Tìm hiểu kỹ thuật chạy ngắn xuất phát cao
Để thực hiện được đúng kỹ thuật xuất phát cao trong bộ môn điền kinh cũng như là các bộ môn yêu cầu chạy bộ khác, bạn cần đáp ứng được một số tư thế sau:
1.1 Tư thế thân người
Bạn cần phải giữ cho khung hình phía trên hơi ngả về phía trước và tạo thành một góc không quá 4 – 5 độ, hai vai hạn chế lắc nhiều để tránh tốn sức cho khung hình. Yêu cầu so với phần đầu và thân người cần giữ thẳng giúp những cơ cổ và cơ mặt trước được thả lỏng một cách tự nhiên. Phương pháp này sẽ giúp bạn chạy một cách tự do hơn và không bị quá stress .
1.2 Động tác của chân
Đối với kỹ thuật chạy phát cao, bạn không đạp sau gắng sức ở từng bước chạy và cũng không đạp sau với góc độ nhỏ giống như trong chạy giữa quãng của cự ly ngắn (50 – 55 độ).
Bạn đang đọc: Tìm hiểu kỹ thuật chạy ngắn xuất phát cao
Cách tốt nhất để bạn đỡ tốn sức đối với hai chân chính là bạn cần đạp sau một cách đúng hướng đồng thời phải phối hợp đạp sau với độ ngả của thân trên kết hợp nhịp nhàng với các động tác của cả hai tay.
Tuy nhiên, các cơ khi tham gia quá trình đạp sau cần phải được nghỉ đúng lúc, chính vì vậy hãy gập chân tự nhiên theo quán tính ngay sau khi chân vừa rời đất.
Kỹ thuật này vừa giúp vận động viên tiết kiệm chi phí được nguồn năng lượng vừa giúp chân được đưa về phía trước với vận tốc tối đa .Phương pháp giúp bạn không bị mất quá nhiều sức, trong khi chạy bạn nên chọn trước cho mình điểm đặt chân với nhu yếu cần phải gần với trọng tâm của khung hình, điều này giúp cho bạn hạn chế việc phản lực do chồng trước. Đạp chân có quan tâm hoãn xung là một kỹ năng và kiến thức thiết yếu cho người chạy, vì thế hãy tập thuần thục động tác này là một lợi thế dành cho bạn .
1.3 Động tác của tay trong kỹ thuật xuất phát cao
Tay cần phải được đánh so le với động tác chân. Việc đánh tay trong quy trình chạy giúp khung hình bạn giữ cân đối. Hơn nữa, việc đánh tay cùng lúc với nhịp thở còn giúp tần số của những bước chạy được kiểm soát và điều chỉnh .
Source: https://dvn.com.vn
Category: Cảm Nang
