6 mẹo giúp nhanh đi vào giấc ngủ

Phương pháp ngủ kiểu quân đội được nhìn nhận là rất hiệu suất cao Ảnh: SHUTTERSTOCK Bạn đang đọc: 6 mẹo giúp nhanh đi vào giấc ngủ

1. Chấp nhận suy nghĩ

Tâm trí con người luôn hoạt động giải trí và tạo ra những tâm lý mới trong suốt 24/7. Ngay cả khi ta ngủ, tâm lý vẫn thao tác miệt mài để giải quyết và xử lý những sự kiện trong ngày và “ tìm chỗ ” cho những ký ức mới. Với những ai bất chợt lo ngại, mất ngủ cả đêm vì có vài ý nghĩ Open trong đầu, hãy thử làm theo yêu cầu của Robert Stickgold – giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard ( Mỹ ) : đừng nỗ lực ngăn ngừa tâm lý đang có trong đầu bạn. Thay vào đó, hãy gật đầu nó, để nó sống sót một lúc rồi được cho phép nó biến mất .
Cách tiếp cận này tương tự như như thiền. Không có cách nào để làm cho tâm lý trọn vẹn yên bình, thế cho nên những người ngồi thiền chỉ đơn thuần là đồng ý những tâm lý mới mà không phán xét, sau đó tập trung chuyên sâu lại vào hơi thở của mình. Hiệu quả của kỹ thuật này hoàn toàn có thể được tăng lên bằng cách tưởng tượng ra hình ảnh, ví dụ như bỏ tổng thể tâm lý vào một chiếc khinh khí cầu và thả nó bay đi .

2. Cố gắng tỉnh táo

Nghe có vẻ như điên rồ, nhưng việc cố gắng nỗ lực tỉnh táo càng lâu càng tốt lại là một chiêu thức điều trị nhận thức – hành vi cho chứng mất ngủ suốt nhiều thập niên. Phương pháp này được gọi là “ dự tính nghịch lý ”, chọn cách tiếp cận tự do so với giấc ngủ .
Hãy thuyết phục bản thân rằng bạn thực sự không chăm sóc đến việc liệu mình có ngủ được hay không, và rất hoàn toàn có thể trong quy trình đó, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ khi nào không hay. Nghiên cứu công bố trên tạp chí khoa học Behavioural and Cognitive Psychotherapy cho thấy, nhiều người mắc chứng mất ngủ khi vận dụng cách này đã giảm bớt lo âu vào đêm hôm, ngủ nhanh và dễ hơn .

3. Lập danh sách việc cần làm

Nếu vẫn khó ngủ, hãy tập thói quen lập list việc cần làm cho ngày hôm sau. Một điều tra và nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Experimental Social Psychology chỉ ra rằng những tình nguyện viên nào viết list việc cần làm 5 phút trước khi đi ngủ thì ngủ nhanh hơn đáng kể so với những người khác. Đáng chú ý quan tâm, list việc cần làm càng đơn cử thì người viết càng mau buồn ngủ .
Tác giả chính của nghiên cứu và điều tra, tiến sỹ Michael K. Scullin – giám đốc của phòng lab Khoa học Thần kinh và Nhận thức Giấc ngủ Baylor’s – lý giải rằng điểm cốt lõi của chiêu thức này là giúp nhiều người bớt lo ngại về những việc chưa triển khai xong trước khi đi ngủ. Từ đó yên tâm đi ngủ hơn .

4. Ngủ kiểu quân đội

Theo trang Eat This, Not That, trường Hải quân Mỹ đã nghĩ ra một thủ thuật vô cùng hiệu suất cao, giúp binh sĩ đi vào giấc ngủ chỉ trong vòng 2 phút. Thứ tự những bước như sau :

• Thư giãn mặt và các cơ bên trong khoang miệng.

\ n
• Thả lỏng vai càng nhiều càng tốt, đồng thời đặt 2 tay dọc người .
• Thở ra và thư giãn giải trí lồng ngực .
• Thư giãn phần dưới khung hình ( chân, bắp chân, đùi ) .
• Giải tỏa tâm lý bằng cách tưởng tượng một khung cảnh thư giãn giải trí trong 10 giây .
• Nếu vẫn còn tỉnh táo, hãy lặp lại cụm từ ” đừng tâm lý ” trong đầu thêm 10 giây nữa .

5. Liệt kê những thứ không liên quan nhau

Mẹo này được một nữ sinh ngành tâm lý học ở Anh trình làng trên TikTok, và nhận được nhiều phản hồi tích cực .

Cô bạn chia sẻ: “Một giáo sư tâm lý đã chỉ tôi mẹo này để ngủ được trong vòng 5 phút. Nó đã chữa khỏi chứng mất ngủ của tôi. Bạn hãy bắt đầu bằng cách liệt kê mọi thứ trong đầu, nhưng phải đảm bảo rằng chúng không liên quan trực tiếp tới nhau. Ví dụ: khoai tây, người nhện, đàn violin… Càng ngẫu nhiên càng tốt”.

6. Đừng phụ thuộc thuốc ngủ

Thỉnh thoảng uống thuốc ngủ cũng không sao nếu bạn không liên tục mất ngủ. Tuy vậy, ỷ lại vào bất kể loại thuốc nào để cải tổ giấc ngủ về lâu dài hơn chính là một sai lầm đáng tiếc .
Nghiên cứu trên trang BMJ Open cho thấy việc liên tục dùng thuốc ngủ không hề giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ. Tệ hơn nữa là thuốc ngủ sẽ từ từ mất công dụng khi bị lạm dụng và gây ra chứng mất ngủ khi ngừng thuốc. Vì vậy, hãy thận trọng và đừng ỷ lại vào thuốc .

Source: https://dvn.com.vn
Category: Thủ Thuật