d. Kỹ thuật chạy đà – Tài liệu text

e) Chuẩn bị giậm nhảy :

Được biểu hiện ở 4 bước nhảy cuối cùng bằng cách thân

trên thẳng đứng trọng tâm cơ thể hạ thấp để tăng độ

dài bước và bước chạy tạo bởi chân giậm ngắn hơn

bước chạy của chân lăng ở thời kì chống tựa từ

15 – 20cm



Chú ý: Trong trường hợp chân giậm đặt không chính

xác vào ván ( trước hoặc sau ván ) thì xem khoảng

cách đó so với ván là bao nhiêu mà xê dịch điểm xuất

phát. Xong chạy lại nhiều lần nhờ bạn kiểm soát

bước chân của mình có giẫm đúng vào các dấu chân

đã chạy ở các lần trước chưa? Đặc biệt lưu ý đến

chân giậm có đặt đúng vào ván và vào vạch kiểm tra

ở 6 bước cuối không? Căn cứ theo dấu chân đã chạy

để ta ấn định vạch xuất phát và vạch kiểm tra ở 6

bước cuối. Sau đó ta dùng thước dây, hoặc bàn chân

đo lấy mức cố định, cũng có thể dùng một sợi dây dài

làm gút các chỗ phải ghi các dấu để tiện dùng.

2/ Giai đoạn giậm nhảy

Tính từ khi đặt chân giậm đến khi chân giậm rời ván

giậm.

– Nhiệm vụ: Làm thay đổi phương chuyển động của trọng

tâm cơ thể nhằm tăng độ bay xa.

– Tốc độ chạy đà và tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ

khăng khít với nhau. Nên để tận dụng được tốc độ nằm

ngang chuyển sang giai đoạn bay, người nhảy cần phải

kết thúc chạy đà một cách hợp lý để đặt chân giậm nhảy

vào điểm giậm nhảy một cách tích cực.

a. Thời điểm đặt chân lên ván giậm.

– Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy, do điểm đặt chân ở

phía trước hình chiếu trọng tâm cơ thể. Nên đùi chân

giậm nhảy không nhấc cao mà chủ động ép đùi về sau

để chân giậm tiếp xúc với ván giậm hầu như thẳng. Đặt

cả bàn chân vào ván giậm, gót chân chạm hơi sớm hơn

một chút gần với điểm dọi của trọng tâm cơ thể, góc

đặt chân giậm là 660 ± 30, góc ở gối là 1720 ± 50, góc

giữa hai đùi là 380 ± 50, góc ngả thân trên (So với

phương thẳng đứng) là 30 ± 20, góc giậm nhảy là 740 ±

30, lực tác động lên ván giậm khoảng 700kg – 750 kg

2. Sự phát triển kỹ thuật nhảy xa





Ngày xưa, trong thi đấu VĐV chỉ biết nhảy xa

“kiểu ngồi”. Ngày nay các VĐV đã biết sử dụng

nhảy xa kiểu “ưỡn thân” hoặc “cắt kéo”. (Năm

1920, nhảy xa kiểu “ưỡn thân” ra đời do VĐV

B.Tuelos Phần Lan thực hiện đầu tiên. Năm 1991,

VĐV Mike Power (Mỹ ) nêu kỷ lục Thế giới với

kiểu nhảy “cắt kéo”).

Sự thay đổi về luật thi đấu cũng là yếu tố tác

động mạnh đến sự tiến bộ và thay đổi của kỷ

thuật nhảy xa.

b. Thời kỳ thẳng đứng:

– Sau khi đặt chân lên điểm giậm nhảy xong, do ảnh

hưởng quán tính và trọng lực, đồng thời để giảm chấn

động cho cơ thể và chuẩn bị đạp duỗi. Lúc này các

khớp: gối, hông, cổ chân và cột sống gập lại một cách

tích cực (góc độ khớp gối khoảng 1420 ± 40, khớp hông

1530 ± 50, góc giữa hai đùi 380 ± 120, góc ngả thân trên

( So với phương thẳng đứng )

là 00 ± 10. Do động tác hoãn xung này làm trọng tâm cơ

thể hạ thấp và di chuyển lên gần trùng với điểm chống

của chân giậm, lực phản tác dụng lên cơ thể khoảng 200

kg, chân giậm bắt đầu đạp duỗi.

c. Thời điểm chân giậm rời ván

– Cùng lúc chân lăng gập lại ở cẳng chân đuổi vượt

chân giậm và đá mạnh từ sau ra trước lên trên;

đồng thời chân giậm đạp duỗi hết các khớp: cổ

chân, gối, hông và bật thêm lên trên làm thay đổi

hướng chuyển động trọng tâm cơ thê, người nhảy

bắt đầu vào giai đoạn bay.

( góc độ khớp gối khoảng 1740 ± 50 ), khớp hông 1950

± 50, góc giữa hai đùi 1060 ± 50, góc ngã thân trên

(So với phương thẳng đứng) là 00 ± 20.

d. Tư thế “bước bộ trên không”.

– Kết thúc động tác giậm nhảy thân trên và đùi chân

lăng tạo thành 1 góc khoảng 900, gối co lại khoảng 830.

Chân giậm đạp duỗi thẳng hết các khớp và giữ lại ở

phía sau. Tay cùng bên với chân giậm co ở khuỷu 900

đánh từ sau xuống dưới ra trước lên trên và dừng khi

cánh tay song song với mặt đất. Tay cùng bên với chân

lăng gấp ở khuỷu đánh từ trước ra sau lên trên sang

ngang lòng bàn tay úp ở trước ngực, khuỷu tay hơi cao

hơn vai. Hai vai cố định nín thở, đầu và mắt hướng

thẳng về trước

90 – 100

3/ Giai đoạn bay trên không:

– Tính từ khi chân giậm rời khỏi ván giậm đến khi

một bộ phận của cơ thể chuẩn bị chạm đất.

– Nhiệm vụ: Giữ thăng bằng và tận dụng được quĩ

đạo bay của trọng tâm cơ thể.

– Do tốc độ nằm ngang lớn hơn tốc độ thẳng đứng

nên góc độ bay ban đầu của môn nhảy xa khoảng

từ 210 ± 20 .

– Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy xa chính là ở giai

đoạn này. Có ba kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn thân”,

“cắt kéo”.

Source: https://dvn.com.vn
Category: Cảm Nang