BÀI MỚI MÔN THỂ DỤC LỚP 9 (KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA)

Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua

Nhảy cao kiểu bước qua có 4 quá trình chính là : chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất. Trong 4 quá trình thì tiến trình giậm nhảy là quan trọng nhất. Mỗi quy trình tiến độ cần có những kỹ năng và kiến thức riêng của nó .

Nhảy cao kiểu bước qua

1/Kỹ thuật chạy đà

Khi chạy đà bạn cần triển khai động tác đo đà. Xác định những bước chạy đà, ở 3 bước chạy đà sau cuối thì bạn cần tăng vận tốc cho từng bước chạy bằng cách đạp về phía sau tích hợp với nâng thân. Sau đó liên tục duy trì vận tốc này cho tới khi triển khai động tác giậm nhảy .

3 bước đà cuối:

– Bước chạy đà đầu tiên: Trong 3 bước chạy cuối thì bạn bước chân chạy dài hơn bước trước đó và đặt gót bàn chân chạm đất trước.

– Bước chạy đà thứ 2: xong bước chạy đầu tiên thì bạn cần đưa thật nhanh chân lăng ra phía trước để thực hiện bước chạy đà thứ 2, bước chạy này dài nhất trong 3 bước chạy cuối cùng.

– Bước chạy thứ 3: Bạn chủ động đưa chân giậm nhảy cùng với phần hông cùng bên vươn nhanh về phía trước và đặt phần gót chân xuống đúng vị trí giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy.

2/ Kỹ thuật giậm nhảy

Bàn chân giậm nhảy ở bước chạy đà ở đầu cuối bạn chạm đất bằng gót bàn chân, rồi sau đó nhanh gọn chuyển sang cả bàn chân. Khi triển khai động tác giậm nhảy thì bạn hơi chùng gối xuống để tạo thế co cơ khi giậm nhảy. Dùng công sức của con người của chân đạp thật mạnh xuống đất để lấy đà bật người lên cao, đồng thời đá chân lăng thật mạnh từ phía sau lên phía trước. 2 tay đánh từ sau ra trước lên cao hướng khuỷu tay sang 2 bên và dừng bất thần ở độ cao ngang vai giúp tạo lực nâng khung hình lên cao .

3/ Kỹ thuật bay trên không

Khi chân lăng đang ở trên xà thì bạn phải thực thi nhanh gọn hạ chân lăng xuống phía bên kia xà, thân trên ngả về phía trước để tạo điều kiện kèm theo cho chân giậm nhảy nâng lên .

4/ Kỹ thuật tiếp đất

Sau khi khung hình được nâng qua xà thì chân lăng sẽ tiếp đất trước, tiếp đến là chân giậm nhảy, lúc này chùng gối 2 chân xuống để giảm chấn động. Còn phần tay sẽ giúp giữ cân đối .Trên đây là những thông tin cơ bản về kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua .

Source: https://dvn.com.vn
Category: Cảm Nang