Kỹ thuật chạy bền 800m

Một số huấn luyện viên muốn vận động viên của họ chạy vòng đầu tiên chậm hơn và sau đó tăng tốc ở vòng thứ hai (tách âm), trong khi các huấn luyện viên khác khuyên nên chạy vòng đầu tiên nhanh hơn vòng thứ hai (tách dương). Vậy kỹ thuật chạy bền 800m nào hiệu quả ? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được kỹ thuật chạy 800m phù hợp và hiệu quả.

1. Định nghĩa và phân loại kỹ thuật chạy bền 800m

Chiến lược cuộc đua trong 800 m đang tăng trưởng và những câu hỏi mới phát sinh về cách chạy 800 m nhanh. Cũng giống như việc có nhiều hơn một tuyến đường phải đi để đến đích, có một số ít chiêu thức huấn luyện và đào tạo hoàn toàn có thể được vận dụng để dẫn dắt một vận động viên đạt được tiềm năng của họ như một vận động viên chạy 800 mét. Tuy nhiên, điều hoàn toàn có thể hữu dụng ngay từ đầu là xác lập rõ những loại vận động viên mà bạn đang giảng dạy. Những vận động viên chạy 800 mét hoàn toàn có thể được nhóm thành ba loại riêng không liên quan gì đến nhau

• Chạy 800m tốc độ cao
• Chạy 800m đa năng
• Chạy 800m theo lộ trình

Chạy 800m tốc độ cao đáp ứng tốt nhất cho các bài tập luyện tương đối nhanh với số lần lặp lại hạn chế và thời gian phục hồi lâu. Nhóm này sẽ dễ mệt mỏi, đến nỗi đôi khi các huấn luyện viên sẽ đặt câu hỏi liệu họ có đang luyện tập đủ chăm chỉ hay không. Các lần tập luyện lặp lại của những vận động viên này thường không đảm bảo quãng đường cần thiết, thậm chí là 600m.

Những vận động viên chạy 800m đa năng là vận động viên có thể chạy cự ly này với các yêu cầu khác nhau khá tốt nhưng không nhất thiết phải xuất sắc ở bất kỳ mặt nào. Họ sẽ tập luyện với cường độ giảm dần nhưng sẽ có thời gian hồi phục ngắn hơn và sẽ xử lý khối lượng lớn hơn đáng kể. Nhóm này đôi khi sẽ tập luyện với một trong hai nhóm tùy thuộc vào thiết kế tập luyện và những gì huấn luyện viên mong muốn đạt được trong phiên cụ thể.

Chạy 800 m theo lộ trình sẽ huấn luyện và đào tạo với vận tốc chậm hơn nhưng khối lượng của chúng lớn hơn đáng kể. Nhóm này sẽ mất nhiều thời hạn hơn để phục sinh sau quy trình tập luyện theo dõi .Bên cạnh việc hiểu rõ những vận động viên của mình, rõ ràng điều quan trọng là phải hiểu những nhu yếu của những hình thức thi mà họ tham gia. Khi lập kế hoạch huấn luyện và đào tạo, hãy nhớ triết lý về tính đơn cử. Huấn luyện viên đang đào tạo và giảng dạy vận động viên của mình để hoàn toàn có thể tiệm cận với tiềm năng tối đa của họ. Để đạt được tiềm năng của họ yên cầu những vận động viên phải huấn luyện và đào tạo một cách rất đơn cử .Hệ thống kỵ khí ( LA ) tạo ra hầu hết nguồn năng lượng trong thời hạn chạy cường độ cao từ 1-3 phút trong đó nhu yếu oxy vượt quá lượng oxy phân phối. Chạy tám trăm mét được tăng trưởng hiệu suất cao nhất bằng cách lặp lại việc chạy vận tốc cao trong khoảng chừng thời hạn từ bốn mươi đến chín mươi giây .Hệ thống hiếu khí ( O2 ) được tăng trưởng tốt nhất bằng cách chạy tái diễn trong thời hạn tối thiểu từ ​ ​ ba ( 3 ) đến năm ( 5 ) phút khi vận động viên hấp thụ oxy tối đa. Sự hấp thụ oxy tối đa hoàn toàn có thể được xác lập bằng vận tốc mà một vận động viên hoàn toàn có thể duy trì trong mười hai phút .

