g.Kỹ thuật giậm nhảy : – Tài liệu text

g.Kỹ thuật giậm nhảy :

– Giai đoạn thẳng đứng :

Do quán tính của tốc độ chạy đà nên người nhảy tiếp tục di chuyển về

trước, đồng thời để giảm chấn động cho cơ thể và chuẩn bị cho động

tác đạp duổi, chân giậm gập gối khoãng 1350 – 1400 ; Bàn chân

chuyển điểm tiếp xúc từ gót sang cả bàn chân. Trọng tâm cơ thể chuyển

từ chân lăng lên chân giậm .

g.Kỹ thuật giậm nhảy :

– Giai đoạn đạp duổi :

Kết thúc động tác giậm nhảy chân giậm nhảy

đạp duổi thẳng hết các khớp ; chân lăng thẳng ở

ngang thắt lưng và tạo với thân trên thành một góc

khoảng 900 hai khuỷu tay cao ngang vai hoặc hơn

vai một ít. Lực giậm nhảy khoãng 650kgf, thời

gian giậm nhảy khoãng 0,18″ – 0,22″. Tốc độ bay

ban đầu khoãng 4,1m/s – 4,2m/s. Góc độ bay ban

đầu khoảng 600 – 75

Kỹ thuật qua xà kiểu bước qua

Khi chân lăng đang ở trên xà

nhanh chóng hạ xuống phía bên

kia xà, thân trên ngã về trước

tạo điều liện thuận lợi cho chân

giậm nhảy nâng lên, bàn chân

gập tự nhiên mũi bàn chân hơi

xoay ra ngoài hai tay giữ tự

nhiên ở trên cao. Nhờ động tác

hạ nhanh chân lăng giúp cho

chân giậm vượt qua xà. Người

nhảy rơi xuống bằng chân lăng

rồi tiếp đến là chân giậm, khi

vừa chạm hố cát hai chân

nhanh chóng gập gối để giảm

chấn động cho cơ thể lúc này

người nhảy xoay mặt lại đối

diện với xà

2. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG

– Cự ly chạy đà từ 7 đến 11 bước

– Hướng chạy đà : theo hướng phía chân giậm nhảy gần xà. Góc độ

chạy đà tạo với mặt phẳng thẳng đứng của xà khoảng 30 0 – 400 .

– Tốc độ chạy đà và kỹ thuật chạy đà giống như kiểu bước qua .

– Kỹ thuật giậm nhảy cũng được phân tích giống như kỹ thuật nhảy

bước qua.

Kỹ thuật qua xà kiểu nằm nghiên

Kết thúc động tác giậm nhảy

khi chân đá lăng lên cao, mũi

bàn chân xoay vào trong và ép

xuống dưới ; đồng thời chân

giậm nhảy co gối bàn chân thu

lại ở khoeo chân chân lăng

hình thành tư thế nằm nghiêng

trên xà. Chân lăng duổi dọc

theo xà và hất cổ chân lên phía

trên, vai cùng bên với chân

lăng ép nhanh xuống dưới tạo

điều kiện để xoay thân tiếp tục

qua xà. Sau đó chân giậm và

thân trên hạ xuống hố cát cùng

lúc bằng hai tay và châm giậm

.

Source: https://dvn.com.vn
Category: Cảm Nang