Kỷ Thuật Chạy Ngắn

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (363.32 KB, 9 trang )

,
,
,
,

CHẠY CỰ LI NGẮN
CHẠY CỰ LI NGẮN
I. TIỂU SỬ.
II. KĨ THUẬT.

I. TIỂU SỬ.
I. TIỂU SỬ.
– Chạy là một trong những kĩ năng vận động
của con người. Từ thời xa xưa, con người
đã biết sử dụng chạy để đuổi bắt con vật
hoặc chạy trốn khi bị chúng tấn công.
– Qua nhiều năm tháng, chạy trở thành một
môn thể thao hấp dẫn.
–
Chạy được tổ chức thi đấu theo nhiều cự li
khác nhau: 60m,80m,100m cho đến
1000m, 42195m (Maratông)
– Chạy được chia làm 3 nhóm cự li: ngắn,
trung bình và dài.

I. TIỂU SỬ.
I. TIỂU SỬ.

Em hãy cho biết chạy cự li ngắn là nhưng cự li
nào?
+ Chạy cự li ngắn: 60m, 80m, 100m, 200m và
400m
Em hãy cho biết chạy cự li trung bình là những
cự li nào?
+ Trung bình: 800m, 1000m, 1500m…
Em hãy cho biết chạy cự li dài là cự li nào?
+ Dài: 42195m…
* Ở trường THCS, học kĩ thuật chạy 60m trên
đường thẳng.

II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
Kĩ thuật chạy ngắn hoàn chỉnh chia làm 4 giai đoạn:
xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích.
1. Giai đoạn xuất phát.
* Cách đóng bàn đạp:
– Bàn đạp trước cách vạch
xuất phát 1,5 bàn chân.
–
Bàn đạp sau cách vạch xuất
phát 3 bàn chân.
–
Hai bàn đạp cách nhau theo
chiều ngang 1 bàn chân nằm
ngang ( 10cm-20cm).
– Góc độ bàn đạp trước 45-50
độ, bàn đạp sau 75-80 độ.











II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
•
Kĩ thuật xuất phát
-Khi nghe lệnh vào chổ:
+ Đi từ phía bên bàn đạp
sau, lên đứng trước 2 bàn đạp.
+ Chống hai tay lên đường chạy (không
chạm vạch XP) đặt chân vào bàn đạp
trước, chân còn lại vào bàn đạp sau.
+ Quỳ gối chân sau, thu hai tay về chống
sau vạch xuất phát.
-Khi nghe lệnh “Sẵn sàng…) từ từ nâng
mông lên cao bằng hoặc hơn vai, chú ý
nghe hiệu lệnh.
-Khi nghe lệnh “Chạy”. Đạp chân sau vào
bàn đạp rồi bước về trước, hai tay rời khỏi
mặt đất. Tiếp theo đạp chân trước rồi
bước về trước.






II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
2. Giai đoạn chạy lao.
Em hãy quan sát hình và cho biết
sau khi xuất phát thân người so với
mặt đất như thế nào?
-Thân người gần song song mặt đất.
-Độ dài tần số bước chạy tăng dần.
-Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy.
-Góc độ cẳng tay và cánh tay lúc đầu
hơi rông sau nhỏ dần.

II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
3. Giai đoạn chạy giữa quãng.
Đây là giai đoạn chạy vơi tốc độ cao nhất.
-Duy trì tần số và độ dài bước chạy.
-Thời kì đạp sau bước chạy hết sức tích cực.
-Đánh tay đúng nhịp với bước chạy.
-Chân chạm đất phía trước bằng nửa trước bàn chân.
-Chạy thẳng
hướng, thả lỏng để
cơ thể không gò bó.

II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
4. Giai đoạn về đích.

– Khi gần đến dây đích cần
duy trì và phát huy tốc độ
cao nhất.
–
Sau đó dùng hai vai hoặc
ngực đánh đích.
–
Sau khi qua đích, chạy
giảm tốc độ trong khoảng
5-15m rồi mới dừng lại.
Em hãy cho biết chạy cự li ngắn là nhưng cự linào ? + Chạy cự li ngắn : 60 m, 80 m, 100 m, 200 m và400mEm hãy cho biết chạy cự li trung bình là nhữngcự li nào ? + Trung bình : 800 m, 1000 m, 1500 m … Em hãy cho biết chạy cự li dài là cự li nào ? + Dài : 42195 m … * Ở trường trung học cơ sở, học kĩ thuật chạy 60 m trênđường thẳng. II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.Kĩ thuật chạy ngắn hoàn hảo chia làm 4 quá trình : xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích. 1. Giai đoạn xuất phát. * Cách đóng bàn đạp : – Bàn đạp trước cách vạchxuất phát 1,5 bàn chân. Bàn đạp sau cách vạch xuấtphát 3 bàn chân. Hai bàn đạp cách nhau theochiều ngang 1 bàn chân nằmngang ( 10 cm – 20 cm ). – Góc độ bàn đạp trước 45-50 độ, bàn đạp sau 75-80 độ. II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.Kĩ thuật xuất phát-Khi nghe lệnh vào chổ : + Đi từ phía bên bàn đạpsau, lên đứng trước 2 bàn đạp. + Chống hai tay lên đường chạy ( khôngchạm vạch XP ) đặt chân vào bàn đạptrước, chân còn lại vào bàn đạp sau. + Quỳ gối chân sau, thu hai tay về chốngsau vạch xuất phát. – Khi nghe lệnh “ Sẵn sàng … ) từ từ nângmông lên cao bằng hoặc hơn vai, chú ýnghe tín hiệu lệnh. – Khi nghe lệnh “ Chạy ”. Đạp chân sau vàobàn đạp rồi bước về trước, hai tay rời khỏimặt đất. Tiếp theo đạp chân trước rồibước về trước. II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN. 2. Giai đoạn chạy lao. Em hãy quan sát hình và cho biếtsau khi xuất phát thân người so vớimặt đất như thế nào ? – Thân người gần song song mặt đất. – Độ dài tần số bước chạy tăng dần. – Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy. – Góc độ cẳng tay và cánh tay lúc đầuhơi rông sau nhỏ dần. II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN. 3. Giai đoạn chạy giữa quãng. Đây là tiến trình chạy vơi vận tốc cao nhất. – Duy trì tần số và độ dài bước chạy. – Thời kì đạp sau bước chạy rất là tích cực. – Đánh tay đúng nhịp với bước chạy. – Chân chạm đất phía trước bằng nửa trước bàn chân. – Chạy thẳnghướng, thả lỏng đểcơ thể không gò bó. II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN. 4. Giai đoạn về đích. – Khi gần đến dây đích cầnduy trì và phát huy tốc độcao nhất. Sau đó dùng hai vai hoặcngực đánh đích. Sau khi qua đích, chạygiảm vận tốc trong khoảng5-15m rồi mới dừng lại .

Source: https://dvn.com.vn
Category: Cảm Nang