Cẩm nang kiến thức vàng cho người mới bắt đầu tập GYM – BlogAnChoi
Bạn đang có ý định tập gym nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Bạn chưa hiểu rõ tập gym cần chuẩn bị những gì? Vậy thì đừng bỏ qua bài viết “Cẩm nang kiến thức vàng cho người mới bắt đầu tập GYM” nhé. BlogAnChoi sẽ cung cấp những thông tin hữu ích, đồng hành cùng bạn để trở thành gymer.
Điều đầu tiên cần nhắc, đó chính là tập gym thường được chia làm 2 mảng cơ bản: Mảng tập luyện và mảng dinh dưỡng. Hãy cùng khám phá thông tin về hai mảng kiến thức này ngay bây giờ nhé.
Mục Lục
Mảng luyện tập
1. Xác định rõ về mục tiêu tập gym
Mục tiêu là điều đầu tiên cần xác định trước khi bắt tay vào bất cứ việc gì. Tập gym cũng không ngoại lệ.
Bạn cần xác định rõ ràng về mục tiêu tập gym của mình là gì: Bạn đang muốn giảm cân, tăng cân hay có chỉ số hình thể đẹp hơn? Việc đặt ra mục tiêu giống như đi siêu thị mua hàng vậy, và việc mua hàng chính là mục đích khiến bạn đi.
Xác định tiềm năng giúp bạn lựa chọn đúng chuẩn bài tập, tránh tập tràn ngập tốn thời hạn mà hiệu quả lại không được như mong ước .
2. Tìm một người đồng hành
Bước đầu tập, tốt nhất bạn nên lựa chọn những TT uy tín và tìm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp, bảo vệ đúng chuẩn ngay từ những kỹ thuật tiên phong .Người sát cánh tốt sẽ giúp bạn thiết kế xây dựng được lịch tập tương thích, chính sách siêu thị nhà hàng hài hòa và hợp lý và kiểm soát và điều chỉnh kỹ thuật tập luyện. 
3. Các bài tập gym phổ biến nhất hiện nay
Dưới đây là list những bài tập thường gặp khởi đầu tập gym, bạn hoàn toàn có thể dựa vào đây để xác lập tiềm năng cho bản thân mình .
- Bài tập Squat
- Bài tập Deadlift
- Bài tập Bench press
- Bài tập Plank
- Ngoài ra còn có các bài tập dành cho các nhóm cơ như: cơ cổ, cơ tay, cơ bụng, cơ chân, cơ vai, cơ ngực, cơ mông, cơ đùi,…
4. Các thuật ngữ chuyên dùng trong tập gym
Hiểu được những khái niệm này, bạn sẽ tiếp thu được bài tập nhanh hơn và đạt hiệu quả tốt hơn. Dưới đây là những thuật ngữ thường được sử dụng trong tập gym :
- Số Rep: Số lần lặp lại 1 động tác trong 1 hiệp.
- Cardio: Bài tập đòi hỏi sức bền tim mạch, giúp đốt cháy nhiều calo.
- Isolation: Bài tập tác động vào 1 cơ hoặc 1 nhóm cơ riêng biệt nhằm kích thích cơ đó phát triển.
- Bài tập phức hợp: Sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc.
- HIIT: Tập cường độ cao liên tục trong thời gian ngắn.
- Overtraining: Tập luyện quá sức.
Mảng dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng so với gymer. Khi tập gym, bạn cần tạo cho mình một chính sách nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý, nếu không thì hiệu quả tập luyện sẽ không đạt như mong đợi, thậm chí còn làm tốn thời hạn và khiến bạn đuối sức cho những bài tập sau .Sau đây là một số ít thông tin tương quan đến dinh dưỡng, người mới mở màn tập gym cần rất là chú ý quan tâm .
1. Cung cấp đủ lượng protein
Protein đóng vai trò quan trọng để tăng trưởng cơ bắp. Thông thường, nếu tập để tăng cơ, gymer cần phải bổ trợ lượng protein gấp đôi so với người thông thường trong chính sách dinh dưỡng. 
Khi lượng protein được cung cấp đầy đủ sẽ rất nhanh phục hồi cơ bắp và tăng cơ hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa,…
2. Bổ sung tinh bột
Nếu bạn đang muốn tăng cân, tuyệt đối không được bỏ lỡ tinh bột. Tinh bột giúp tất cả chúng ta có đủ nguồn năng lượng để hoạt động, sau khi nạp vào khung hình sẽ chuyển thành chất glycogen làm cho cơ bắp săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn .Theo những chuyên viên fitness, nếu muốn tăng cân, tăng cơ thì mỗi ngày cần cung ứng đủ 10 g tinh bột cho mỗi kg cân nặng khung hình. 
Tinh bột có trong những loại thực phẩm rất đơn thuần và dễ kiếm, dễ chế biến như đậu, rau củ, những loại hạt, khoai lang, …Tất nhiên, nếu tiềm năng rèn luyện của bạn là giảm cân thì lượng tinh bột phân phối vào khung hình phải được nghiên cứu và phân tích rõ. Các loại thực phẩm chứa tinh bột tốt cho người giảm cân như khoai lang, lúa mì, bánh mì nguyên cám, …
3. Chất béo
Các loại chất béo bão hòa giúp khung hình duy trì ổn định lượng testosterone, từ đó giúp cơ bắp khỏe mạnh, giảm mỡ thừa trong quy trình rèn luyện. Chất béo tốt cho gymer có nhiều trong những loại thực phẩm như : trái bơ, hạt óc chó, đậu phộng, dầu olive, cá hồi, … 
4. Bổ sung nước và khoáng chất
Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng so với khung hình. 70 % khung hình tất cả chúng ta là nước. Nước và khoáng chất có công dụng thanh lọc khung hình và vô hiệu độc tố, thôi thúc quy trình trao đổi chất, chuyển hóa nguồn năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Nước góp thêm phần giảm chấn thương nhờ công dụng bôi trơn những khớp xương, ngoài những cũng giảm cảm xúc thèm ăn .Quá trình tập luyện sẽ khiến khung hình bạn mất đi lượng nước và khoáng chất khá lớn, thế cho nên bổ trợ nước là cực kỳ thiết yếu so với những gymer. 
Những điều tối kỵ cần tránh trong tập gym
Trong quy trình rèn luyện, có những hành vi được list vào list tối kỵ, những gymer mới cần rất là tuân thủ để tác dụng tập luyện không bị tác động ảnh hưởng. Cụ thể như sau :
- Tập không đúng tư thế
- Tự ý tăng thêm mức tạ khi mới tập
- Ngồi nghỉ quá lâu sau khi thực hiện các bài tập chân.
- Bắt chước tập theo người khác mà không hiểu rõ.
- Dùng tấm ván thăng bằng đối với các bài tập tăng cơ bình thường.
- Lười tập luyện, ngồi chơi và sử dụng điện thoại quá nhiều.
- Tập nặng quá sức.
- Chủ quan, dễ thỏa mãn khi tập luyện, tập chăm chỉ nhưng không đúng cách và không đạt kết quả.
Trên đây là cẩm nang kiến thức vàng cho người mới bắt đầu tập gym. Hy vọng những thông tin BlogAnChoi cung cấp trong bài viết sẽ hữu ích với bạn.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Đừng quên tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để update thêm nhiều bài viết có ích hơn nữa nhé .
Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:
Source: https://dvn.com.vn
Category: Cẩm Nang
