tốn 1 ngày
Calo tiêu tốn khi đi bộ
Calo tiêu thụ khi ngủ
Calo tiêu tốn khi bơi
Calo tiêu tốn khi thao tác nhà
Cách tiêu tốn calo nhanh nhất
Tiêu hao calo bằng cách nào
tiêu tốn bao nhiêu calo để giảm 1 kg
đi bộ 1 km tiêu tốn bao nhiêu calo
chạy bộ 1 km tiêu tốn bao nhiêu calo
cách tiêu tốn calo nhanh nhất
đi bộ 1 tiếng tiêu tốn bao nhiêu calo
nhảy dây tiêu tốn bao nhiêu calo
chạy bộ tiêu tốn bao nhiêu calo
tập aerobic 30 phút tiêu tốn bao nhiêu calo
tập thể dục tiêu tốn bao nhiêu calo là đủ
đạp xe 20 phút tiêu tốn bao nhiêu calo
một ngày cần tiêu tốn bao nhiêu calo
tập gym tiêu tốn bao nhiêu calo
giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo
Source: https://dvn.com.vn
Category: Tiêu Dùng
