“Cẩm nang” ăn, ngủ chi tiết cho từng giai đoạn trong thai kì

Mỗi giai đoạn thai kỳ cần chú ý bổ sung dưỡng chất gì cho mẹ bầu? Và nguyên tắc ngủ nghỉ khoa học nào giúp mẹ dễ chịu và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ?

Đàn ông xô xát với bà bầu để tranh… ghế ngồi

Nhu cầu dinh dưỡng và nghỉ ngơi của thai phụ luôn cần nhiều hơn so với người bình thường. Tuy nhiên, trong từng giai đoạn của thai kỳ cũng cần có chế độ dinh dưỡng cụ thể, phù hợp giúp mẹ và bé đều khỏe.

Đầu thai kỳ – chú ý thực phẩm thúc đẩy phát triển thần kinh thính lực của thai nhi

Thần kinh thính lực của thai nhi khởi đầu từ từ phát dục từ tuần thai thứ 8. Do đó, lúc này mẹ cần chú ý quan tâm bổ trợ nhiều loại vitamin thiết yếu. Hằng ngày, ngoại trừ phải bảo vệ dung nạp những loại thịt, trứng, tôm, cá, sữa, bạn nên ăn thêm nhiều những loại rau củ quả phong phú về sắc tố .Ngoài ra, mẹ nên giữ ý thức tự do và có thói quen hoạt động và sinh hoạt khoa học. Khoa học đã chứng tỏ, những thói quen sống của mẹ có năng lực di truyền nhất định cho trẻ khi sinh ra .

Giữa thai kỳ – chú trọng bổ sung canxi

Đây là quá trình tăng trưởng hoàn thành xong những bộ phận khung hình của thai nhi, gồm có não, tứ chi, răng, xương, gan v.v … Do đó, quy trình tiến độ giữa thai kỳ ngoài việc cần bổ trợ lipit, protein, đường, khoáng chất, vitamin thì mẹ còn phải chú trọng việc bổ trợ canxi. Khẩu phần ăn nên tăng cường những thực phẩm như táo đỏ, đậu xanh, hạt điều, sữa bò v.v …Đáng chú ý quan tâm là theo sự lớn dần của thai nhi thì nhu yếu ăn uống của mẹ cũng tăng lên. Thời kỳ này nếu mẹ ăn uống không đủ chất và hài hòa và hợp lý sẽ dễ mắc chứng tiểu đường trong thai kỳ. Do đó việc cân đối dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Theo những chuyên viên, bà bầu hoàn toàn có thể phán đoán mức độ dinh dưỡng hài hòa và hợp lý dựa vào sự tăng trọng mỗi tuần của khung hình. Thông thường mỗi tuần tăng khoảng chừng 0.5 kg là lý tưởng nhất .

Cuối thai kỳ – bổ sung nhiều thực phẩm giàu khoáng chất

Đây là quy trình tiến độ tăng trưởng triển khai xong của phổi, tim, dạ dày, đường ruột trong khung hình thai nhi. Sự sinh trưởng của thai nhi cũng tăng nhanh trong thời gian này, do đó nhu yếu về nguồn năng lượng cũng nhảy vọt. Để bảo vệ cho sức khỏe thể chất của cả mẹ và bé, bạn cần tăng cường thực phẩm giàu những khoáng chất, đặc biệt quan trọng là sắt và canxi. Thức ăn có chứa nhiều hai nguyên tố này hoàn toàn có thể lựa chọn như gan động vật hoang dã, lòng đỏ trứng, cá biển, tôm, sữa bò v.v …Ngoài ra, do thai khá lớn nên hoạt động giải trí của mẹ sẽ trở nên phiền phức và khó khăn vất vả hơn. Lúc này, mẹ cần tăng cường sức khỏe thể chất và hệ miễn dịch cho khung hình để chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc vượt cạn đón bé yêu. Mỗi ngày hai buổi sáng và chiều, bạn hoàn toàn có thể đi tản bộ trong khoảng trống thoáng đãng, trong lành để tăng cường trao đổi chất cho khung hình .

Làm gì nếu mẹ thường khó ngủ khi bầu bí

Ngoài việc bảo vệ và cân đối dinh dưỡng trong từng quá trình thai kỳ, việc ngủ nghỉ của mẹ cũng là yếu tố đáng chăm sóc. Do những triệu chứng trong thai kỳ, cùng với sự lớn dần của thai nhi, mẹ thường rất khó ngủ hoặc ngủ không yên giấc, điều này ảnh hưởng tác động không nhỏ đến sức khỏe thể chất của cả mẹ và bé. Để khắc phục, trong suốt thai kỳ, mẹ nên chú ý quan tâm những nguyên tắc sau đây để cải tổ giấc ngủ .- Tránh những chất kích thích như cafe, trà, nước có gas, nếu thực sự thèm thì nên uống vào buổi sáng hoặc sau khi ngủ trưa dậy và chỉ uống một lượng nhỏ .- Trước khi ngủ không uống nhiều nước hoặc những món canh súp .

– Tập thói quen ngủ có quy luật, không làm chuyện khác trên giường ngủ ngoài việc đọc sách hay nghe nhạc thư giãn. Ngoài giờ ngủ thì thời gian khác lại không nên lười biếng nằm ì trên giường.

– Trước khi ngủ không nên hoạt động mạnh, hoàn toàn có thể ngâm chân với nước ấm khoảng chừng 15 phút để thư giãn giải trí. Ngoài ra, hoàn toàn có thể uống một ly sữa trước khi ngủ khoảng chừng hai tiếng .- Thời gian ngủ trưa rất quan trọng, không nên ngủ lúc chiều tối. Ngủ trưa khoảng chừng 10 – 15 phút sẽ giúp đầu óc tỉnh táo, nhưng nếu có điều kiện kèm theo, tốt nhất mẹ bầu nên ngủ trưa khoảng chừng 90 phút là lý tưởng .( Theo Emdep )

Source: https://dvn.com.vn
Category: Cảm Nang