Câu 9: Em hãy phân tích kĩ thuật xuất phát cao – chạy nhanh từ cự li 20m-60m?( 3 điểm) Câu 10: Em hãy phân tích động tác bổ trợ lĩ thuật chạy đạp sau?( 3 đ

câu 9: 1.1. Kỹ thuật xuất phát

Khi nhận được tín hiệu lệnh vào chỗ, bạn đứng thẳng trước bàn đạp rồi dần hạ người xuống, chống hai tay về phía trước, mắt nhìn phía trước .
Sau đó, bạn liên tục chuyển trọng tâm về phía trước, nâng mông cao, vai nhô về phía trước để chuẩn bị sẵn sàng tư thế chuẩn bị sẵn sàng. Khi có tín hiệu lệnh chạy, bạn mở màn chạy lao về phía trước với những bước chạy dài .

1.2. Kỹ thuật chạy bộ giữa quãng 

Để đảm bảo kỹ thuật chạy bộ đúng cách, giai đoạn chạy giữa quãng cũng giữ vai trò vô cùng quan trọng. Ở giai đoạn này, bạn cần chú ý giữ vững tốc độ đang được duy trì trước đó. Ở giai đoạn này, các bạn cần lưu ý rằng do tốc độ chạy chủ yếu phụ thuộc vào hiệu quả mỗi cú đạp sau. Thế nên bạn cần duy trì động tác này đảm bảo nhanh, mạnh, đúng hướng. Ở thời điểm chân chạm xuống đất, các bạn cần di chuyển vai và hông mạnh về trước, hai tay nắm hờ.

1.3. Giai đoạn về đích

Khi đã gần tới đích, những bạn cần dồn hàng loạt công sức của con người cho việc duy trì vận tốc, tập trung chuyên sâu ở khoảng cách 15-20 m gần đích. Tốt nhất bạn nên ngả người về phía trước nhiều hơn giúp tận dụng hiệu suất cao của việc đạp sau. Ngoài ra, do việc hoàn thành xong cự ly 100 m của bạn chỉ được tính khi có một bộ phận của thân trên chạm vào mặt phẳng thẳng đứng có chứa vạch đích. Thế nên, những bước chạy sau cuối giữ vai trò vô cùng quan trọng và bạn nên chú ý quan tâm dữ thế chủ động gập thân trên về trước để chạm ngực vào dây đích. Ngoài cách chạm đích bằng ngực, những bạn cũng hoàn toàn có thể chạm đích bằng vai bằng cách phối hợp hòa giải giữa việc gập thân trên về trước và xoay thân để một vai chạm đích
câu 10 : Chạy đạp sau : Thực ra trong khi chạy chỉ có đạp sau mới tạo ra được lực đẩy hầu hết để đưa khung hình về trước, nâng cao đùi cũng chỉ là cách tận dụng lực có do đạp sau. Khi chạy cần đạp sau mạnh ( tích cực ) đúng góc nhìn ( góc đạp sau : góc giữa cẳng chân với mặt đường chạy ; để chạy càng nhanh, góc nhìn đạp sau càng phải nhỏ ) và đúng hướng ( hướng thẳng về phía trước, không phải là hướng sang 2 bên hoặc khép vào trong ). Bài tập này cường điệu hoá động tác đạp sau trong khi chạy – không phải ai khi chạy cũng đã có thói quen đạp sau tích cực và đạp đúng. Kết thúc đạp sau, khung hình bay về trước ở tư thế chân sau duỗi thẳng hết những khớp ( gối và cổ chân ), đùi chân trước song song với mặt đường chạy, 2 tay đánh so le với chân. Bài tập này cũng được dùng để tăng trưởng sức mạnh đạp sau. Có sức mạnh đạp sau tốt sẽ hạn chế được sự giảm sút độ dài bước chạy khi khung hình đã căng thẳng mệt mỏi .

Source: https://dvn.com.vn
Category: Cảm Nang