Bài 7: Giới thiệu kỹ thuật Bơi Ếch
GIỚI THIỆU KỸ THUẬT BƠI ẾCH
Phân tích kỹ thuật
1. Tư thế thân người:
Bạn đang đọc: Bài 7: Giới thiệu kỹ thuật Bơi Ếch
Khi bơi ếch thân người nằm ngang bằng trong nước và giữ ở tư thế lướt nước tốt nhất để giảm bớt lực cản và phát huy rất đầy đủ lực đẩy của tay và chân .
Tư thế thân người trong bơi ếch không không thay đổi mà dịch chuyển theo động tác của tay và chân. Khi kết thúc đạp nước, hai tay khép sát duỗi thẳng phía trước, hai chân duỗi thẳng phía sau : lúc này khung hình ở tư thế lướt nước, thân người tương đối ngang bằng, đầu hơi ngẩng, khung hình tạo với mặt nước một góc từ 5 đến 10 độ ( hình 1 )
Hình 1 – Tư thế thân người kỹ thuật bơi ếch
Để thân người có hình dáng lướt nước tốt, ngực cần hơi ưỡn, bụng hơi hóp, dướn sống lưng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng vươn về phía trước, gáy hơi căng, đầu hơi ngẩng, mắt nhìn về phía trước hơi chếch xuống dưới. Khi hít vào, cằm nhô khỏi mặt nước, hai bả vai nâng lên. Lúc này khung hình tạo với mặt nước có góc nhìn lớn nhất khoảng chừng 15 độ. Khi đạp nước, mặt chìm vào trong nước, một bộ phận đầu chuyển dời trên mặt nước. Khi hít vào nếu ngẩng đầu cao quá hoặc ưỡn ngực nhiều thân người sẽ chìm sâu, làm tăng thêm lực cản .
2. Kỹ thuật động tác chân
Động tác chân là động lực đa phần tạo ra lực tiến cho khung hình. Để nghiên cứu và phân tích kỹ thuật, hoàn toàn có thể chia động tác chân thành những quy trình tiến độ sau : co chân, xoay bàn chân, đạp chân và lướt nước. Trên trong thực tiễn cả bốn quy trình tiến độ đó là một chuỗi động tác liên tục và gắn bó ngặt nghèo với nhau .
2.1. Giai đoạn co chân :
Co chân là động tác đưa chân từ vị trí duỗi thẳng lên phía bụng đến vị trí thuận tiện cho bẻ chân, động tác co chân đúng phải tạo ra lực cản nhỏ nhất, đồng thời phối hợp hài hòa và hợp lý với động tác tay .
Khi mở màn co chân, cùng với động tác hít vào, hai chân chìm xuống một cách tự nhiên, hai gối tách dần ra, cẳng chân co về phía trước. Khi co cẳng chân, bàn chân thả lỏng, gót chân đưa sát vào mông, vừa co vừa tách. Khi co chân nên dùng sức nhỏ ( co chậm ) đồng thời cẳng chân nấp sau hình chiếu của đùi để giảm lực cản .
Trong kĩ thuật bơi ếch văn minh, có 1 số ít VĐV sử dụng kĩ thuật co chân nhanh. Mặc dầu kĩ thuật co chân nhanh sẽ làm tăng lực cản nhưng cũng sẽ tăng nhanh được tần số động tác phối hợp, từ đó tạo thuận tiện cho nâng cao vận tốc bơi .
Sau khi kết thúc co chân, đùi tạo với thân người một góc khoảng chừng 120 đến 140 độ ( hình 2 ). Hai mép trong của gối rộng bằng hông. Góc giữa hai đùi khoảng chừng 40-45 độ. Đồng thời làm cho cẳng chân ở tư thế vuông góc thẳng đứng so với mặt nước để sẵn sàng chuẩn bị tốt cho động tác bẻ chân .
Hiện nay do vận tốc bơi ếch không ngừng nâng cao, do vậy, tần số cũng tăng nhanh. Để thích ứng với sự thay đổi mới này của kĩ thuật, rất nhiều VĐV bơi ếch đã tăng thêm góc nhìn giữa thân và đùi lên 150 độ ( giảm bớt co đùi ), cẳng chân càng sát với mông hơn. Nếu co chân chậm sẽ bị loạn nhịp .
