Về cơ bản bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch, là một trong những kiểu bơi đơn giản nhất mà bất kỳ người lớn hay trẻ nhỏ đều có thể tiếp thu một cách nhanh chóng. Và hơn hết, bơi lội thường xuyên không những giúp bạn tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc mà còn có thể giảm cân hiệu quả với một thân hình thon gọn. Với những hướng dẫn kinh nghiệm học bơi trong bài viết này, bạn có thể tự học bơi nếu không có thời gian để đến trung tâm học hoặc tham khảo khóa dạy bơi lội cấp tốc để biết bơi nhanh, cùng theo dõi tiếp nhé!

Kinh nghiệm bơi cơ bản với sự phối hợp của động tác tay và chân

1. Với động tác tay

Động tác quạt tay có công dụng nâng vai và đầu lên khỏi mặt nước để thở, giúp cho khung hình không bị chìm quá sâu. Và bạn cần thả lỏng khung hình để việc bơi thuận tiện hơn .

Kỹ thuật quạt tay khi người lớn tự học bơi ếch

Bước 1 : Tì nước

Khi khởi đầu bơi, hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống và cách mặt nước khoảng chừng 10 cm. Các ngón tay khép sát vào nhau và hai ngón cái chạm nhau. Tiếp theo, xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ .

Bước 2 : Kéo nước

Khi quạt nước, nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay xuống nước để tăng vận tốc quạt của bàn tay. Khuỷu tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay, lòng bàn tay hướng về sau đồng thời cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau .

Bước 3 : Chèo

Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20 – 25 cm dưới mặt nước. Tiếp theo, bàn tay và cẳng tay quét theo hướng vòng cung vào trong và ra sau .

Bước 4 : Pha trả tay về trước

Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống và khuỷu tay khép lại sát người đồng thời duỗi thẳng cánh tay về phía trước để bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng với mặt nước .

Bước 5 : Thở

Để thở khi bơi, bạn cần triển khai động tác uyển chuyển và hít vào lúc vừa kết thúc động tác tay, đầu hơi ngẩng lên và hướng ra sau một chút ít. Có thể thở bằng mũi hoặc bằng miệng khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã nằm trong nước. Thở mạnh trong suốt pha kéo và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước .

2. Với động tác chân

Bước 1 : Rút chân về trước

Bạn triển khai như sau : Trước khi bơi, hai chân duỗi thẳng và phẳng với mặt nước đồng thời hai bàn chân sát vào nhau, gót chân cách mặt nước khoảng chừng 20 cm, khoảng cách giữa hai gối bằng vai. Lưu ý : Cổ chân cần thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài, gót chân rút lên càng gần hông càng tốt .

Bước 2 : Đạp nước

Đây là bước giúp bạn di chuyển về phía trước dễ dàng trên mặt nước, bạn thực hiện như sau: Trước tiên, bạn để bàn chân gập với tư thế mũi chân bẻ ra ngoài, đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài. Tiếp đến, bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên đồng thời duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau để kết thúc đạp nước.

Kỹ thuật quạt chân trong tự học bơi ếch

3. Phối hợp giữa động tác tay và chân để bơi ếch

Bạn cần phối hợp một cách uyển chuyển giữa động tác tay và động tác chân để hoàn toàn có thể linh động trong cách bơi ếch, giúp khung hình thuận tiện chuyển dời trên mặt nước, đơn cử :

– Sau khi mở màn kéo nước thì cần mở màn co chân .

– Tiếp theo, sau khi kết thúc động tác tay thì khởi đầu động tác đạp chân .

– Khi thở xong, mặt hướng vào nước đồng thời tay duỗi thẳng thả lỏng và mở màn đạp chân .

– Cuối cùng, khi kết thúc quy trình đạp chân, giữ cánh tay trong tư thế duỗi thẳng trong vài giây, khung hình trong tư thế phẳng theo mặt nước .

Các bước để có kỹ thuật bơi ếch nhanh nhất

Kỹ thuật bơi ếch tiêu chuẩn cho người lớn

Bạn cần triển khai những động tác theo trình tự sau :

Bước 1 : Đạp tường lướt nước duỗi thẳng khung hình tự nhiên .

Bước 2 : Bắt đầu triển khai động tác đạp chân, thân giữ nguyên, tay duỗi thẳng úp 2 bàn tay vào nhau để hoàn toàn có thể lướt nước thuận tiện .

Bước 3 : Kết thúc động tác chân ở tư thế duỗi thẳng và mở màn triển khai động tác tay để quạt nước .

Bước 4 : Kết thúc động tác tay, ngoi đầu lên thở .

Bước 5 : Sau khi lấy hơi, liên tục thực thi động tác lướt nước .

Bước 6 : Lặp lại những bước trên .

Với những chia sẻ về kinh nghiệm bơi ếch từ cơ bản đến kỹ thuật bơi nhanh trên đây, bạn có thể tự học bơi mà không cần đến trung tâm học nếu quá bận. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm kinh nghiệm dạy bơi ếch cho trẻ em của Sài Gòn Bơi để dạy cho các bé nhà mình và để được hướng dẫn trực tiếp từ các vận động viên bơi chuyên nghiệp, bạn có thể tham gia các khóa học dạy bơi người lớn qua số hotline 0903 325 275 .

Ngoài ra, để tiết kiệm thời gian, biết bơi nhanh hơn, bạn hãy chọn các trung tâm dạy bơi uy tín TPHCM để học nhanh, đúng kỹ thuật nhất và chọn các hồ bơi TPHCM ở gần khu vực mình ở để thuận tiện hơn cho việc di chuyển.

Khi đã thành thạo với kỹ thuật bơi ếch, bạn có thể tham khảo kinh nghiệm học bơi sải nhanh mà Sài Gòn Bơi chia sẻ để nâng cao kỹ thuật bơi lội, đa dạng kiểu bơi của mình hơn.

Là một trong những trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp nhất tại TP.HCM, chúng tôi tự tin sẽ làm cho bạn biết bơi nhanh, bơi đúng kỹ thuật và chuyên nghiệp nhất. Có lớp dạy bơi theo giờ cho người bận rộn.

Source: https://dvn.com.vn
Category: Cảm Nang