Để thực hiện những nguyên tắc sinh lý này cần phải có một kế hoạch được chuẩn bị kỹ lưỡng. Yếu tố quan trọng nhất là thời gian: có thời gian có nghĩa là thực hiện mọi việc vào đúng thời điểm và có thời gian mà bạn muốn vận động viên của mình đạt hiệu quả cao nhất. Khi lập kế hoạch tập luyện, điều quan trọng là phải đếm ngược từ tuần thi đấu trở về trước. Hãy nhớ rằng mỗi chu kỳ đào tạo không được quá 4-6 tuần vì hiệu quả đào tạo sẽ giảm xuống mức tối thiểu sau 6 tuần. Trong giai đoạn đầu mùa giải nên nhấn mạnh kỹ thuật chạy hơn là cường độ. Chơi theo điểm mạnh của vận động viên. Đây là lý do tại sao chúng ta cần phân loại người chạy 800 mét thành 3 loại như đã nói ở trên. Bạn phải có sự kết hợp đào tạo trong suốt năm đào tạo, điều này phản ánh hệ thống năng lượng mà bạn cần kích thích. Phải luôn cố gắng cải thiện tốc độ (dưới dạng các bài tập tốc độ, sức bền tốc độ và điều hòa hiếu khí).

Sự tập trung chuyên sâu của những vận động viên vào thành phần vận tốc sẽ đổi khác khi huấn luyện viên kiểm soát và điều chỉnh kỹ thuật và cường độ nhưng hãy nhớ rằng những biến hóa bất ngờ đột ngột sẽ dễ gây ra chấn thương. Tránh biến hóa bất ngờ đột ngột từ hình thức huấn luyện và đào tạo này sang hình thức huấn luyện và đào tạo khác .

2. Tập luyện kỹ thuật chạy 800m cho mùa giải

2.1. Đầu mùa

Các TT thể thao đang chuyển sang khuynh hướng kiến thiết xây dựng lại cơ sở của mình và nhấn mạnh vấn đề vào điều hòa hiếu khí. Các vận động viên trung học New England hoàn toàn có thể đã hoàn thành xong mùa giải trong nhà trước hoặc ngay sau kỳ nghỉ tháng Hai và kỳ vọng họ đã có kỷ luật tự giác để khởi đầu tiến trình này trước khi những buổi tập của đội mở màn vào thứ Hai và thứ ba của tháng Ba. Tốc độ không bị bỏ lỡ trong tiến trình này nhưng trọng tâm là tăng trưởng những góc nhìn thiết yếu để cho phép vận động viên thực thi vận tốc của họ trên hàng loạt quãng đường. Trước khi khởi đầu mùa giải, vận động viên hoàn toàn có thể thực thi 3 bài tập chất lượng mỗi tuần. Các vận động viên sẽ triển khai 1 hoặc 2 buổi tập cường độ cao và 1 buổi tập thông thường mỗi tuần ( tùy thuộc vào sự phục sinh của họ ) khi mùa giải cạnh tranh đối đầu khởi đầu. Buổi gặp mặt đầu mùa hoàn toàn có thể được sử dụng như một phần của chương trình huấn luyện và đào tạo bằng cách biến chúng thành những buổi tập luyện kỵ kh. Những vận động viên chạy nước rút có lẽ rằng hiếm khi ( hầu hết không khi nào ) đua bất kể thứ gì trên 800 mét .

Trong giai đoạn đầu, các huấn luyện viên nhấn mạnh vào loại nước rút của mình 2 thành phần: điều hòa hiếu khí và AT (ngưỡng kỵ khí = nhịp tim đến 168-172 bpm). Độ bền tốc độ không bị bỏ qua nhưng nó chỉ được ưu tiên thứ hai. Một bài tập mà các huấn luyện viên thường áp dụng là kiểu chạy nước rút 600m lặp đi lặp lại nhiều lần. Có thể giảm xuống 300m nhưng nhìn chung tổng quãng đường các vận động viên phải chạy không vượt quá 2300-2600m.