Hình 2 – Kỹ thuật động tác chân bơi ếch (giai đoạn co chân)
2.2. Xoay bàn chân :
Trong kĩ thuật bơi ếch, động tác xoay bàn chân rất quan trọng vì nó ảnh hưởng tác động trực tiếp đến hiệu suất cao đạp nước, vì xoay bàn chân sẽ tạo ra diện tích quy hoạnh đạp nước lớn hơn. Xoay bàn chân tốt hay xấu phụ thuộc vào vào độ mềm dẻo, linh động của khớp cổ chân, khớp gối và khớp hông .
Nhìn chung những VĐV có độ linh động khớp gối kém hoàn toàn có thể sử dụng kĩ thuật co chân rộng một chút ít. Còn so với những VĐV khớp gối linh động tốt hoàn toàn có thể co chân hẹp một chút ít .
Khi co chân kết thúc, bàn chân vẫn liên tục đưa vào sát mông. Lúc này hai đầu gối hơi ép vào nhau, đồng thời hai bàn chân xoay mũi chân ra ngoài làm cho phía trong cẳng chân và bàn chân vuông góc với hướng tiến lên của khung hình. Như vậy diện tích quy hoạnh đạp nước sẽ lớn hơn ( hình 3 )
Co chân, xoay bàn chân, đạp chân là một quy trình liên tục. Động tác xoay bàn chân đúng mực phải được mở màn trước khi co chân kết thúc và kết thúc khi mở màn động tác đạp chân .
Hình 3 – Kỹ thuật động tác chân bơi ếch (giai đoạn xoay chân)
Nếu sau khi xoay chân mà có một khoảnh khắc dừng lại sẽ lập tức phá vỡ tính liên tục và nhịp điệu động tác, đồng thời tăng thêm lực cản .
2.3. Đạp chân :
Hiệu quả động tác chân tốt hay xấu quyết định hành động hầu hết ở quá trình đạp chân. Kỹ thuật động tác chân bơi ếch lúc bấy giờ đang ngày càng chú ý quan tâm tới công dụng của quy trình tiến độ đạp chân. Giai đoạn đạp chân là động tác dùng sức mạnh phát ra từ mông, đùi, đạp rất là ra phía sau. Thực tế động tác đạp chân gồm có cả đạp chân và khép chân ( tức là đạp nước ra sau và kẹp ép nước vào trong ). Động tác khép chân sẽ hạn chế động tác động tác đạp chân không được hoạt động quá ra phía ngoài và tạo ra phương hướng đạp chân ra sau. Động tác khép chân trong đạp chân xem xét từ sự tăng trưởng kĩ thuật bơi ếch tân tiến ta thấy : do đạp chân hẹp khi hai chân khép sát sẽ tạo ra động tác ép xuống dưới. Bởi vậy, lực công dụng của động tác ép xuống dưới sẽ làm cho khung hình được nâng lên có lợi cho lướt về phía trước .
Hiệu lực tiến trình đạp chân nhờ vào vào ba yếu tố sau :
Yếu tố thứ 1: đường chuyển động và phương hướng chuyển động của các khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông. Khi đạp nước ra sau, sẽ tạo thành một lợi thế để sinh ra lực tác dụng lớn nhất đẩy cơ thể về phía trước.
Khi đạp nước cần chú ý quan tâm thứ tự duỗi khớp và tư thế dùng sức của những bộ phận ở chân. Khi đạp chân bộ phận phát lực tiên phong là đùi để duỗi khớp hông, chỉ có như vậy mới làm cho cẳng chân luôn giữ vuông góc với hướng tiến, tiếp đó là duỗi khớp gối và ở đầu cuối là khớp cổ chân ( hình 4 )
Hình 4 – Kỹ thuật động tác chân bơi ếch (giai đoạn đạp chân)
Yếu tố thứ 2: quyết định hiệu quả đạp nước là diện tích đạp nước. Diện tích đạp nước lớn thì hiệu quả lớn, song diện tích này lớn hay nhỏ là do bàn chân có xoay hết ra ngoài hay không, cẳng chân có thẳng đứng so với mặt nước hay không. Do vậy đòi hỏi người bơi trước khi kết thúc đạp chân, bàn chân vẫn ở vị trí xoay ra ngoài, nếu quá vội duỗi thẳng cổ chân sẽ làm nhỏ diện tích đạp nước vô tình giảm hiệu quả đạp chân.
