Phương pháp thở 4-7-8 giảm căng thẳng, nên làm mỗi tối trước khi ngủ
Minh Ánh ( Theo Livestrong ) –
Thứ hai, 13/12/2021 21 : 00 ( GMT + 7 )
Các bài tập thở – hoặc tập trung vào hơi thở đều đặn, chậm rãi – là cách giúp bạn đối phó với căng thẳng, dễ ngủ mà không cần rời khỏi nhà hay chi tiêu bất kỳ khoản tiền nào.
Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Ảnh: Livestrong.
Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Mỹ, giải pháp này giúp kích hoạt phản ứng thư giãn giải trí của khung hình, bởi nó giúp bạn thở chậm hơn, huyết áp thấp hơn và cảm xúc khỏe mạnh hơn .Kỹ thuật thở 4-7-8 là bài tập thở thư giãn giải trí. Dưới đây là nghiên cứu và phân tích về cách nó giúp giảm stress và cách mở màn .
Lợi ích của các bài tập thở
Thở có tương quan đến 1 số ít quyền lợi sức khỏe thể chất, ví dụ điển hình như giảm huyết áp, tăng tính năng miễn dịch và giảm lo ngại và trầm cảm, theo Harvard Health Publishing .Khi đương đầu với bất kể tác nhân gây căng thẳng mệt mỏi nào trong đời sống, khung hình tự nhiên mặc định phản ứng ” chiến đấu hoặc bỏ chạy “, điều này làm tăng huyết áp và lo ngại. Tuy nhiên, với việc thực hành thực tế những kỹ thuật thở tương thích và đồng điệu, khung hình hoàn toàn có thể nhanh gọn tự bình tĩnh lại .Các bài tập thở cũng hoạt động giải trí như một cách thiền định để tâm lý yên bình. Đó là nguyên do tại sao những bài tập thở sâu giúp giấc ngủ của bạn hiệu suất cao hơn .
Những điều cơ bản
Phương pháp 4-7-8 là một kỹ thuật đơn thuần mà hầu hết ai cũng hoàn toàn có thể học được. Heidi McBain, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép, chứng minh và khẳng định rằng, nó thực sự hoàn toàn có thể làm giảm lo ngại. Cô là người đã giúp phụ nữ vượt qua lo ngại bằng những kỹ thuật thở tại khu vực Arlington, Texas .
McBain nói, phương pháp này giúp tâm trí bạn yên tĩnh khi bạn tập trung vào hơi thở của mình. “Nó cũng có thể hữu ích để làm điều này trước khi đi ngủ nếu bạn khó ngủ”.
Bài tập thở 4-7-8 là một hình thức của Pranayama, một giải pháp tập luyện sức khỏe thể chất cổ xưa của Ấn Độ .
Cách thực hiện
Các số 4, 7 và 8 đề cập đến ba số đếm thời hạn trong giải pháp thở này. Dưới đây là những bước để làm điều đó một cách đúng mực :
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng ở một tư thế thoải mái
- Tiếp theo, đặt đầu lưỡi lên viền nướu, ngay sau răng cửa trên
- Mở rộng cơ hoành và từ từ hít vào bằng mũi với số đếm từ 1-4
- Nín thở để đếm tiếp đến 7
- Há miệng nhẹ, giữ nguyên lưỡi và thở ra đếm 8
- Lặp lại chu kỳ này 4 lần
Những người ủng hộ cách thở 4-7-8 khuyên bạn nên sử dụng kỹ thuật này tối thiểu hai lần một ngày, bởi nó sẽ cải tổ hàng loạt cách thở của bạn. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể thử thêm nó vào thói quen trước khi đi ngủ của mình, như một bài tập thở sâu để giúp bạn đi vào giấc ngủ .Đối với nhiều người trong tất cả chúng ta, hít thở sâu cảm thấy không tự nhiên. Theo Harvard Health Publishing, tất cả chúng ta có khuynh hướng giữ cơ dạ dày của mình, điều này từ từ làm cho việc thở nông trở thành thói quen và hạn chế khoanh vùng phạm vi hoạt động của cơ hoành .Kết quả là phần thấp nhất của phổi không nhận được vừa đủ oxy, điều này hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy khó thở và lo ngại .
Lưu ý
Không phải mọi kỹ thuật thở hoặc thư giãn đều phù hợp với mọi người.
McBain khuyên, bạn hoàn toàn có thể nghe một bài thiền có hướng dẫn hoặc chỉ đơn thuần là những âm thanh thư giãn giải trí trong khi bạn tập trung chuyên sâu vào hơi thở của mình .” Trong thời gian căng thẳng mệt mỏi, việc tạo thời hạn và khoảng trống để chăm nom bản thân là điều rất quan trọng, mặc dầu đó là những bài tập thở, thiền, viết nhật ký, chánh niệm hay tập thể dục ” .Và nếu bạn đã cố gắng nỗ lực tự mình vượt qua nỗi lo ngại và cảm thấy không khá hơn, có lẽ rằng đã đến lúc bạn nên tìm đến bác sĩ trị liệu.
Source: https://dvn.com.vn
Category: Cảm Nang