Nhóm này hiếm khi chạy đường dài. Họ thực thi những lần chạy ở trạng thái không thay đổi bằng cách thực thi khoảng chừng thời hạn hành trình dài 1000 – 1200 m với thời hạn nghỉ 60 giây. Đồi thường được sử dụng trong quá trình này để tăng trưởng sức mạnh toàn diện và tổng thể. Các lần chạy phục sinh hoàn toàn có thể ở dạng nhịp độ 100, 200 và / hoặc 300. Tiếp sức liên tục 5 người 200 m ở 75 % là một bài tập luyện thuận tiện vừa phải mà những vận động viên tiếp tục triển khai. Tuy nhiên, điều quan trọng là vận động viên phải thực thi bài tập này ở mức 75 % .

2.2. Giữa mùa

Cường độ tập luyện sẽ tăng lên khi thành tích của vận động viên được cải tổ. Ví dụ, trong tiến trình đầu mùa giải, những chàng trai số 1 khởi đầu thực thi bài tập 600 – 300 với vận tốc tương tự với đi bộ .Các vận động viên không phải chạy cùng một loại bài tập từ tuần này qua tuần khác. Trên thực tiễn, việc chuyển dời vận động viên của bạn xung quanh sẽ được chứng tỏ là có lợi cho sự tăng trưởng tổng lực của họ .Loại khoảng cách này liên tục với AT ” nhịp độ chạy ” ( hoặc khoảng chừng thời hạn hành trình dài ) trong quá trình giữa trong khi ra mắt khoảng chừng ” ngày-nhịp độ “. Chúng tôi thiết lập vận tốc này bằng cách xác lập xem chúng hoàn toàn có thể chạy bao xa trong 12 phút .Những vận động viên chạy đa năng cũng có một quy mô tựa như như ví dụ về bài tập 900 m – 300 m của họ bị giảm khi khối lượng tăng lên. Nhóm này hoàn toàn có thể có khuynh hướng phân tán vào thời gian này vì 1 số ít thành viên hoàn toàn có thể dành nhiều thời hạn hơn trên đường đua so với những người khác. Nhóm này có khuynh hướng chạy trong khoanh vùng phạm vi bài tập rộng hơn trong nhómMột lần nữa, những nhu yếu phân phối kép sẽ xác lập số lượng phiên chất lượng hoàn toàn có thể được triển khai trong tuần. Các phiên trạng thái không thay đổi / khoảng chừng thời hạn hành trình dài đóng vai trò thứ yếu trong quá trình này vì những bài tập luyện cần khởi đầu ” bắt chước ” đặc thù đơn cử của sự kiện đa phần là kỵ khí .

2.3. Cuối mùa

Trong quy trình tiến độ này, những vận động viên nên được cho nghỉ ngơi khoảng chừng từ 7-14 ngày trước những cuộc thi quan trọng. Tôi không nhấn mạnh vấn đề vận tốc ở mức độ mà những tạp chí và văn bản ủng hộ vì số lượng những cuộc gặp gỡ kép mà chúng tôi đã phải chạy trong suốt mùa giải. Tôi cảm thấy rằng hầu hết những vận động viên trung học đã có nhiều thời cơ để ” mài giũa ” trong lịch trình gặp gỡ kép .

Loại khoảng cách đang tập trung vào khoảng tốc độ mục tiêu. Vấn đề quan trọng là cố gắng càng cụ thể càng tốt trong khi vẫn giữ cho vận động viên khỏe mạnh nhất có thể. Tôi đã nhận thấy (từ kinh nghiệm cá nhân) rằng nếu bạn bắt đầu nhấn mạnh giai đoạn này quá sớm, bạn có thể tạo ra một vận động viên mạnh mẽ ở giai đoạn đầu đến giữa tháng 5 nhưng họ có thể không đạt được cùng cấp độ ba tuần sau đó tại giai đoạn cuối.

Chạy 800 m là một cuộc đua với cự ly trung bình mà những vận động viên cần rất nhiều vận tốc và sức bền để hoàn toàn có thể dành thắng lợi trong cả chặng đua. Trong những năm qua có rất nhiều cuộc tranh luận về việc nên rèn luyện về mặt vận tốc hay sức bền nhiều hơn cho những vận động viên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Một số đội tuyển chú trọng về mặt vận tốc trong khi một số ít khác chú trọng hơn về mặt sức bền. Tuy nhiên, giải pháp hiệu suất cao nhất có lẽ rằng là huấn luyện và đào tạo vận động viên theo từng bài tập tương thích với những tiến trình của mùa giải

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: everythingtrackandfield.com, il.milesplit.com, speedendurance.com

Source: https://dvn.com.vn
Category: Cảm Nang