Yếu tố thứ 3: Là tốc độ đạp nước, vì lực cản tỉ lệ với bình phương tốc độ, do vậy tốc độ đạp nước phải nhanh, khi đạp nước cần phát huy đầy đủ sức mạnh của cơ đùi, cẳng chân, đồng thời phải tăng gia tốc vút nước làm cho lực đạp mạnh hơn.
Hai chân sau khi đạp khép sẽ khép lại và duỗi thẳng tự nhiên .
2.4. Lướt nước :
Sau khi kết thúc đạp nước, hai chân ở vị trí tương đối thấp, gót chân cách mặt nước khoảng chừng 30 đến 40 cm. Lúc này thân người dựa vào lực đạp đưa người về phía trước nên lướt rất nhanh. Nếu vị trí chân quá thấp sẽ tạo ra lực cản lớn. Bởi vậy, sau khi đạp chân nên nâng chân lên vị trí cao hơn để giảm lực cản và chuẩn bị sẵn sàng cho chu kỳ luân hồi động tác sau .
3. Kĩ thuật động tác tay:
Động tác quạt tay bơi ếch nhằm tạo ra lực tiến cho cơ thể, vì vậy nắm vững kĩ thuật quạt tay và sự phối hợp nhịp nhàng tay chân và thở sẽ nâng cao hiệu quả trình độ kĩ thuật bơi ếch.
Động tác quạt tay thường gồm 2 loại :
– Quạt tay với đường quạt hẹp, co khuỷu nhiều, khuỷu tay cao, bàn tay sâu .
– Đường quạt nước tương đối rộng, khuỷu tay co ít, hơi cao, bàn tay nông hơn .
Kĩ thuật động tác tay hoàn toàn có thể chia thành những tiến trình sau : tư thế khởi đầu, ôm nước ( tì nước ), quạt nước và duỗi tay. Các quy trình tiến độ động tác này tương quan ngặt nghèo với nhau tạo thành sự hoàn hảo của động tác .
3.1. Tư thế bắt đầu :
Khi kết thúc động tác đạp nước, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên, có căng cơ nhất định, 2 tay song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống, những ngón tay khép tự nhiên tạo ra hình dạng lướt nước tốt .
3.2. Tỳ nước :
Từ tư thế bắt đầu ( tay vươn ra trước vai ) hai bàn tay xoay ra ngoài, chếch xuống dưới, cổ tay hơi gập. Hai cánh tay tách dần sang hai bên xuống dưới ép nước. Khi lòng bàn tay và cẳng tay cảm thấy có áp lực đè nén sẽ mở màn quạt nước .
Khi tỳ nước, hoạt động của bàn tay theo 3 hướng : về trước, xuống dưới, ra ngoài. Hợp lực của 3 lực thành phần theo 3 hướng đó là đường chéo của hình lập phương .
Do cẳng tay xoay vào trong làm cho lòng bàn tay xoay ra phía ngoài và phía sau. Động tác tỳ nước tạo điều kiện kèm theo có lợi cho quạt nước và làm nổi đẩy khung hình tiến về phía trước .
3.3. Quạt nước :
Khi 2 tay đã tỳ nước thì cổ tay gập dần, lúc này hai cổ tay và bàn tay tăng dần vận tốc quạt sang bên, xuống dưới và ra sau ( hình 5 ). Khi quạt tay, hoạt động của bàn tay chia làm hai phần : Phần đầu bàn tay xoay ra ngoài, xuống dưới và ra sau. Phần sau bàn tay xoay vào trong, xuống dưới và ra sau. Từ tỳ nước chuyển sang quạt nước, cẳng tay từ xoay trong chuyển sang xoay ngoài. Do vậy, lòng bàn tay từ hướng quay ra ngoài những sau quay dần hướng vào trong và ra sau .
Hình 5 – Kỹ thuật động tác tay bơi ếch (quạt nước)
Trong quy trình quạt nước, khuỷu tay cần giữ ở vị trí tương đối cao, chỉ có như vậy mới phát huy sức mạnh của những nhóm cơ lớn, nâng cao hiệu suất cao quạt nước .
Khi quạt tay góc nhìn giữa hai cánh tay đạt khoảng chừng 120 độ thì chuyển sang quy trình tiến độ thu tay vào phía trong. Khi quạt nước và thu tay không nên vượt quá mặt phẳng trục vai ( hình 6 ), quạt nước có vận tốc cao, thân người cũng từ đó nổi cao trên mặt nước, cánh tay và khuỷu tay gần như đồng thời quạt nước. Điều đó biểu lộ sự hài hòa và hợp lý của kỹ thuật .
Hình 6 – Kỹ thuật động tác tay bơi ếch (quạt nước)
3.4. Thu tay :
Khi thu tay không nên hạ thấp vận tốc quạt nước, ngược lại càng tích cực tăng thêm vận tốc khép cánh tay và cẳng tay vào cẳng tay vào phía dưới để chuyển sang duỗi tay về trước .
Phần đầu động tác thu tay phải lấy động tác ép khuỷu và bàn tay vào phía trong, lên trên và ra sau làm chính. Phần sau động tác thu tay, khuỷu tay cánh tay phải hoạt động vào trong, lên trên và ra trước
Trong quá trình thu tay, lực đẩy khung hình ít, hầu hết tạo ra lực nổi. Khi thu tay không nên quá chú trọng động tác ép hai khuỷu vào trong, vì như vậy làm giảm sức mạnh quat nước, đồng thời làm cho biên độ động tác quá lớn. Động tác thu tay phải có lợi cho động tác duỗi tay ra phía trước, đồng thời không làm ảnh hưởng tác động đến nhịp điệu của động tác phối hợp .
Khi thu tay đến phía dưới cằm, hai lòng bàn tay từ hướng quay ra sau chuyển sang hướng vào trong và lên trên. Lúc này cánh tay không vượt quá trục ngang vai. Trong quy trình thu tay, động tác nên thực thi nhanh, tích cực và gọn, kết thúc thu tay, khuỷu tay thấp hơn bàn tay, cẳng tay góc khuỷu tạo thành góc nhọn .
3.5. Duỗi tay :
Duỗi tay là duỗi thẳng khớp khuỷu và khớp vai, lòng bàn tay từ hướng lên trên xoay dần xoay dần úp xuống và duỗi ra trước .
Động tác duỗi tay ra phía trước nhanh là một trong những đặc thù của bơi ếch văn minh. Động tác này được phối hợp ngặt nghèo với động tác chân. Vì vậy đồng thời với động tác duỗi tay với vươn vai về trước và cúi đầu tạo ra động tác ép, tạo ra sóng tự nhiên, quan tâm động tác duỗi tay không được dừng .
4. Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh:
Kỹ thuật phối hợp bơi ếch phức tạp hơn phối hợp những kiểu bơi khác. Thở vào trong bơi ếch bằng mồm, thở ra bằng mồm hoặc cả mũi, và phối hợp ngặt nghèo với động tác quạt tay. Hiện nay có 2 loại ngẩng đầu lên thở :
– Chỉ vươn cổ và cằm ra trước, đưa miệng lên mặt nước thở vào .
– Dựa vào hiệu lực thực thi hiện hành quạt tay làm cho đầu và vai nhô cao khỏi mặt nước mà thở vào .
Người mới học bơi ếch nên sử sụng cách thở sớm, khi tay mới khởi đầu quạt nước sẽ nhanh biết thở hơn. Trong kỹ thuật bơi ếch, phối hợp tay chân là một khâu rất quan trọng, nó phức tạp hơn nhiều so với bơi trườn và bơi ngửa. Nếu phối hợp không nhịp điệu sẽ ảnh hưởng tác động trực tiếp đến hiệu suất cao của động tác tay chân và tính đồng đều của vận tốc khi bơi .
Sinh viên tham khảo Clip giới thiệu kỹ thuật Bơi Ếch theo đường link đính kèm dưới đây (Nguồn được tổng hợp từ YouTube).
Chúc các em nắm chắc kỹ thuật và có thể áp dụng vào thực tế tập luyện. Hẹn gặp lại các em trên hồ bơi.
https://drive.google.com/drive/folders/1kjraUSxpAYUQUv5NoZRO3YhELF5ltzfC
Source: https://dvn.com.vn
Category: Cảm Nang
